運(yùn)動(dòng)時(shí)能喝水嗎？這是運(yùn)動(dòng)健身中經(jīng)常遇到的問題。有些人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)中感到口渴，應(yīng)當(dāng)喝水，而另有一些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)中不能喝水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中喝水會(huì)增加心臟和胃腸道負(fù)擔(dān)，易造成運(yùn)動(dòng)中腹痛。那么，運(yùn)動(dòng)中到底能喝水嗎？國家體育總局編制的《運(yùn)動(dòng)健身指南》中給出的答案是肯定的。

人體內(nèi)水的含量占成年人體重的57%至70%，兒童可占80%以上。水在人體中具有止渴、稀釋血液、散熱、潤滑、利尿、運(yùn)送營養(yǎng)等功效。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)能量代謝增大（比安靜時(shí)增加10至20倍），產(chǎn)生大量的熱能，除用于肌肉活動(dòng)外，還要產(chǎn)生大量的熱，使體溫升高。出汗蒸發(fā)是散熱的主要方式，汗液中的主要成分是水。大量出汗會(huì)使機(jī)體脫水，因此運(yùn)動(dòng)中正確的補(bǔ)水是非常重要的。

《運(yùn)動(dòng)健身指南》中提出，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，特別是在夏天，或在濕熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)，更要注意飲水。補(bǔ)水的最好方法是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每15至20分鐘飲水150至200毫升，每小時(shí)的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因?yàn)榇罅匡嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)。也可以采用運(yùn)動(dòng)前飲水的方法，在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)水300毫升。

《運(yùn)動(dòng)健身指南》中還特別提出，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水也要采取少量多次的方法。由于水分流失的同時(shí)，體液也在流失，體液包含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)，也隨之流失。因此也可以選擇補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過高，因?yàn)樘堑臐舛冗^高，會(huì)使飲料在胃中停留的時(shí)間過長，反而使水分不能及時(shí)進(jìn)入體內(nèi)。一般而言，夏天飲料糖的濃度不宜超過5%，最好在2.5%左右，冬天則可在5%至15%，這樣可以使飲料通過胃較慢，可以較穩(wěn)定地供應(yīng)，保持體內(nèi)的糖和水分的平衡。水的溫度也不是越?jīng)鲈胶?，?至14攝氏度為宜。另外，如果在早晨鍛煉，由于人體經(jīng)過一夜的睡眠，水分丟失，全身組織器官以及細(xì)胞處于相對缺水狀態(tài)，因此在運(yùn)動(dòng)前要補(bǔ)水，但也不宜過多，150至200毫升即可。

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短，出汗量小，也可以在運(yùn)動(dòng)后慢慢補(bǔ)水。（轉(zhuǎn)自7月20日《中國體育報(bào)》06版）

相關(guān)知識

運(yùn)動(dòng)暴汗后正確充能的辦法 運(yùn)動(dòng)出汗缺失營養(yǎng)怎么補(bǔ)？運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)水有講究！
運(yùn)動(dòng)前后飲食有講究
運(yùn)動(dòng)飲食有講究
科學(xué)飲水有什么講究
運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)點(diǎn)淡鹽水
運(yùn)動(dòng)飲食有講究?這些原則不能忘
中醫(yī)談坐月子——有講究！
專家提醒：運(yùn)動(dòng)與營養(yǎng)補(bǔ)充大有講究追求健康要科學(xué)
水是“百藥之王”！夏季喝水有啥講究？
關(guān)于心臟健康，運(yùn)動(dòng)鍛煉有講究

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水有講究 http://m.u1s5d6.cn/newsview323156.html