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專(zhuān)家推薦健康飲料金字塔

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月06日 20:57

　　喜歡喝飲料的朋友要注意咯，千萬(wàn)不能選擇高熱量的飲料哦，因?yàn)樗菍?dǎo)致肥胖的元兇之一哦。要喝，就喝低熱量飲料……

　　肥胖已成為全球性問(wèn)題，越來(lái)越多的人從高熱量飲料中攝取能量(美國(guó)人平均每天高達(dá)21%的能量攝取自高熱量飲料)，有一個(gè)獨(dú)立的營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家小組日前編寫(xiě)了世界上第一份“健康飲料指南”(HBG)。

　　第1等級(jí)?C水?C最理想的飲品

　　男人每天飲13杯水，女人每天飲9杯水來(lái)自飲水系統(tǒng)的水和瓶裝水并無(wú)差異。水已被證明為是維持正常新陳代謝和生理功能的基本物質(zhì)，同時(shí)它也是人體內(nèi)一些必需礦物質(zhì)的重要來(lái)源，如氟化物、鈣、鎂等均可通過(guò)飲水而被人體吸收。急性脫水可能引起認(rèn)知功能障礙、憂郁、體溫調(diào)節(jié)失常、注意力下降、短期記憶變差、容易疲勞、頭痛以及反應(yīng)變慢等。人體補(bǔ)水狀況改善則有降低腎結(jié)石發(fā)生概率等益處。

　　第2等級(jí)?C茶與咖啡無(wú)糖?C零卡路里茶?C每日8杯

　　這里所說(shuō)的茶包括各種源自茶樹(shù)茶葉的茶?C綠茶、白茶、烏龍茶、紅茶。有大量證據(jù)表明，每日喝3杯茶(3x237毫升)能顯著降低患心肌梗塞的危險(xiǎn)性(減少11%)。茶中含有豐富的類(lèi)黃酮，它不僅具有抗氧化作用，還能為健康帶來(lái)其它益處，如改善內(nèi)皮依賴(lài)性血管舒張功能。茶還有助于維持牙齒健康，這是因?yàn)椴枥锏姆锖扛?，而且體外證據(jù)表明茶里的類(lèi)黃酮具有抗菌作用。茶也是一種比較獨(dú)特的氨基酸?C茶氨酸的來(lái)源。茶氨酸能提升人體的先天性免疫功能。在專(zhuān)家組的建議中并沒(méi)有提到茶會(huì)產(chǎn)生副作用。草本茶并未在專(zhuān)家建議中專(zhuān)門(mén)提及，但根據(jù)飲品的等級(jí)劃分標(biāo)準(zhǔn)，它們顯然應(yīng)該被歸于第二等級(jí)。

　　第3等級(jí)?C低脂/脫脂牛奶(或無(wú)糖強(qiáng)化豆類(lèi)飲品) 每日2杯

　　對(duì)兒童和年輕人來(lái)說(shuō)，牛奶是補(bǔ)充鈣和維生素D的必需飲品。有大量證據(jù)表明，如果人體內(nèi)鈣的攝入不足，骨密度(BMD)會(huì)下降，而多喝牛奶有助于改善骨密度。曾經(jīng)有證據(jù)表明，飲用乳品與體重減輕之間有一定關(guān)聯(lián)，2005年時(shí)美國(guó)飲食指導(dǎo)委員會(huì)專(zhuān)門(mén)對(duì)此進(jìn)行了復(fù)查，結(jié)論是那些證據(jù)是不確定的。

　　第4等級(jí)?C無(wú)熱量的甜飲料每日4杯

　　雖然減肥型飲料比含熱量的甜飲料好，但是專(zhuān)家組認(rèn)為目前缺乏對(duì)人工甜味劑長(zhǎng)期安全性的研究。此外，有證據(jù)表明，飲料甜度的增加使得人們更為偏好甜食，從而減小了選擇低甜度食品的可能性。

　　第5等級(jí)?C含熱量、有一定營(yíng)養(yǎng)的加糖飲料每日1杯

　　100%果汁?C雖然果汁可以用來(lái)提供水果，它卻不是每日飲食的必需，而且與其喝果汁，不如吃整只水果，那對(duì)健康才更有益。100%蔬菜汁?C和果汁的情況一樣，喝蔬菜汁及不上吃蔬菜。另外，蔬菜汁含鹽量較高。在健康飲料指南中提到了酒，這顯然是針對(duì)成人的，因?yàn)榫评锏亩喾映煞质沟眠m度飲酒有益健康。

　　第6等級(jí)?C含熱量加糖飲料每日最多1杯

　　這一等級(jí)的飲料指的是那些能提供熱量卻無(wú)營(yíng)養(yǎng)的飲料。這些飲料中所用的甜味劑，例如果糖玉米糖漿和蔗糖，與引發(fā)齲齒、過(guò)多能量攝入、體重增加，還有II型糖尿病相關(guān)。同時(shí)，專(zhuān)家組還認(rèn)為，有大量證據(jù)表明，含熱量的飲料(有別于含熱量的固體食物)不容易讓人產(chǎn)生飽足感，因此它不會(huì)減少人們?cè)诮酉聛?lái)的正餐或點(diǎn)心中的熱量攝入。這也就是含熱量的飲料比較容易引起肥胖的原因。

　　由此可見(jiàn)，建立一個(gè)健康飲料指導(dǎo)體系與建立一個(gè)食物金字塔一樣重要，想要健康瘦身的MM要牢牢記住哦!

（實(shí)習(xí)編輯：張利玲）

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