許多人都有過(guò)碧生源減肥的經(jīng)歷，試過(guò)了各種碧生源減肥法，可總是瘦不下來(lái)。其實(shí)瘦不下來(lái)的原因，并非是嘗試的碧生源瘦身方法無(wú)效，而是你的生活習(xí)慣不好！例如：你嘗試著減少食量，晚餐不吃任何食物，卻又在睡前抵抗不了饑餓感，而吃了一堆宵夜，碧生源這樣是永遠(yuǎn)也瘦不下來(lái)的，還不如晚餐正常地進(jìn)食，再禁止宵夜來(lái)得有效。除了飲食習(xí)慣該注意外，很多碧生源減肥的人忽略了平常的生活習(xí)慣也是會(huì)影響到體態(tài)的。因此想要美體碧生源瘦身，就要在日常生活中培養(yǎng)好的生活習(xí)慣。

一個(gè)有效及安全的碧生源減肥計(jì)劃很重要，它可以幫助你健康碧生源減肥，不至于陷入碧生源減肥的誤區(qū)，而破壞了身體平衡。 大多數(shù)有效碧生源減肥藥均有不同程度的不良反應(yīng)，大劑量應(yīng)用時(shí)，尤其容易發(fā)生。將作用機(jī)制不同的藥物合用，可以增強(qiáng)碧生源減肥療效，減少藥物用量，減少不良反應(yīng)的發(fā)生率。例如將食欲抑制藥芬氟拉明與苯丁胺合用，由于其對(duì)覓食行為的影響機(jī)制不同，碧生源前者通過(guò)增強(qiáng)5一羥色胺系統(tǒng)，后者通過(guò)增強(qiáng)兒茶酚胺類作用產(chǎn)生食欲抑制。二者合用時(shí)各藥劑量減少，但食欲抑制作用增強(qiáng)，碧生源減肥療效不亞于其中任何一種的足量應(yīng)用，而不良反應(yīng)減少。碧生源長(zhǎng)期應(yīng)用嗎蚓跺可導(dǎo)致高胰島素血癥，故長(zhǎng)期使用時(shí)療效降低，若合用胰島素增敏劑如曲格列酮、二甲雙胍等則可糾正嗎蚓跺的不良影響，增強(qiáng)療效。中藥碧生源減肥藥與小劑量食欲抑制藥合用如大黃片與小劑量芬氟拉明每日10-20mg合用，可降低不良反應(yīng)的發(fā)生率，亦能達(dá)到良好的碧生源減肥效果。

青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，對(duì)其碧生源減肥的治療必需經(jīng)過(guò)嚴(yán)格篩選才能用藥，并且必需進(jìn)行嚴(yán)密的用藥監(jiān)護(hù)。有研究認(rèn)為，芬氟拉明、嗎蚓跺、生長(zhǎng)激素及小劑量的甲狀腺激素治療兒童肥胖一般不影響其生長(zhǎng)發(fā)育。妊娠期和哺乳期間禁用食欲抑制藥，因可能影響胎兒發(fā)育及幼兒成長(zhǎng)，其他碧生源減肥藥也不推薦使用。在患有心臟病、高血壓或者有脂肪肝的肥胖者選擇碧生源減肥藥時(shí)一定要慎重。

　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要碧生源減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在　2個(gè)月內(nèi)減輕體重　10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能碧生源減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

? 首先就要端正碧生源減肥的態(tài)度，萬(wàn)不可有放松的思想。要知道，碧生源減肥不容易，可喪失碧生源減肥成果的隱患可隨時(shí)都存在于您的身邊。很多碧生源減肥者確實(shí)歷經(jīng)磨難，達(dá)到預(yù)想的效果。心想這回好了，總算可以松一口氣了，放縱自己幾天吧。其次節(jié)食并不意味著挨餓，節(jié)食方法都是碧生源科學(xué)健康的飲食，對(duì)身體是有益的，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持改變?cè)械牟涣硷嬍沉?xí)慣，逐步建立正確的膳食方式。對(duì)于碧生源減肥過(guò)程中的體育鍛煉，應(yīng)盡可能化被動(dòng)為主動(dòng)，忘記是在"鍛煉身體"只想自己在玩，碧生源在娛樂(lè)，是苦中有樂(lè)，樂(lè)在其中，進(jìn)而把為了碧生源減肥所進(jìn)行的體育鍛煉轉(zhuǎn)化為一種樂(lè)趣和習(xí)慣。完成這種心理上的轉(zhuǎn)變，就能達(dá)到終生保持理想體重的目標(biāo)。

