愛美之心，人皆有之，誰都想擁有一個苗條好身材！但也沒有必要因為這個事而過分有身材焦慮。就拿兩側側腰脂肪贅肉來說，只要堅持鍛煉，注意飲食，還是很容易瘦下來的！

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其實腰部兩側有贅肉或有小肚子的人，這是人間常態(tài)，據(jù)相關研究發(fā)現(xiàn)：影響脂肪分布的幾大因素主要是年齡、性別、全身脂肪含量和能量平衡。說白了，這點只要你控制飲食，平衡飲食，加上規(guī)律鍛煉，讓攝入與消耗比例平衡，脂肪還是比較容易消耗的。

那么今天分享9個專瘦側腰的瑜伽動作給大家，可以將這9個動作加入進自己平時的瑜伽練習當中，堅持練習，幫助消耗側腰脂肪，緊致側腰！

動作1:

山式站立準備，雙腿分開與髖同寬呼氣，收緊核心，身體向兩側交替?zhèn)惹惺軆蓚妊可煺?，作為激活動作重復練?2-15次為一組

動作2:

與上一個動作區(qū)別的是雙手交替叉腰，呼氣，收緊核心左右手交替向對側方向伸直延展帶動側腰拉伸幅度重復練習12-15次為一組

動作3:

呼氣，收緊核心右手向左側方向延展伸展身體側向左側左手跟隨呼吸上下擺動重復練習12-15次換另外一側繼續(xù)練習

動作4:

從山式退出，進入戰(zhàn)士二式右髖外旋，右腿屈膝90度注意膝關節(jié)垂直腳跟膝蓋對齊2-3腳趾吸氣，雙手放在頭部兩側呼氣，收緊核心身體交替向兩側側屈重復工12-15次為一組

動作5:

吸氣，右手向左側方向延展身體先向左側側屈呼氣，收緊核心右手落地，左手向右側延展伸直重復練習12-15次之后動作4-動作5換另外一側

動作6:

雙膝落地，左腿橫向邁開進入門閂式吸氣，雙手放在頭部兩側呼氣，收緊核心身體交替向左右兩側側屈重復練習12-15次

動作7:

保持動作6的準備姿勢呼氣，收緊核心身體先向右側側屈吸氣，還原呼氣，收緊核心身體向左側扭轉吸氣，還原重復練習12-15次

動作8:

之后右手落地，身體側向右側吸氣，左手向上伸直呼氣，收緊核心，向右側扭轉左手向上碰觸地面吸氣，還原，重復練習12-15次

動作9:

繼續(xù)保持在門閂式呼氣，收緊核心右手向左側延展伸直身體向左側側屈吸氣，右手落地左手向上伸直重復練習12-15次動作6-9換另外一側繼續(xù)練習

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