天然減肥食品讓你“享瘦”一生
能不能把吃進(jìn)去的肥肉吃出來呢?能,減肥的方法除了運動、按摩、藥物外還可以通過飲食。大自然中其實隱藏了很多減肥高手,他們對體內(nèi)的脂肪有很強的殺傷力。下面就讓我們一起來看看這些最天然的減肥食品吧。
1黑豆
一杯黑豆包含的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)高達(dá)15克,而且不含任何的飽和脂肪,這是其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源的食物所做不到的,比如紅肉。
2燕麥
燕麥含有豐富的膳食纖維,飽腹感極高。半杯燕麥中含有4.6克的抗性淀粉,這種健康的碳水化合物可以促進(jìn)新陳代謝,燃燒脂肪,而且不會被人體吸收。
3鱷梨
鱷梨中富含健康的單不飽和脂肪酸—油酸,會引發(fā)身體的饑餓感。在接下來的一個季度里,堅持每天吃半個或1/4個鱷梨,觀察腹部脂肪的變化,它會奇跡般地慢慢融化掉。此外,鱷梨中還富含膳食纖維和蛋白質(zhì)。
4三文魚
三文魚也是蛋白質(zhì)的良好來源,同時也是omega - 3脂肪酸的超級供應(yīng)者。
5藍(lán)莓
藍(lán)莓雖小,卻是出名的抗衰老圣品,1杯藍(lán)莓只有80卡路里的熱量,卻會提供足足4克的膳食纖維。
6西蘭花
無論是生的還是煮熟的西蘭花,都以其抗癌效果聞名。而且西蘭花中充滿膳食纖維,一份的熱量卻不到30卡路里,這是注定的減肥超級食品。
7糙米
半杯糙米包含1.7克的抗性淀粉,而且糙米是一種低能量密度的食品,有研究發(fā)現(xiàn),吃高能量密度食品的女性與吃等量的低能量密度食品的女性相比,六年里體重增加3倍。
8梨
一個梨中大約包含膳食纖維每日推薦量的15%。一項研究發(fā)現(xiàn),每天吃三個梨的女性與不吃梨的女性相比,能攝入更少的熱量,減去更多的重量。值得注意的是,梨最好不要削皮吃,因為膳食纖維幾乎全隱藏在皮里。
9葡萄酒
葡萄酒中的抗氧化成分白藜蘆醇,可以預(yù)防脂肪堆積。有研究表明,適度飲用葡萄酒者與白酒飲用者相比,腰腹脂肪更少。
10葡萄柚
即使你不改變自己的飲食習(xí)慣,只要三餐前都吃上半個葡萄柚,也可以一周減掉一磅。
11紅豆
紅豆富含蛋白質(zhì)和膳食纖維,每份中膳食纖維的含量超過5克。
12杏仁
堅果是幫助你減肥的另一種富含脂肪的超級食品,用杏仁代替餅干等甜品,想不瘦都難。
13綠茶
綠茶中的抗氧化劑可以燃燒脂肪和卡路里,有研究表明,一天5杯綠茶有助于減少腰腹脂肪。
14扁豆
扁豆富含大量的蛋白質(zhì)和膳食纖維。半杯扁豆可以提供3.4克的抗性淀粉。
15香蕉
香蕉是一種有益心臟健康的超級減肥食物,稍偏綠色,中等大小的香蕉含有12.5克抗性淀粉,會填補你的肚子,并促進(jìn)新陳代謝。
16雞蛋
有研究發(fā)現(xiàn),每天早餐吃雞蛋的超重女性與吃百吉餅的女性相比,可以減掉兩倍的體重,因為早餐吃雞蛋會抑制食欲。
17黑巧克力
黑巧克力中充滿多不飽和脂肪酸,能增加飽腹感,并減少下一頓的食物攝入量。也有研究顯示,飲食中包含健康的脂肪酸可以加快新陳代謝,加速燃燒脂肪和卡路里。
18桔子
澳大利亞的研究人員發(fā)現(xiàn),桔子因為富含膳食纖維而在減肥水果中脫穎而出。
19土豆
盡管土豆也是高碳水化合物含量食物,但它的“飽腹感指數(shù)”卻是等量的白面包的三倍。此外,土豆也含有豐富的抗性淀粉,加速脂肪燃燒。
20松子
松子中也含有有益心臟健康的脂肪酸,可以抑制饑餓激素,加速燃燒腹部脂肪。
21腰豆
半杯腰豆包含4克的抗性淀粉。
22奶酪
新鮮的山羊奶酪中含有一種脂肪酸,可以增加飽腹感,幫助燃燒更多的脂肪。
23低脂牛奶
低脂牛奶中也含有有益脂肪酸,還含有微量的煙酰胺核糖,讓你在美食中輕松享瘦。
24鷹嘴豆
半杯鷹嘴豆中含有超過2克的抗性淀粉,同時,它們也是膳食纖維、蛋白質(zhì)和健康脂肪的良好來源。
25珍珠麥
半杯珍珠麥中含有近2克的抗性淀粉。
26奎奴亞藜
奎奴亞藜是全谷類食物,被譽為“谷物之母”,其富含蛋白質(zhì),尤其是賴氨酸。它會幫助你減少熱量的攝入,并有助避免暴飲暴食。
27車前草
半杯煮熟的車前草大約包含3克的抗性淀粉,讓你在填飽肚子的同時,加速脂肪燃燒。
依賴藥物減肥是達(dá)不到最終目的的,而且還有副作用。拉肚子、便秘、色斑……女性朋友為了瘦身付出了很多,但是以健康為代價換來的美麗就太奢侈了。
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