5式瑜伽“減腹”動作練習, 腰圍不斷變細, 練出你的楊柳腰“腰為腎之府”，擁有健康有力的腰部，是我們整個身體健康的保障。而健身運動又是強壯身體，使腰部更加健康有力的有效途徑，兩者相輔相成。今天我們就來分享5式瑜伽“減腹”動作練習，腰圍不斷變細，練出你的楊柳腰！

　　5式瑜伽“減腹”動作練習, 腰圍不斷變細, 練出你的楊柳腰“腰為腎之府”，擁有健康有力的腰部，是我們整個身體健康的保障。而健身運動又是強壯身體，使腰部更加健康有力的有效途徑，兩者相輔相成。今天我們就來分享5式瑜伽“減腹”動作練習，腰圍不斷變細，練出你的楊柳腰！
　　桌子式：一個極度拉伸手肘、背部、腹部和腿部的瑜伽體式，在整個過程中能夠有效緩解背部僵硬，高效燃燒腹部與腿部的脂肪，修正腿部線條，讓腿部與腹部曲線更完美。首先坐姿進入，大腿與小腿呈45度角，腳掌踏地，雙手按與身體后方，指尖指向身體。吸氣，雙臂與雙腿同時發(fā)力，將身體慢慢抬起，保持10-30秒。
　　手肘倒立后彎：下犬式進入，頭部頂?shù)?，手臂彎曲，手臂手肘放在頭部兩側(cè)地面上。身體向前傾斜，腳趾蹬向地面，腹部用力，雙腿伸直向上抬起，身體呈一條直線垂直地面。腰部向后彎曲，雙腿向身體方向折疊。

　　站立拉弓式：山式站立，吸氣將身體的重心放于右腳上，向后彎曲左小腿。左手拉住左腳腳背，向上伸展右臂與地面垂直，挺直腰背，2呼氣。身體及右臂向前向下傾斜.使右臂與地面平行，眼睛平視前方，同時左手將左腿用力向上拉起，保持好身體的平衡。吸氣，將身體回正，放松四肢，反方向練習。
　　戰(zhàn)士二式變式：首先，以站姿進入，雙腳分開一腿的長度，腳踝在手腕的正下方，腳趾完全向前。左腳向右轉(zhuǎn)45°，右腳右轉(zhuǎn)90°，身體完全轉(zhuǎn)向右邊。雙腿肌肉收緊上提，右大腿外旋向后拉，小腿內(nèi)旋。左腿伸直，大腿內(nèi)旋，左腳外側(cè)踩實地面。吸氣，左手臂從胯關節(jié)處伸向背后，右手臂繞過頭頂伸向背后，保持30-60秒，換另一側(cè)重復。
　　象鼻式瑜伽：雙腿伸直，身體平坐在地面，雙臂向下伸展，平按在地面，用力將上體支撐起來；慢慢將左腿彎曲，讓左腳搭在左臂肱二頭肌處，注意保持身體平衡慢慢抬起右腿，保持右腿筆直，進入象鼻式，停留10-30秒，換另一側(cè)練習。
　

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