眾所周知，體重超重對身體健康造成的危害一直是非常巨大的。尤其是在疾病預防方面，因為隨著超重程度的不斷增加，各類嚴重疾病的發(fā)病率都會出現明顯上升，如糖尿病、冠心病、高血壓、癌癥等。

　　因而當出現體重超重問題時，一定要積極采取應對措施。下面就一起來詳細了解一下可以幫助大家有效減輕體重的兩個好方法。

　　1、控制飲食

　　在現代社會中，隨著生活質量的不斷提升，因營養(yǎng)過剩而導致肥胖煩惱的案例可謂是數不勝數。

　　因而對于經常過度偏愛高油脂、高熱量類難消化食物的超重朋友而言，一定要注意積極改正此類不良飲食習慣，否則隨著時間流逝，很可能會導致肥胖問題因飲食不當而愈演愈烈，這給身體保養(yǎng)造成的不良影響可謂是極其嚴重。

　　所以在減肥過程中，日常飲食一定要盡量遵循低油、低糖與低鹽原則。

　　此外，還要提醒大家特別注意的一點是，千萬不要將控制飲食簡單等同于過度節(jié)食。事實上，通過過度節(jié)食來快速取得減重效果雖看似省時、省力，實際卻是以犧牲身體健康為代價的。

　　尤其是對腸胃功能本就比較薄弱的朋友而言，如果再經常過度節(jié)食，是很容易因頻繁空腹而導致腸胃疾病發(fā)病率大幅上升的。久而久之，一旦誘發(fā)營養(yǎng)不良或體質下降，那么即使恢復了健康體重，也依舊是無法真正做好身體保養(yǎng)的。對于這一點，大家一定要提高重視。

　　2、積極運動

　　想要健康有效地盡快實現體重減輕，積極養(yǎng)成良好的運動習慣是非常有必要的。

　　尤其是對長期久坐、缺乏鍛煉的肥胖患者來說，一定要對運動健身的重要性提高關注。通常情況下，最好是能在每日工作之余抽出40~100分鐘進行適量的體育鍛煉。

　　不過在鍛煉過程中一定要結合實際的身體承受能力合理制定運動計劃，此時切記不可認為運動量過大就一定越好。

　　事實上，如果在忽略身體實際狀況的情形下只一味地過量增加體育鍛煉量，是很容易引發(fā)過度疲勞或關節(jié)損傷的，嚴重時甚至會引發(fā)膝關節(jié)提前老化或退化。

　　此外，在運動減肥過程中，肥胖患者一定要提前做好長期堅持的心理準備。因為減肥瘦身并不是一蹴而就的，因此如果只因為一時未能取得理想的減肥效果就放棄體育鍛煉，是很容易導致肥胖問題不斷加重，從而引發(fā)身體健康嚴重受損的。

　　所以在認真制定了科學合理的運動減肥計劃之后，大家一定要注意嚴格執(zhí)行，切記不可屈從于懶惰心理或僥幸心理而頻繁出現中途放棄的不良行為。

　　以上是可以幫助大家有效減肥的兩個好方法介紹，即控制飲食與積極運動。肥胖患者如果能做到長期堅持，那么順利恢復健康體重就不會太過困難。

　　反之，如果抱著僥幸心理而持續(xù)放任易導致身材發(fā)福的不良習慣不管，則是很容易因過度肥胖引發(fā)嚴重疾病而導致壽命大幅減短的。

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