愛美之心，人皆有之，誰(shuí)都想擁有一個(gè)苗條好身材！但也沒有必要因?yàn)檫@個(gè)事而過(guò)分有身材焦慮。就拿兩側(cè)側(cè)腰脂肪贅肉來(lái)說(shuō)，只要堅(jiān)持鍛煉，注意飲食，還是很容易瘦下來(lái)的！

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其實(shí)腰部?jī)蓚?cè)有贅肉或有小肚子的人，這是人間常態(tài)，據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)：影響脂肪分布的幾大因素主要是年齡、性別、全身脂肪含量和能量平衡。說(shuō)白了，這點(diǎn)只要你控制飲食，平衡飲食，加上規(guī)律鍛煉，讓攝入與消耗比例平衡，脂肪還是比較容易消耗的。

那么今天分享9個(gè)專瘦側(cè)腰的瑜伽動(dòng)作給大家，可以將這9個(gè)動(dòng)作加入進(jìn)自己平時(shí)的瑜伽練習(xí)當(dāng)中，堅(jiān)持練習(xí)，幫助消耗側(cè)腰脂肪，緊致側(cè)腰！

動(dòng)作1:

山式站立準(zhǔn)備，雙腿分開與髖同寬呼氣，收緊核心，身體向兩側(cè)交替?zhèn)惹惺軆蓚?cè)腰部伸展，作為激活動(dòng)作重復(fù)練習(xí)12-15次為一組

動(dòng)作2:

與上一個(gè)動(dòng)作區(qū)別的是雙手交替叉腰，呼氣，收緊核心左右手交替向?qū)?cè)方向伸直延展帶動(dòng)側(cè)腰拉伸幅度重復(fù)練習(xí)12-15次為一組

動(dòng)作3:

呼氣，收緊核心右手向左側(cè)方向延展伸展身體側(cè)向左側(cè)左手跟隨呼吸上下擺動(dòng)重復(fù)練習(xí)12-15次換另外一側(cè)繼續(xù)練習(xí)

動(dòng)作4:

從山式退出，進(jìn)入戰(zhàn)士二式右髖外旋，右腿屈膝90度注意膝關(guān)節(jié)垂直腳跟膝蓋對(duì)齊2-3腳趾吸氣，雙手放在頭部?jī)蓚?cè)呼氣，收緊核心身體交替向兩側(cè)側(cè)屈重復(fù)工12-15次為一組

動(dòng)作5:

吸氣，右手向左側(cè)方向延展身體先向左側(cè)側(cè)屈呼氣，收緊核心右手落地，左手向右側(cè)延展伸直重復(fù)練習(xí)12-15次之后動(dòng)作4-動(dòng)作5換另外一側(cè)

動(dòng)作6:

雙膝落地，左腿橫向邁開進(jìn)入門閂式吸氣，雙手放在頭部?jī)蓚?cè)呼氣，收緊核心身體交替向左右兩側(cè)側(cè)屈重復(fù)練習(xí)12-15次

動(dòng)作7:

保持動(dòng)作6的準(zhǔn)備姿勢(shì)呼氣，收緊核心身體先向右側(cè)側(cè)屈吸氣，還原呼氣，收緊核心身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)吸氣，還原重復(fù)練習(xí)12-15次

動(dòng)作8:

之后右手落地，身體側(cè)向右側(cè)吸氣，左手向上伸直呼氣，收緊核心，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)左手向上碰觸地面吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)12-15次

動(dòng)作9:

繼續(xù)保持在門閂式呼氣，收緊核心右手向左側(cè)延展伸直身體向左側(cè)側(cè)屈吸氣，右手落地左手向上伸直重復(fù)練習(xí)12-15次動(dòng)作6-9換另外一側(cè)繼續(xù)練習(xí)

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