真相 每個人都有腰窩嗎
腰窩是一種對后腰某個部位出現(xiàn)一種凹狀的現(xiàn)象的描述,當然不是每個人都有的,但這是可以鍛煉出來的。那么大家知道如何去鍛煉腰窩嗎?大家又是否知道腰窩形成的原因呢?一起看下吧!
腰窩屬于每個人?
腰窩,它結構術語叫做“骶凹”,其深面就是髂后上棘,兩側骶凹的連線通過第2骶椎的棘突。有超過2%的嬰兒會有,很少人的骶凹預示著脊柱裂或骶骨、脊髓有潛在的異常,需要做檢查排除異常。但是大多數(shù)是沒有害處的,不需要任何治療。
從審美角度來講,女性瘦一點好看,所謂“蜂腰”,而腰窩正是比較瘦的女人才會有。但是從健康意義上來講,偏瘦并不太健康,從這個角度來說,有腰窩不一定很健康,但是可以肯定的是,腰窩和腎虛并沒有什么聯(lián)系。
謠言粉碎:有腰窩的人大多是因為遺傳因素,當然不只是“美女”才會有,各種男女都可能具有。
如何擁有腰窩
怎么練腰窩呢?大家要知道其實擁有腰窩是非常不錯的一件事情,起碼能給你的身材加分的!下面跟著一起來練習下吧!
深蹲:深蹲能夠起到很好的鍛煉腰背部、臀部的作用,有利于練腰窩。
方法:頸后肩上負杠,挺胸,抬頭、緊腰、收腹,稍屈髖、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩(wěn)定的站立,保持重量始終較垂直地作用于腿部目標肌群上。不負重的,只要保持腰背直線、髖關節(jié)低于膝關節(jié)即可。
臀橋:臀橋動作能夠有效運動臀部、腰部、大腿后側的腘繩肌以及胯部。
方法:身體平躺在墊上,雙手掌心向下平放于身體兩側,雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角,兩腳掌平踏于墊面。
反向提臀提腿:反向提臀提腿練習能夠幫助鍛煉臀部、腰部,幫助快速練出腰窩。
方法:首先,雙手及膝蓋著地,背部挺直。伸出右臂和左腿,保持與地面平行?;謴推鹗紕幼?。然后伸出左臂和右腿,停在空中,再次返回起始動作。
形成的原因
關于腰窩的成因,第一種是遺傳,另一種則是身材偏瘦。雖然我們無法改變先天的條件,但是后天還是可以修煉腰窩的。
腰窩是髂后上棘與皮下組織之間有韌帶相互牽拉,外加區(qū)域內(nèi)肌肉等軟組織覆蓋相對較薄,形成的肉眼可見的凹陷就是“腰窩”。腰窩的形成與先天遺傳的骨盆結構有關。(參考網(wǎng)站:三九養(yǎng)生堂)
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