首頁(yè) 資訊想要減肚子？別瞎練！4個(gè)動(dòng)作專減肚子，效果立竿見影

想要減肚子？別瞎練！4個(gè)動(dòng)作專減肚子，效果立竿見影

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 00:40

不是久坐工作的人，肥胖的時(shí)候，也是腹部先期產(chǎn)生多余的脂肪，這就說明，并不是長(zhǎng)期坐著的人，才會(huì)讓腹部更容易有脂肪的堆積。多數(shù)人發(fā)胖，都是由腹部開始的，這是為什么呢？

腹部容易堆積脂肪，主要有下面三點(diǎn)原因。

1、肌肉類型不同

腹部肌肉屬于平滑肌，而身體其他部位肌肉屬于骨骼肌（與骨骼相連）。再專業(yè)的就不展開說了，總之腹部肌肉的中空結(jié)構(gòu)，決定了它對(duì)脂肪的抵抗能力很弱，所以脂肪最容易在腹部堆積。

2、肌肉功能不同

骨骼肌的功能是實(shí)現(xiàn)骨骼活動(dòng)，比如我們?nèi)粘Ｗ呗贰⑸旄觳?，你可以感覺一下腿部和胳膊肌肉的伸縮。而腹部肌肉的功能，主要是保護(hù)內(nèi)臟。腹部是人體很脆弱的地方，沒有堅(jiān)實(shí)骨骼的保護(hù)，但脾胃腸等重要器官都在這一區(qū)域。而人的自我保護(hù)機(jī)能會(huì)讓腹部更厚實(shí)一些，來(lái)保護(hù)自己的器官。所以，有點(diǎn)脂肪，大腦就會(huì)優(yōu)先把脂肪安排去腹部報(bào)到啦。

3、肌肉活動(dòng)頻率不同

知道了前面兩點(diǎn)，就不難理解：平時(shí)我們走路、跑步等等，腹部肌肉得到的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)和骨骼肌相比少得多。不信的話，你可以試試在走路的時(shí)候刻意讓腹肌緊繃，感覺會(huì)怪怪的。得到鍛煉的機(jī)會(huì)少，脂肪自然會(huì)積累下來(lái)。

減去腹部脂肪的辦法

1、減去腹部脂肪的辦法有水平腹肌運(yùn)動(dòng)

這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條。

2、減去腹部脂肪的辦法有爬樓梯

爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量比較大，對(duì)于減肥來(lái)說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動(dòng)的，而且需要全身都緊張起來(lái)，用腿部帶動(dòng)身體向上攀登，同時(shí)上半身也要配合用力才能完成，所以運(yùn)動(dòng)過后常常大汗淋漓，因?yàn)槿淼臒崃肯牡梅浅４蟆?/p>

爬樓梯的減肥效果其實(shí)可以和爬山相提并論，但是相比起來(lái)卻要方便得多。我們可以在戶外找一個(gè)有較長(zhǎng)階梯的地方進(jìn)行練習(xí)，上班族也可以利用上下班的時(shí)間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進(jìn)行出入。

3、減去腹部脂肪的辦法有空中腳踩單車

腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。要注意運(yùn)動(dòng)不要過量，最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作，效果會(huì)更好。

4、減去腹部脂肪的辦法有夜跑

對(duì)上班族來(lái)說，夜跑既解決了白天沒有時(shí)間鍛煉的苦惱，又會(huì)使得鍛煉的效果更加明顯，尤其是有“將軍肚”的人，更應(yīng)該在晚上抽出時(shí)間來(lái)跑一跑。

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