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腰椎間盤突出的瑜伽理療

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 07:17

概述

腰間盤突出首要是因?yàn)檠甸g盤的各個(gè)有些在外力要素下突出或者脫出本來的方位。醫(yī)治辦法通常選用按摩，牽引和手術(shù)醫(yī)治。這幾乎是所有人都有也許有的缺點(diǎn)。平常日子中坐姿不正確，比方上班族長(zhǎng)時(shí)間伏案作業(yè)，還有即是一些重體力勞作者，重力勞作時(shí)增加了腰肌的嚴(yán)重度。平常留意訓(xùn)練，有助于腰間盤杰出的突出和醫(yī)治。瑜伽即是一種方法。

步驟/方法：

1、簡(jiǎn)便眼鏡蛇式：首要，俯臥在瑜伽墊上，雙腿分隔與肩部一樣寬，雙手放在乳房?jī)蛇?；然后吸氣，上半身漸漸往上抬，下腰和腿部堅(jiān)持放松，堅(jiān)持大概5個(gè)呼吸后，再呼氣，上半身放下，全身俯臥在墊子上歇息。留意強(qiáng)度的操控，不要過分牽強(qiáng)自個(gè)，但也要留意到牽伸的作用。

2、牽伸肱四頭肌：首要側(cè)臥在墊子上，讓自個(gè)的身體和墊子的外表堅(jiān)持筆直，一側(cè)的手臂支撐在耳朵的后邊，呼氣，讓上面的一條腿曲折，盡量使得小腿到臀部，全身堅(jiān)持放松狀況，5個(gè)呼吸后，反側(cè)操練，留意強(qiáng)度的操控，不要過分牽強(qiáng)自個(gè)，但也要留意到牽伸的作用。

3、單膝牽伸：仰臥在墊子上，堅(jiān)持一條直線，輕輕屈膝，雙腳踩在墊子上，雙手交叉抱小腿，感覺到腰和臀部的牽伸，堅(jiān)持5個(gè)呼吸后，仰臥歇息，再換另一側(cè)的腿。留意強(qiáng)度的操控，不要過分牽強(qiáng)自個(gè)，但也要留意到牽伸的作用。

注意事項(xiàng)：

瑜伽的操練中要堅(jiān)持放松，達(dá)到牽伸的作用，萬不能強(qiáng)求自個(gè)做這些動(dòng)作，太牽強(qiáng)自個(gè)，則會(huì)傷到自個(gè)！平常作業(yè)的過程中，也要留意強(qiáng)度，盡量不要讓自個(gè)負(fù)重！坐姿也要調(diào)整，再聯(lián)系長(zhǎng)時(shí)間瑜伽操練，想必能夠緩和疼痛。