晚上進(jìn)食對(duì)機(jī)體的影響較大，有研究發(fā)現(xiàn)，同等熱量的飯，如果晚上或者睡前吃，比白天吃更容易導(dǎo)致體重增加。所以如果要減肥，早上要吃的營(yíng)養(yǎng)豐富，包括奶、雞蛋，中午要吃大量的蔬菜、適量的肉和部分主食，晚上要盡量少吃，以蔬菜為主，盡量少肉和主食吃。
另外，晚上吃飯的時(shí)間也很重要，盡量在6點(diǎn)以前吃完，有研究表明，如果吃飯時(shí)間太晚，可以致使血糖增高，容易導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生和肥胖。所以對(duì)于很多上班族，晚上七八點(diǎn)吃飯，而且吃得很多，是容易導(dǎo)致肥胖，導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生?！菊?br>減脂怎么控制飲食【提問(wèn)】
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早晨吃飽、中午吃好、晚上少吃，如果想減肥，應(yīng)該遵循以上道理。
晚上進(jìn)食對(duì)機(jī)體的影響較大，有研究發(fā)現(xiàn)，同等熱量的飯，如果晚上或者睡前吃，比白天吃更容易導(dǎo)致體重增加。所以如果要減肥，早上要吃的營(yíng)養(yǎng)豐富，包括奶、雞蛋，中午要吃大量的蔬菜、適量的肉和部分主食，晚上要盡量少吃，以蔬菜為主，盡量少肉和主食吃。
另外，晚上吃飯的時(shí)間也很重要，盡量在6點(diǎn)以前吃完，有研究表明，如果吃飯時(shí)間太晚，可以致使血糖增高，容易導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生和肥胖。所以對(duì)于很多上班族，晚上七八點(diǎn)吃飯，而且吃得很多，是容易導(dǎo)致肥胖，導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。【回答】
觀點(diǎn)4： 想要減脂的話，首先一定要給自己制定一個(gè)合理的飲食表。每天嚴(yán)格按照自己制定的飲食表進(jìn)行飲食管理。在制定計(jì)劃表的時(shí)候要注意吃的清淡，少油少鹽少糖。而且要注意口味的搭配，如果沒(méi)吃的過(guò)于單一的話，那你食欲就很不好控制，會(huì)很排斥自己制定的減脂餐，有必要的話可以找身邊的朋友或者是家人，讓他們幫助你一起監(jiān)督你完成這件事情。觀點(diǎn)5： 多吃一些飽腹性比較強(qiáng)的食物，比如說(shuō)玉米紅薯土豆那些的，還可以多吃一些水果和蔬菜，吃飯的話，菜希望可以少油少鹽，這樣味道沒(méi)有那么重，食欲也就沒(méi)有那么強(qiáng)了，還有一點(diǎn)就是少食多餐，每餐都吃到一個(gè)八分飽的狀態(tài)就可以了。觀點(diǎn)6： 不吃是不行的，不能真的就是一天三頓多節(jié)食，早餐一定要吃。而且剪紙不一定要是吃五指峰食物。攝入單元的不飽和脂肪更有利于我們瘦身，所謂的卡路里，我們也要很注意這些東西一定要吃，真慘。因?yàn)樯眢w需要一部分的營(yíng)養(yǎng)。或許在吃午飯的時(shí)候，你會(huì)把自己塞的很飽。那是因?yàn)槟銢](méi)有吃早餐那樣反而更不利于你減肥。在周六周天的時(shí)候一定不要嘴饞，去吃零食。而是控制住自己不去吃那些小零食之類的。觀點(diǎn)7： 盡量不要吃油膩的東西，平常的話可以喝喝粥，然后增加一點(diǎn)維生素，多吃些水果，平時(shí)的控制量在1/3左右，晚上的話盡量不要吃東西。要保持6個(gè)半小時(shí)以上的睡眠，催生饑餓素。觀點(diǎn)8： 早上的早餐一定要吃的，然后而且要吃得好，然后中午的話吃中午飯不要吃的太豐盛，要管好自己的嘴，加上自己的胃，能不吃就盡量別吃，如果你有那個(gè)狠心的話，你一定可以的。觀點(diǎn)9： 重要的一點(diǎn)也是大家特別容易忽略的一點(diǎn)，一定要保證睡眠質(zhì)量，要保持睡眠時(shí)間在6個(gè)半小時(shí)以上，因?yàn)樗邥r(shí)間不足的話，我們的身體會(huì)催生出饑餓素，讓我們感覺(jué)很饑餓，所以充足的睡眠可以降低我們的食欲，讓我們不再那么的饑餓，可以達(dá)到減肥的效果。擴(kuò)展閱讀1：夏天煮粥用哪些食材最好1. 香蕉粥 食材：香蕉2個(gè)，大米50g，白糖適量。做法：剝皮香蕉，去凈雜質(zhì)，搗成泥備用；取大米洗凈，放入鍋中，加適量清水煮粥，待粥熟時(shí)加入香蕉、白糖，再次煮沸即可。功效：清熱潤(rùn)腸，潤(rùn)肺止咳。適用于痔瘡出血，大便干結(jié)，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。2. 黃瓜粥 食材：黃瓜，粳米。