1、飲水要適量

正常人每天清水的攝入量為2000ml~2500ml。太少體內(nèi)廢物代謝不出去，影響身體健康；太多加重腎臟負擔，也非常不可取。

2、早晨第一杯喝什么

許多人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度。但早晨第一杯水不能亂喝。牛奶、飲料、果汁、冷水、鹽水、菜湯、肉湯都不合適。溫水沖調(diào)的蜂蜜最合適。

3、餐前半小時補水最養(yǎng)胃

吃飯前半小時補水會調(diào)動食欲，調(diào)節(jié)體內(nèi)無機鹽濃度，減輕飯后鹽分攝入過多引起的體渴。

一天喝水的幾個黃金時間

4、綠茶保健康

下午兩三點時最好沖一杯綠茶，即提神醒腦，又能抵抗輻射。這里說的綠茶是茶葉沖泡的，不是茶飲料。

5、運動后要補水

運動后體內(nèi)極易缺水，一定要補水。補水要掌握以下原則：

a.不能渴時才補。因為感到口渴時，丟失的水分已達體重的2% 。

b.運動前、中、后都要補水。運動前即刻補150—250毫升；運動中每15~20分鐘補120—240毫升；運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升。

6、記住利尿食物

只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。利尿食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等，能促進腎臟尿液的形成；還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量；辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。

7、喝水過多的壞處與水中毒

原因及現(xiàn)象：過量飲用水會導致人體鹽分過度流失，一些水分被吸收到組織細胞內(nèi)，使細胞水腫。開始會出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重甚至會出現(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷，即水中毒。因此，想靠大量喝水來減肥的方法是很危險的。

日常中也有水中毒：在日常生活中也有水中毒，只是程度較輕、未引起重視而已。特別是夏季，人們往往玩得忘乎所以、汗流浹背，體內(nèi)鈉鹽等電解質流失的概率很高，如果此時大量飲用淡水而未補足鹽分，就會出現(xiàn)頭暈眼花嘔吐、乏力、四肢肌肉疼痛等輕度水中毒癥狀。

避免方法：必須掌握喝水技巧。一要及時補充鹽分，適當喝一些淡鹽水補充人體大量排出的無機鹽。二要少量多次，口渴時分多次喝，每次以100-150毫升為宜，間隔時間為半個小時。三要避免“冰”水，夏季氣溫高，最好不要喝5攝氏度以下的飲品。

警惕水中毒：在損失水分和電解質的情況下，如手術、外傷等，給病人大量補充水分會產(chǎn)生水中毒，特別是合并發(fā)生腎功能不全和激素不平衡時，中毒癥狀更為嚴重。隨后出現(xiàn)的細胞內(nèi)液增加會引起大腦組織水腫，伴隨頭痛、惡心、嘔吐、抽搐甚至死亡。

本文來源：北青網(wǎng)

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