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高溫瑜伽減脂塑形的首選

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 00:03

　　炎炎夏日，有人爭著往空調(diào)房里鉆，也有人想痛快地出一身汗，在大汗淋漓之余，還能達(dá)到減肥塑身、排毒美容的效果。而高溫瑜珈絕對是你去健身房的首選。但是有人會疑問：真有這么神？在溫度設(shè)定在38-42攝氏度的室內(nèi)練習(xí)高溫瑜伽，會不會引起中暑或其他危險(xiǎn)？就此，小編去健身房請教教練給你說說其中的秘密所在。

　　夏天練瑜伽促使身心舒暢

　　“夏天是練瑜伽的最好時(shí)機(jī)?！辟Y深教練說，夏天人體氣血比較暢通，練習(xí)起來不但輕松很多，充分舒展后的身體也會變得更加暢快、舒適。尤其對很多年紀(jì)大的長者，所患關(guān)節(jié)炎往往是冬天嚴(yán)重、夏天緩解，更應(yīng)抓住這個(gè)機(jī)會練習(xí)瑜伽，針對受損的關(guān)節(jié)做一些輔助性的鍛煉，有助于體內(nèi)寒氣瘀血和積濕排出體外?！拔矣幸粋€(gè)學(xué)員今年76歲了，自從練瑜伽之后，不僅關(guān)節(jié)好了很多，高血壓、高血脂也有所改善，醫(yī)生也建議她堅(jiān)持下去。”

　　不過，在這個(gè)悶熱得讓人心煩意亂的季節(jié)練瑜伽，最大的好處還是讓煩躁的心情平復(fù)下來。學(xué)員張女士由于長期被失眠困擾，性格變得敏感焦慮，但在第一次體驗(yàn)瑜伽的當(dāng)晚，她卻破天荒地睡得很沉。第二天，當(dāng)丈夫告訴她“你睡得像個(gè)小女孩那么香甜”時(shí)，她二話沒說就辦了一張年卡，“瑜伽會成為我后半輩子的一部分。”

　　流汗并不是減脂，小心中暑

　　“在高溫狀態(tài)下練習(xí)瑜伽會大量流汗，但流汗不等于脂肪會跟著燃燒?，F(xiàn)在，還沒有權(quán)威的醫(yī)學(xué)證據(jù)能夠證明高溫瑜伽有助于人體減肥?！睂＜冶硎荆阂詼p肥和瘦身為目的的“高溫瑜伽”練習(xí)者普遍都對這種健身項(xiàng)目存在認(rèn)識上的誤區(qū)。實(shí)際上，減去的體重絕大部分是水分。在炎熱的夏季，運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分尤顯重要。

　　專家指出，在38-42攝氏度這種溫度過高的環(huán)境中進(jìn)行瑜伽運(yùn)動，會對體溫中樞造成一定的影響，不但有礙散熱系統(tǒng)的正常運(yùn)作，而且因?yàn)闇囟冗^高而導(dǎo)致的體液與人體電解質(zhì)大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情況發(fā)生。“如不注意通風(fēng)與及時(shí)補(bǔ)充所需水分，還會導(dǎo)致脫水和生理系統(tǒng)的紊亂，在嚴(yán)重的情況下甚至?xí)p耗壽命。這與練習(xí)瑜伽是為強(qiáng)身健體增強(qiáng)免疫力的初衷是相違背的。”

　　人為控溫不適當(dāng)，陰涼通風(fēng)最理想

　　既然練高溫瑜伽有一定危險(xiǎn)性，那把練功房的溫度控制在24-27攝氏度的人體舒適范圍內(nèi)，是不是就適合了呢？專家表示，這樣一來室內(nèi)外溫差較大，人在室內(nèi)運(yùn)動的時(shí)候雖然會感到舒適，但卻有礙于人體汗腺排汗和熱能的散發(fā)，散熱傳導(dǎo)系統(tǒng)運(yùn)作減慢，對人體會有一定的影響。相反，在室內(nèi)外沒有太大溫差的環(huán)境中進(jìn)行瑜伽鍛煉，只要運(yùn)動量不過度，水分補(bǔ)充得及時(shí)充足，對人體的機(jī)能損耗沒有太大影響?！爱?dāng)然，最理想的練習(xí)環(huán)境應(yīng)是在陰涼通風(fēng)處。”

　　此外，專家對夏季練瑜伽還提出了幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：

　　1.練習(xí)者不能在過饑或過飽的狀態(tài)下練習(xí)；

　　2.運(yùn)動前無需喝太多水，反而是運(yùn)動出汗后應(yīng)立即補(bǔ)充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水)；

　　3.練習(xí)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來定，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負(fù)荷練習(xí)；

　　4.練習(xí)過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應(yīng)馬上停止練習(xí)，并到空氣清新、通風(fēng)較好或正常室溫度的地方休息，經(jīng)休息不能自行緩解或癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)；

　　5.運(yùn)動后，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲，經(jīng)過短暫休息和補(bǔ)充水分后方可洗熱水澡；切忌運(yùn)動后為圖一時(shí)之快而馬上“嘆空調(diào)”或?qū)χ照{(diào)出風(fēng)口直吹。

　　6.孕婦、高血壓病、糖尿病、冠心病患者練習(xí)“高溫瑜伽”。

（責(zé)任編輯：李一千）

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