腰部是人身上一個(gè)十分重要的部位，很多日?；顒?dòng)都基于腰部完成。但是人們由于生活習(xí)慣或是工作和學(xué)習(xí)需要，一天中的大量時(shí)間都在坐著，坐著辦公或者是坐著看電視玩游戲等。殊不知久坐對于身體健康有著很多危害。

腰肌勞損是腰痛中最為常見的疾病之一，是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱，有很多患者都飽受此病的折磨。造成腰肌勞損的病因有很多，最常見的即急性腰扭傷未能得到及時(shí)有效治療，最后發(fā)展成為慢性腰痛。另一個(gè)原因是長期彎腰工作或姿勢不良，使得腰部軟組織長期處于牽拉狀態(tài)而致腰痛。

中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)曾采訪過中國中醫(yī)科學(xué)院科技合作中心的專家，專家介紹說，腰肌勞損又叫功能性腰痛，主要指腰背部肌肉、筋膜等軟組織慢性損傷，常表現(xiàn)為腰骶部隱痛且反復(fù)發(fā)作，休息時(shí)輕，勞累后重。腰部酸痛是腰肌勞損最常見的癥狀，在臨床上有70%的腰肌勞損患者因?yàn)檠炊驮\。長期久坐不動(dòng)容易使人不自覺地彎腰，彎腰會加重腰部肌肉的緊張度。長時(shí)間處于緊張狀態(tài)不僅會使腰部肌肉易于疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛等不適，還會使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而導(dǎo)致急性腰痛發(fā)作，且發(fā)展成為慢性腰痛的可能性較大。因此長期久坐不動(dòng)是導(dǎo)致腰肌勞損發(fā)病率高的一個(gè)重要原因。

除了腰肌勞損之外，另一個(gè)常見的腰部問題就是腰椎間盤突出。新華網(wǎng)曾采訪過東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院骨科高增鑫副主任醫(yī)師，他介紹說，正常的腰椎曲度是向前的，而睡軟床的話，腰椎的弧度是向后的，仰睡會增加腰椎的生理彎曲度，影響骨骼和肌肉發(fā)育。脊柱周圍韌帶和椎間各關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，會引起腰部下沉、腰肌勞損、椎間盤突出等。另外他還指出，松軟的床較為舒適，會使人們的翻身次數(shù)減少，腰椎肌肉長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，也不利于健康。保持一個(gè)姿勢的時(shí)間越長，對腰椎損傷越大。另外，睡硬板床也有講究，并不是指睡很硬的木板，或者只在木板上鋪一層薄薄的褥子，這其實(shí)是不太合理的。高增鑫表示，過硬的木板床會讓人體支撐面積減小，支撐力分布不均，易出現(xiàn)腰部懸空，不但對脊柱不利，而且長時(shí)間的肌肉緊張、收縮可能導(dǎo)致肌肉疲勞、酸痛、勞損等癥狀。他建議，對于有腰椎疾病的患者，在睡硬板床的時(shí)候，最好在腰椎后面加個(gè)墊子，這樣會更加有利于腰椎恢復(fù)到正常腰椎弧度。

今日早報(bào)曾采訪過浙大醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院椎間孔鏡技術(shù)培訓(xùn)中心方向前主任醫(yī)師，他說：“腰腿痛，以前都是中老年人，但現(xiàn)在年輕面孔越來越多，我們做腰椎間盤手術(shù)的患者中，大約有十分之一是30歲以下的年輕人。一般不建議年輕人做手術(shù)，但是如果疼痛非常明顯，采取保守治療方法無效，嚴(yán)重影響到生活的，可以考慮使用微創(chuàng)手術(shù)的方式治療腰腿痛?！?/p>

當(dāng)然對于腰肌勞損和腰椎間盤突出，我們首先要做的是預(yù)防，其次才是治療。尤其對于年輕人而言，現(xiàn)在開始預(yù)防，可以大大降低患上腰部疾病的可能性。

第一，站立時(shí)要避免身體前傾。腰椎包括椎體、附件、椎間盤和相連韌帶結(jié)構(gòu)，它們共同組成了維系腰椎穩(wěn)定的內(nèi)源性穩(wěn)定系統(tǒng)，而周圍附著的肌肉構(gòu)成其外源性穩(wěn)定系統(tǒng)。當(dāng)身體處于錯(cuò)誤站姿時(shí)，身體前傾，由于重力的分解，對椎間盤造成的壓力會升高。

第二，側(cè)臥應(yīng)該微曲，仰臥應(yīng)該伸展，這樣可以使肌肉，尤其是腰背肌處于松弛狀態(tài)，不僅有利于睡眠，還可緩解或預(yù)防腰痛。

第三，正確的坐姿是上身挺直、收腹、下頜微收、雙下肢并攏，如果可能的話，在雙腳下墊一個(gè)腳踏板或腳凳，使膝關(guān)節(jié)微微高出髖部，可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。

第四，散步也有助治療頸腰椎疾病。

第五，腰部未出現(xiàn)不適癥狀的朋友，可以嘗試“小飛燕”的姿勢，鍛煉腰肌。（丁兢娜）

(責(zé)編：王珂園（實(shí)習(xí)生）、張希)

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