平時(shí)只要在生活方式上做一些適當(dāng)?shù)募?xì)節(jié)調(diào)整，就能持久穩(wěn)妥地減肥。

　　1 早餐不容錯(cuò)過。早餐不但能提供給你一天的能量，而且使你在午飯時(shí)不怎么饑餓，從而避免了饑不擇食般狂飲大嚼。

　　2 常飲綠茶。瑞士大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，飲用綠茶會(huì)加速人體熱量的消耗，每日飲用3杯綠茶為減肥的一門必修課。

　　3 如果產(chǎn)生了強(qiáng)烈的食欲，就欣賞一曲賞心悅耳的音樂。研究發(fā)現(xiàn)，欣賞美妙動(dòng)聽的音樂，與進(jìn)食自己最喜愛的食物一樣，同樣會(huì)激發(fā)大腦的快感中樞，以致樂而忘饑。

　　4 用好各種調(diào)味品。日本東京大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，生姜、辣椒、胡椒及辣椒醬等各種調(diào)味品能使肌體耗脂能力提高25個(gè)百分點(diǎn)。

　　5 做個(gè)聰明的購物人。如果去超市購物，事先應(yīng)列出購物單，以防購買時(shí)產(chǎn)生“沖動(dòng)”。同時(shí)，若還想增加一些鍛煉機(jī)會(huì)，則不用購物車而用購物籃，提籃也是很費(fèi)力的喲。

　　6 制定一項(xiàng)美麗方案。如將一套自己最喜愛的服裝圖片貼在合適的地方，時(shí)時(shí)提醒自己，只有保持現(xiàn)有的苗條身段，才能長久擁有自己的所愛，以此激勵(lì)自己恪守減肥原則。

　　7 吃零食前先喝水。這是一條原則，因?yàn)樗鞘澜缟献盍畠r(jià)、最安全的食欲抑制劑。

　　8 保持充足的睡眠。充足的睡眠比單純節(jié)食更重要。芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，女士在充足的睡眠之后身體的新陳代謝率會(huì)提高40%。

　　9 冰箱宜常空。這不但節(jié)省開支，而且還不會(huì)被食物所誘惑。隨著手頭可供選擇的食品數(shù)量的減少，你吃零食的欲望也會(huì)漸漸降低。

　　10 善于管理食品。在看電視、讀書、學(xué)習(xí)或發(fā)送Email之前，先將食物放在隱蔽的地方。

　　11 到戶外享受陽光。每天應(yīng)盡量花上20分鐘到戶外坐坐或散步。如果這一點(diǎn)也做不到，最起碼也要在陽光明媚的窗臺(tái)下坐上20分鐘，因?yàn)殛柟庥兄谝种剖秤?/p>

　　12 上樓時(shí)不要乘電梯，要登樓梯。這樣做能消耗更多熱量，增進(jìn)健康。

　　13 跳繩是一項(xiàng)非常棒的體育鍛煉，進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)不但能加快心率、消耗脂肪，而且使全身肌肉都得到鍛煉。

　　14 運(yùn)動(dòng)臀肌。當(dāng)堵車或排隊(duì)購物時(shí)，有意識(shí)地進(jìn)行臀肌鍛煉。方法是：緩緩吸氣時(shí)收緊臀部肌肉。之后再緩緩呼氣，同時(shí)放松臀肌。臀部肌肉一緊一松不但能美臀，而且能緩解緊張情緒。

　　15 回家爬樓梯時(shí)，每次邁兩個(gè)臺(tái)階。這樣會(huì)使腿部及臀部肌肉得以拉抻，并能提高鍛煉強(qiáng)度。此鍛煉還會(huì)使身體釋放內(nèi)啡呔，令人變得情緒高漲。

　　16 將健身生活化。也就是把做家務(wù)當(dāng)作另類健身運(yùn)動(dòng)。

　　17 吃飯時(shí)做到心中有數(shù)，不管飯桌上擺放了多少食物，只要自己感到饑飽適度，就停止進(jìn)食。每餐多吃一口，天長日久就會(huì)攝入很多不必要的熱量。

　　18 外出游玩或逛商場(chǎng)時(shí)，要經(jīng)得住各種小吃的誘惑。實(shí)在抵擋不住時(shí)，也可坐下來品嘗，但要淺嘗輒止，速戰(zhàn)速?zèng)Q。

　　19 跟上名人的腳步。為了獲得快速的健身效果，名模們也是從ABC開始的，即堅(jiān)決與酒水、精粉面包及高糖、高脂肪食物斷交。

　　20 向健身明星學(xué)習(xí)。租或購買幾盤健身影碟，在自己房間里模仿健身明星的一招一式。

　?。▽?shí)習(xí)編輯：周楊）

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