健康的肌體必須保持水分的平衡，一個人在一天中應(yīng)該飲用7到8杯水?！耙蝗罩?jì)在于晨”，那么，清晨的第一杯水尤其顯得重要。早晨起來喝水有5大好處，下面我們給您簡單說一說這5大好處：?　　1、補(bǔ)充水分：人體在夜晚睡覺的時候從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分。?　　2、防止便秘：清晨起床后飲水，還能刺激胃腸道的蠕動，濕潤腸道，軟化大便，促進(jìn)大便的排泄，防治便秘。?　　3、沖刷腸胃：早上起床后胃腸道已經(jīng)排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃道，沖淡胃酸，減輕胃部的刺激，使胃腸道保持最佳的狀態(tài)。?　　4、清醒大腦：起床后喝的水會很快被腸黏膜吸收進(jìn)入血液，可以有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心臟血管疾病的發(fā)生，還能讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。?　　5、美容養(yǎng)顏：早上起床后為身體補(bǔ)水，讓水分迅速輸送至全身，有助于血液循環(huán)，還能幫助肌體排出體內(nèi)毒素，滋潤肌膚，讓皮膚水靈靈的。?由此可見，早晨起來喝杯水是很重要的。也許你已經(jīng)習(xí)慣了早上起床后喝一杯水，但是你是否注意過，這一杯水到底該怎么喝呢？下面我們再給您具體說一說：?　　首先是喝什么？當(dāng)然，新鮮的白開水是最佳的選擇。白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來的，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。以前我們也說過，有不少人認(rèn)為喝淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就喝淡鹽水，這種認(rèn)識是錯誤的。研究認(rèn)為，人在整夜睡眠中沒有喝水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開水，可以很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。同樣的，早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過程中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充肌體缺少的水分，還會增加肌體對水的需求，反而造成體內(nèi)缺水。?　　其次是喝什么溫度的水最好？有的人喜歡早上起床以后喝冰水，覺得這樣最提神。其實(shí)，早上喝這樣的水是不合時宜的，因?yàn)檫@時胃腸道都已經(jīng)排空，過冷或者過燙的水都會刺激到腸胃道，引起腸胃道的不適。所以說，晨起喝水，喝與室溫相同的開水最好，在天冷時還可以喝溫開水，以盡量減少對胃腸道的刺激。研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至20到25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細(xì)胞膜，并能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能。凡是習(xí)慣喝溫、涼開水的人，體內(nèi)的脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不容易感覺到疲勞。在頭天晚上晾白開水時一定要加蓋，因?yàn)殚_水在空氣中暴露太久的話，會失去活性。?　　再就是喝多少？一般來說，一個健康的人每天至少要喝7到8杯水，運(yùn)動量比較大或者天氣比較炎熱時，飲水量就要相應(yīng)增多。清晨起床時是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時刻，此時喝300毫升（大概一杯）的水最好。?　　最后是怎么喝？清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就起不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃道的效果。而且喝的時候，最好小口小口地喝水，因?yàn)楹人俣冗^猛對于身體是非常不利的，有可能會引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心和嘔吐。

相關(guān)知識

健康工作生活平衡.docx
水分?jǐn)z入：保持水平衡，維持健康體能
保持內(nèi)分泌平衡才有健康肌膚
注意補(bǔ)充水分，保持身體的水分平衡
水的重要性：保持身體水分平衡的竅門
保持水分平衡，水對身體健康的至關(guān)重要性
健康生活：多喝水，保持身體水分平衡！
安全運(yùn)動鍛煉：保持身體健康.docx
健康養(yǎng)生：保持水分平衡的重要性
多喝水的益處：保持身體水分平衡的重要性

網(wǎng)址: 健康的肌體必須保持水分的平衡.docx http://m.u1s5d6.cn/newsview323338.html