孕婦堅(jiān)持做瑜伽有益身心健康,你知道嘛
很多女性喜歡瑜伽鍛煉,這是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)方式,既可以鍛煉身體有能陶冶情操。小編今天要說的是,孕婦做瑜伽的好處,有益身心健康,也對(duì)寶寶有一定的良性作用。那么具體來了解一下,孕婦做瑜伽有哪些好處,為什么孕婦要堅(jiān)持做瑜伽。
什么是孕婦瑜伽
瑜伽是一種伸展性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),配合呼吸和體式,能有效改善人們生理、心理、情感和精神等方面,是一種身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。而普通瑜伽中有脊柱扭轉(zhuǎn)、折疊,腹部擠壓等動(dòng)作,孕婦瑜伽都將盡量避免。孕婦瑜伽的主要訓(xùn)練重點(diǎn)會(huì)在腹式呼吸、姿勢(shì)的糾正、平衡感訓(xùn)練、上下肢肌肉力量訓(xùn)練等,除了能舒緩懷孕后的腰背酸痛外,也能穩(wěn)定情緒,放松肌肉,改善水腫,并有助于今后的生產(chǎn)。
孕婦做瑜伽的好處
1、緩解壓力,改善孕期不適癥狀瑜伽簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作,可以舒緩寶媽緊張的肌肉,減緩身體的壓力。孕期女性會(huì)出現(xiàn)失眠、便秘、脹氣等不適癥狀,通過練習(xí)孕婦瑜伽,能夠緩解壓力、放松心情、舒緩肌肉、調(diào)節(jié)血壓、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、排出廢氣。
2、做好準(zhǔn)備,幫助日后順利生產(chǎn)孕婦瑜伽最大的作用之一就是對(duì)寶媽日后的分娩有益,孕婦瑜伽通過不斷鍛煉寶媽腹部和腰部的肌肉,能夠很好地控制骨盆伸展,有助于寶媽在生產(chǎn)前打開骨盆,方便寶媽分娩。
孕婦練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間
懷孕1-3個(gè)月的時(shí)候,胎兒胎位不穩(wěn),這個(gè)時(shí)候孕婦最好還是靜養(yǎng)。所以在懷孕的前三個(gè)月,孕婦最好不要做運(yùn)動(dòng)。孕婦應(yīng)當(dāng)多休息,全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),這樣對(duì)寶寶的身體發(fā)育比較有益。孕婦可以慢慢散步,防止劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致流產(chǎn)。
懷孕3-7個(gè)月時(shí)可以做適量的瑜伽運(yùn)動(dòng)。這一時(shí)間段,胎兒各方面發(fā)育已經(jīng)比較穩(wěn)妥,孕婦可以通過做一些比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作來放松身心。在做瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果有任何的不適,都要立刻停止,及時(shí)就醫(yī),以孕婦和胎兒的安全為重。
孕婦做瑜伽注意事項(xiàng)
1、循序漸進(jìn)慢加量如果你沒有流產(chǎn)史,身體很健康,那么只要你覺得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉,需要注意的是一定要慢加運(yùn)動(dòng)量,不可突然加大運(yùn)動(dòng)量和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。如果你有習(xí)慣性流產(chǎn)史或身體特別虛弱,那么你要謹(jǐn)慎選擇練習(xí)動(dòng)作。
2、練習(xí)場(chǎng)所安全可靠孕期的鍛煉是必要的,但切不可過量,若有輕微出血或醫(yī)生要求臥床休息,則需停止鍛煉。不管以前曾經(jīng)練習(xí)過瑜伽,還是第一次練習(xí),孕婦都必須得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許,并且在有教授孕婦練習(xí)經(jīng)驗(yàn)并合格的瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行。
當(dāng)然因?yàn)樵袐D的身體特殊,要理性的段落,不然隨時(shí)存在威脅,所以即使瑜伽不是劇烈運(yùn)動(dòng),我們的孕婦也應(yīng)該在進(jìn)行的過程中多加注意。練習(xí)場(chǎng)所的空間,瑜伽的正確姿勢(shì)都是我們?cè)袐D需要關(guān)注的一些點(diǎn)。
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