腰窩是一種對(duì)后腰某個(gè)部位出現(xiàn)一種凹狀的現(xiàn)象的描述，當(dāng)然不是每個(gè)人都有的，但這是可以鍛煉出來(lái)的。那么大家知道如何去鍛煉腰窩嗎？大家又是否知道腰窩形成的原因呢？一起看下吧！

　　腰窩屬于每個(gè)人？

　　腰窩，它結(jié)構(gòu)術(shù)語(yǔ)叫做“骶凹”，其深面就是髂后上棘，兩側(cè)骶凹的連線通過(guò)第2骶椎的棘突。有超過(guò)2%的嬰兒會(huì)有，很少人的骶凹預(yù)示著脊柱裂或骶骨、脊髓有潛在的異常，需要做檢查排除異常。但是大多數(shù)是沒(méi)有害處的，不需要任何治療。

　　從審美角度來(lái)講，女性瘦一點(diǎn)好看，所謂“蜂腰”，而腰窩正是比較瘦的女人才會(huì)有。但是從健康意義上來(lái)講，偏瘦并不太健康，從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，有腰窩不一定很健康，但是可以肯定的是，腰窩和腎虛并沒(méi)有什么聯(lián)系。

　　謠言粉碎：有腰窩的人大多是因?yàn)檫z傳因素，當(dāng)然不只是“美女”才會(huì)有，各種男女都可能具有。

　　如何擁有腰窩

　　怎么練腰窩呢？大家要知道其實(shí)擁有腰窩是非常不錯(cuò)的一件事情，起碼能給你的身材加分的！下面跟著一起來(lái)練習(xí)下吧！

　　深蹲：深蹲能夠起到很好的鍛煉腰背部、臀部的作用，有利于練腰窩。

　　方法：頸后肩上負(fù)杠，挺胸，抬頭、緊腰、收腹，稍屈髖、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩(wěn)定的站立，保持重量始終較垂直地作用于腿部目標(biāo)肌群上。不負(fù)重的，只要保持腰背直線、髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)即可。

　　臀橋：臀橋動(dòng)作能夠有效運(yùn)動(dòng)臀部、腰部、大腿后側(cè)的腘繩肌以及胯部。

　　方法：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè)，雙腿微微分開(kāi)至略寬于肩并彎曲呈60度角，兩腳掌平踏于墊面。

　　反向提臀提腿：反向提臀提腿練習(xí)能夠幫助鍛煉臀部、腰部，幫助快速練出腰窩。

　　方法：首先，雙手及膝蓋著地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持與地面平行?；謴?fù)起始動(dòng)作。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始動(dòng)作。

　　形成的原因

　　關(guān)于腰窩的成因，第一種是遺傳，另一種則是身材偏瘦。雖然我們無(wú)法改變先天的條件，但是后天還是可以修煉腰窩的。

　　腰窩是髂后上棘與皮下組織之間有韌帶相互牽拉，外加區(qū)域內(nèi)肌肉等軟組織覆蓋相對(duì)較薄，形成的肉眼可見(jiàn)的凹陷就是“腰窩”。腰窩的形成與先天遺傳的骨盆結(jié)構(gòu)有關(guān)。（參考網(wǎng)站：三九養(yǎng)生堂）

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