擴(kuò)展閱讀2：在長(zhǎng)島有什么好吃的特產(chǎn)首先是海鮮，長(zhǎng)島的海鮮非常新鮮、口感鮮美，海鮮市場(chǎng)上常見(jiàn)的有龍蝦、蟹、蛤蜊和貝類等。這些海鮮可以配上辣椒油或是蒜味醬料，嘗起來(lái)味道上佳。其次是餅干和糕點(diǎn)，可以說(shuō)是長(zhǎng)島特產(chǎn)中最有名的美食之一。長(zhǎng)島的糕點(diǎn)和餅干種類繁多，最著名的有馬卡龍、杏仁餅干、酒鬼餅干等。這些糕點(diǎn)和餅干都有著濃郁的風(fēng)...擴(kuò)展閱讀3：長(zhǎng)島有哪些特產(chǎn)美食1、金鉤海米靠山靠海的長(zhǎng)島幸福感很強(qiáng)，那是因?yàn)樯胶Ｖg孕育著很多美味，其中，有一種來(lái)自大海里的美味經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)單的加工和晾曬后能獲得至鮮之味，既能當(dāng)小零食吃又能當(dāng)調(diào)味品增鮮味，它的體內(nèi)帶著大海的味道也蘊(yùn)含著鮮美的氣息它便是金鉤海米。2、精品鱈魚片 愛(ài)吃海鮮的人一定無(wú)法抵擋烤鱈魚片的魅力...擴(kuò)展閱讀4：燉肉料多久拿出來(lái)才會(huì)更入味？首先，我們需要了解燉肉的時(shí)間。燉肉的時(shí)間因肉類的種類、塊狀大小以及個(gè)人口感喜好而異。一般來(lái)說(shuō)，燉牛肉需要2-3小時(shí)，燉羊肉需要1-2小時(shí)，燉豬肉需要1-1.5小時(shí)。這些時(shí)間僅供參考，具體還需根據(jù)肉類的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。其次，我們需要選擇合適的調(diào)料。燉肉時(shí)常用的調(diào)料有生抽、老抽、料酒、姜片、蔥段...擴(kuò)展閱讀5：電壓力鍋燉肉多長(zhǎng)時(shí)間合適？豬肉（塊狀）： 燉塊狀豬肉通常需要大約20-30分鐘的高壓烹飪時(shí)間，具體時(shí)間取決于豬肉的部位和塊大小。雞肉（塊狀）： 燉塊狀雞肉通常需要大約15-20分鐘的高壓烹飪時(shí)間，以確保完全烹煮。羊肉（塊狀）： 燉塊狀羊肉通常需要大約30-40分鐘的高壓烹飪時(shí)間，以使其變得非常嫩。鴨肉（塊狀）： 燉塊狀鴨肉通常...擴(kuò)展閱讀6：燒烤的危害5，經(jīng)過(guò)燒烤的食物偏燥熱，加上大量的辣椒、孜然等調(diào)料容易阻礙消化液的分泌，損傷消化道黏膜，同時(shí)容易令人上火。6，熏烤太過(guò)的許多肉類食物會(huì)使人體內(nèi)鈣的代謝發(fā)生問(wèn)題，嚴(yán)重影響孩子的視力，導(dǎo)致眼睛近視。7，燒烤類食品所含油量高、脂肪高、熱量高，長(zhǎng)期食用會(huì)導(dǎo)致高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝等疾病...擴(kuò)展閱讀7：土耳其烤肉腌料配方 所需要的材料和做法2、做法：五花肉洗凈切3毫米厚，長(zhǎng)120毫米左右溥片。用白酒 腐乳 生抽 老抽醬油 白糖 雞精拌勻，裝硅膠袋放冰箱冷藏腌制一夜。3、電飯鍋里刷上少許油，擺上肉，慢慢來(lái)回翻面中火烤制，烤至兩面微黃?？竞煤笥眉舻都舫尚K。撒上小蔥花、辣椒面、熟芝麻即可，好香的烤肉就做好了。擴(kuò)展閱讀8：土耳其烤肉串怎么做7、土耳其烤肉的做法 把雞腿肉骨肉分離，切成片狀，用生抽，蠔油，黑胡椒，鹽和少許食用油腌制1小時(shí)把西紅柿，青椒，洋蔥，生菜切成條，放在碗里備用，記住蔬菜要洗干凈，因?yàn)橐园央绾玫娜夥湃肟鞠渲袑樱?80度左右烤20。8、土耳其烤肉分為轉(zhuǎn)烤二烤串烤和阿達(dá)納烤肉等轉(zhuǎn)烤起源于土耳其首都安卡拉轉(zhuǎn)烤的...擴(kuò)展閱讀9：土耳其烤肉的做法 土耳其烤肉怎么做好吃配方1：牛肉、羊肉或雞肉2千克，鹽20克，酸奶、牛奶各65克，洋蔥適量。配方2:每千克肉（雞肉、豬肉、羊肉）配，香辣腌粉 30 克，特農(nóng)酸奶 200 克，青椒西芹百合生姜 胡蘿卜洋蔥各少許。茉香綠茶葉少許，混合腌制 6---8 小時(shí)。3．操作要點(diǎn) (1)原料選擇 土耳其烤肉有幾種，比較常見(jiàn)的是轉(zhuǎn)烤，起...擴(kuò)展閱讀10：正宗土耳其烤肉的做法 需要哪些技巧正宗土耳其烤肉的做法 1、在肉中加入適量的鹽、酸奶、牛奶、洋蔥等后攪拌，再抹上油，2、最后用一根粗大的鐵棍將肉一片片地穿起來(lái)，做成一個(gè)巨大的肉團(tuán)。廚師不停地轉(zhuǎn)動(dòng)鐵棍進(jìn)行燒烤，3、當(dāng)靠近烤爐一側(cè)的肉烤熟后，廚師就把這一側(cè)轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，用一把長(zhǎng)刀將上面的肉一片片地切下來(lái)。切下來(lái)的薄肉片用托...
