減肥難，減肚子上的肉更難！腰部是整個(gè)身體曲線(xiàn)中的「核心地帶」，緊致的腰腹能讓身體比例看起來(lái)更好。
無(wú)論男女，腰腹都是人身體最容易堆積脂肪的一個(gè)部位。小肚子上的贅肉，成立減肥時(shí)的天敵！夏天到了，頑固的腹部脂肪，我們究竟該拿它怎么辦？
俗話(huà)說(shuō)：要瘦先瘦胸，要胖先胖腰。腰腹部是人體最容易形成贅肉的部位之一，這其實(shí)主要和下面 3 個(gè)原因有關(guān)。
1. 喜歡吃高熱量食物
奶茶、火鍋、蛋糕……這些是不是你的最?lèi)?ài)，但是這些高熱量食物，可都是你減肥路上最大的「敵人」。
食物中的熱量能提供人體日常生活所需，而無(wú)法消耗掉的則會(huì)變成脂肪，囤積在身體各處。
再加上腹部的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)于別的部位較少，脂肪的堆積會(huì)更多。
因此，不論你是想減全身，還是只想減掉小肚腩，這些高熱量食物還是少吃為妙。
2. 總是久坐
現(xiàn)在很多上班族或者是學(xué)生，經(jīng)常一坐就是一整天，久坐會(huì)使腸胃的蠕動(dòng)能力下降，消化功能也會(huì)相應(yīng)減弱，脂肪大量囤積。
久坐除了更容易長(zhǎng)胖外，還可能會(huì)引起腰部不適，增加糖尿病、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
所以，大家每坐一段時(shí)間，就應(yīng)該站起來(lái)適當(dāng)走動(dòng)走動(dòng)。
3. 腹部缺乏運(yùn)動(dòng)
相較于大腿、手臂等身體部分，腰腹部日常是不太容易得到鍛煉的。
因此如果想要減腰腹部的贅肉，可以嘗試一些專(zhuān)門(mén)針對(duì)這個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)。
相較于大腿、手臂等身體部分，腰腹部日常是不太容易得到鍛煉的。
所以，今天給大家分享一套瑜伽序列，專(zhuān)門(mén)針對(duì)腰部?jī)蓚?cè)贅肉，堅(jiān)持練習(xí)打造完美腰部線(xiàn)條！
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右手側(cè)板支撐，左腳放在右腿前 左手放在頭部后側(cè)，身體一條直線(xiàn) 呼氣，收核心，右髖下沉 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次 換另一側(cè) 0 2
反臺(tái)式，身體一條直線(xiàn) 胸腔打開(kāi)向上推，肩胛骨內(nèi)收 呼氣，收核心，髖部扭轉(zhuǎn)向右側(cè) 吸氣，還原，呼氣，髖部扭轉(zhuǎn)向左側(cè) 左右交替為一組，重復(fù)練習(xí)10-12組 0 3
船式，左手肘撐地，右手向上伸直 呼氣，收核心，雙腿向上碰右手 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次 換另一側(cè) 0 4
在動(dòng)作3的基礎(chǔ)上，雙手肘撐地 屈雙膝，呼氣，靠近腹部 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次 換另一側(cè) 0 5
斜板式開(kāi)始 呼氣，臀部向后向上，進(jìn)入下犬式 右手碰左腳 吸氣，還原斜板式 呼氣，下犬，左手碰右腳 左右交替練習(xí)為1組，重復(fù)練習(xí)10-12組 0 6
斜板式，呼氣，收核心 右腿屈膝向前碰右手肘外側(cè) 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次 換另一側(cè) 0 7
斜板式，呼氣，收核心 右腿屈膝，髖部扭轉(zhuǎn)向左側(cè) 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次 換另一側(cè) 0 8
左側(cè)板式，左手撐地 雙腿交叉撐地，呼氣，收核心 左髖向下沉，吸氣，右髖向上 右手向側(cè)伸展，重復(fù)10-12次 換另一側(cè) 0 9
右側(cè)側(cè)板式，髖部扭轉(zhuǎn)向右側(cè) 左手落地，呼氣，收核心 右髖扭轉(zhuǎn)向右側(cè)地面 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次 換另一側(cè) 看都看完了
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