??? 因此，若想保住碧生源減肥效果，良好的飲食習(xí)慣

有些人因?yàn)橄Ｍ麖膭e人口中聽(tīng)到“你最近苗條好多了”而碧生源減肥的，或是健康檢查時(shí)雖然測(cè)量出的體重是標(biāo)準(zhǔn)的，心里卻還想著再瘦一點(diǎn)，碧生源似乎是想為以后發(fā)胖事先留出點(diǎn)余地；甚至自認(rèn)為工作或人際關(guān)系不太好，是因?yàn)樽约后w型的關(guān)系。碧生源不是你瘦不下來(lái)，而是你根本就沒(méi)有必要跟著別人起哄碧生源減肥，因?yàn)槟闼J(rèn)為需要解決的問(wèn)題，都不是外表的關(guān)系，碧生源要想解決，肯定會(huì)有更好的辦法。

應(yīng)用外界因素不斷提醒自己因肥胖給生活帶來(lái)的不便和自己碧生源減肥的決心，以抵制強(qiáng)烈的食欲。例如在經(jīng)常進(jìn)食的場(chǎng)所，寫(xiě)上某些警句，如"肥胖使我體弱多病，肥胖使我遠(yuǎn)離社會(huì)，我的碧生源減肥目的是……"等等當(dāng)碧生源減肥者無(wú)法擺脫強(qiáng)烈的食欲誘惑時(shí)，運(yùn)用心理轉(zhuǎn)移法，即把注意力轉(zhuǎn)移到，另一個(gè)具有吸引力的東西或某一項(xiàng)活動(dòng)上去。比如，碧生源在產(chǎn)生食欲之際外出游玩、打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食品如橄欖、胡蘿卜、口香糖之類。

　生命不息，碧生源減肥不止是很多胖友的座右銘。這不僅說(shuō)明了碧生源減肥的不易，更表明了保持體重不反彈的艱難。到底什么才是反彈呢？簡(jiǎn)單的說(shuō)，反彈就是碧生源減肥后的再次肥胖。只要一個(gè)人的吸收大于消耗，多余能量就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，人就會(huì)長(zhǎng)胖，這種機(jī)制跟碧生源減肥的次數(shù)和碧生源減肥的方式無(wú)關(guān)。用碧生源減肥藥物一定要嚴(yán)格掌握適應(yīng)癥，哪些人使用何種藥物最好是在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。凡有下列情況的病人應(yīng)服用碧生源減肥藥：開(kāi)始碧生源減肥后，為你制定的食譜每天不到1000卡路里，習(xí)慣以后要降到400-500卡路里。一般推薦普通成人每天的熱量是1,800-2,000卡路里，但是由于零食和快餐，大部分人會(huì)輕易超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

吃了一點(diǎn)都不頂餓的一個(gè)巧克力含有的熱量就達(dá)450卡路里。碧生源不減少零食的話，很難達(dá)到推薦的平均每日攝取量。但是，開(kāi)始碧生源減肥后要減掉1000卡路里(推薦每日攝取量的3分之1)。靠細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣和“我能碧生源減肥”的自我心理催眠，每天攝取200-300卡路里也能堅(jiān)持下去。采用這種碧生源減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，碧生源可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到碧生源減肥的目的。在琳瑯滿目的碧生源減肥方法之中，節(jié)食應(yīng)該是最多人會(huì)采用的方法，因?yàn)楣?jié)食法不僅不需要花大錢(qián)，而且還可以DIY，自己在家里安排自己的飲食。但是節(jié)食碧生源減肥法使用太久，會(huì)不會(huì)有什么后遺癥呢？

節(jié)食太久除了可能因?yàn)轱嬍程^(guò)單調(diào)缺乏變化而失敗之外，碧生源最嚴(yán)重的就是營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，很多人都以為外表看起來(lái)粗粗壯壯的就不會(huì)有營(yíng)養(yǎng)的可能，碧生源但是有些少量營(yíng)養(yǎng)素，如維生素、礦物質(zhì)缺乏時(shí)，并不會(huì)引起身體外觀的明顯變化，可是卻會(huì)造成相當(dāng)大的并發(fā)癥。因此有心要利用節(jié)食法來(lái)碧生源減肥的人，千萬(wàn)不要給自己安排一個(gè)營(yíng)養(yǎng)不均的碧生源減肥餐，要切記「多樣性」、「營(yíng)養(yǎng)均衡」及「低熱量」是節(jié)食碧生源減肥餐不可或缺的原則。希望碧生源減肥族在斤斤計(jì)較體重?cái)?shù)字的起落之外，「兼顧健康」更應(yīng)該是要被最優(yōu)先考慮的，否則就失去了「碧生源減肥」的真正意義了。

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