鍛煉腰部的瑜伽小技巧

幾乎每個(gè)女性都需要一個(gè)窈窕的小蠻腰，因?yàn)檠抠樔獠粌H影響美觀，還會(huì)影響身體健康，腰圍通常是健康的重要指標(biāo)，腰圍越粗，患心臟病、脂肪肝等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)就越大。一個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作，就可以讓大家瘦回去，快來(lái)練習(xí)吧！

　　幾乎每個(gè)女性都需要一個(gè)窈窕的小蠻腰，因?yàn)檠抠樔獠粌H影響美觀，還會(huì)影響身體健康，腰圍通常是健康的重要指標(biāo)，腰圍越粗，患心臟病、脂肪肝等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)就越大。
　　導(dǎo)致腰部贅肉的原因有哪些呢？
　　1.久坐不動(dòng)，脂肪容易堆積在腰腹區(qū)域。
　　2.便秘，代謝差，消化、循環(huán)能力不好。
　　3.作息不規(guī)律，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。
　　4.經(jīng)常穿低腰褲、露臍裝，腹部寒涼。
　　5.不良站姿和坐姿導(dǎo)致。

　　如何消除腰腹贅肉？
　　今天給大家推薦一個(gè)簡(jiǎn)單經(jīng)典的瑜伽體式——側(cè)角式。通過(guò)簡(jiǎn)單的拉伸，促進(jìn)新陳代謝，保養(yǎng)腹部器官，有效減少腰部贅肉。
　　側(cè)角式步驟：
　　山式站立，雙腿分開(kāi)大于一腿長(zhǎng)，三步轉(zhuǎn)腳向右，雙手側(cè)平舉，吸氣脊柱延展，呼氣屈右膝向下，進(jìn)入戰(zhàn)士二式，眼睛看向右手指尖方向，吸氣抬右手向上，拉長(zhǎng)側(cè)腰，呼氣，身體向右側(cè)屈，右手撐地或右腿，吸氣，左手上舉大臂貼耳，眼睛看天花板保持5-8個(gè)呼吸，還原戰(zhàn)二，再練習(xí)反側(cè)。
　　側(cè)角式細(xì)節(jié)：
　　雙腳分開(kāi)大于一腿長(zhǎng)，腳跟對(duì)足弓，后方腿伸直，大腿收緊向上提，前方腿大小腿90°，膝蓋展開(kāi)，右髖向前，左髖向后，髖部中正，脊柱延展，兩側(cè)腰等長(zhǎng)伸展，胸腔肚臍指向正前方，鎖骨展開(kāi)，上方手臂延展，指尖指向斜上方，脖子在脊柱延長(zhǎng)線，眼睛看天花板。
　　側(cè)角式的功效：
　　減少腰部和臀部的脂肪，有效的加強(qiáng)腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢(shì)問(wèn)題，緩解坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)的疼痛。

如果大家通過(guò)上面的閱讀，還想了解更多瑜伽相關(guān)信息，可以關(guān)注我的微信18560125702，我會(huì)為你匹配最適的學(xué)習(xí)方案，選課有問(wèn)題，快來(lái)找學(xué)姐，嘻嘻。返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無(wú)關(guān)。教育寶對(duì)文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對(duì)所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請(qǐng)讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁(yè)面信息有誤需要糾正或者刪除，請(qǐng)聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關(guān)知識(shí)

腰部健康鍛煉瑜伽
鍛煉腰部的3個(gè)瑜伽體式
怎么鍛煉腰部呢
瑜伽減肥方法，學(xué)習(xí)瑜伽的技巧
腰部有贅肉怎么鍛煉 經(jīng)典3招瘦腰瑜伽超有效
瑜伽入門(mén)：瑜伽初學(xué)者必知的8個(gè)基本體式和技巧
鍛煉心臟的瑜伽
瑜伽減肥方法 學(xué)習(xí)瑜伽的技巧
學(xué)習(xí)瑜伽減肥方法的技巧
鍛煉肩背的瑜伽動(dòng)作

網(wǎng)址: 鍛煉腰部的瑜伽小技巧 http://m.u1s5d6.cn/newsview323561.html