5個瘦腰的瑜伽動作 紅點火櫻桃磧 瘦身從不是為了讓男人心動 也不是為了讓女人嫉妒 變瘦是一份送給自己的禮物取悅自己，認(rèn)同自己。很多MM都有小肚子凸起的煩惱，惱人的小肚子太毀身材了，有什么方法能快速瘦肚子和腰呢?其實瘦肚子和腰也沒有那么難，下面介紹的這個睡前動作，簡單又有效，專門瘦肚子和腰。

　　5個瘦腰的瑜伽動作 紅點火櫻桃磧 瘦身從不是為了讓男人心動 也不是為了讓女人嫉妒 變瘦是一份送給自己的禮物取悅自己，認(rèn)同自己。很多MM都有小肚子凸起的煩惱，惱人的小肚子太毀身材了，有什么方法能快速瘦肚子和腰呢?其實瘦肚子和腰也沒有那么難，下面介紹的這個睡前動作，簡單又有效，專門瘦肚子和腰。
　　一、睡前有氧運動
　　運動是素二必不可少的一件事，而有氧運動的在身體氧氣充足的情況下進(jìn)行，運動過程中吸入的氧氣和消耗氧氣相等，達(dá)到生理上的平衡。
　　有氧運動的判斷標(biāo)準(zhǔn)是更有50次/分的心率，其是世界公認(rèn)的能上素二方法。在有氧運動的情況下，身體產(chǎn)生一系列脂解千階，促進(jìn)脂節(jié)酶的活化，使身體內(nèi)的脂肪分解為有利的脂肪酸和甘油，和氧氣作用，以二氧化碳和水的形式排出體外，從而達(dá)到不林和素二的目的。
　　為何睡前的有氧運動能減肚子
　　首先，有氧運動適合在睡前更有-2小時，這樣可避免過度興奮影響睡眠。慢跑、游泳、自行車、街舞等，這些有氧運動只要時間對了，也可以促進(jìn)睡眠。
　　其次，肚子上的脂肪一方面是由于吃進(jìn)去的，另一方面是由于體內(nèi)毒素堆積，導(dǎo)致肥胖。在運動時一邊不林，同時促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)腸道蠕動，起到歷美的作用。有氧運動之后身體還在繼續(xù)不林，一般在有氧運動之后半小時，脂肪還在繼續(xù)燃燒。
　　所以，睡前有氧運動是比較利于減肚子。而身體一般在運動開始更有5分鐘時燃燒的是肝糖元提供的能量，之后才開始逐步不林。有氧運動需要堅持30以上。睡前瘦肚子的動作有哪些 睡前怎么做可以瘦肚子 專瘦腹部的方法有哪些：
　　推薦幾個適合睡前的運動
　　抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)
　　端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后傾，用手肘彎曲撐在墊子上，將腳踝抬至與膝蓋同高。雙腿伸直抬起順時針方向轉(zhuǎn)動，跟著轉(zhuǎn)圈的節(jié)奏吸氣吐氣，調(diào)整呼吸，重復(fù)5圈，往逆時針方向畫圈，也重復(fù)5圈。這組動作可鍛煉腹肌、腰部，強化大腿緊致線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩(wěn)，不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
　　瘦腹運動
　　仰臥在床上，將雙臂伸直放在身體的兩側(cè)，左腿屈膝抬起，吸氣，然后雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)并向胸部靠，斯白抬起上半身，眼睛望向左方，后呼氣還原動作，再換右腿練習(xí)，一共練習(xí)20次。
　　美人魚式瑜伽
　　身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，給持有效。可以很好的如管，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身素二運動。MM們可要堅持哦!
　　伸展膝蓋瘦大腿
　　躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直，來回重復(fù)4次，伸直時要注意呼氣哦。
　　二、睡前洗澡能素二
　　洗澡是每一個人會做的事情，不僅僅是為了清潔，還為了舒緩神經(jīng)促進(jìn)睡眠。而肥胖的人群也可利用洗澡時間進(jìn)行素二。
　　睡前瘦肚子的動作有哪些 睡前怎么做可以瘦肚子 專瘦腹部的方法有哪些
　　首先，洗澡之前喝一杯水，這樣可以補充體內(nèi)水分，有助于在洗澡時身體歷美、素二。
　　其次，在洗澡時注意按摩肚子以及脂肪容易堆積的部位，這樣可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速形成代謝。
　　再有，洗澡時的水溫可以讓血管擴張，血液流動則會加速，這時人體的肌肉和內(nèi)臟血液流動快，有利于皮膚和臟器的歷美。熱水讓脂肪加速代謝，非常適合有氧運動之后，讓脂肪繼續(xù)燃燒。
　　睡前洗澡素二小建議
　　首先，想要洗澡能素二，需要配合按摩。這樣可以加速脂肪的燃燒和徹底讓毒素排出。
　　其次，洗澡之后不宜吃東西，人體洗澡時會燃燒大量的熱量，之后便會出現(xiàn)饑餓感，這時吃東西則沒有素二效果。同時，睡覺時人體各個臟器處于休息狀態(tài)，吃入的食物則會在腸道內(nèi)堆積、發(fā)酵，變成毒素、脂肪等，讓你的肚子永遠(yuǎn)瘦不下來。
　　斯白，沐浴素二可以使人體的新陳代謝延長5-6小時，洗澡時候喝水則可以更好的素二。

　　三、睡前柔肚子
　　想要肚子瘦，睡前一定要記得揉肚子。揉肚子素二簡單來講，是為為了促進(jìn)腸道蠕動，加速血液循環(huán)，從而達(dá)到素二的目的。
　　從中醫(yī)角度來講，腹部的有中脘穴、氣海、關(guān)元、水道、天樞扥穴位，按這些穴位助于恢復(fù)胃腸道健康，讓脂肪均分布，助消化、排氣、歷美，減少腹部贅肉。

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