我們總說自己的心理年齡
很年輕或者很老，
但其實，
比起心理年齡，
我覺得大家更應(yīng)該關(guān)注身體年齡，
畢竟有了一個健康的身體，
才有條件想其他的東西。
前不久，
一份20~80歲的身體素質(zhì)自測表
出爐了。
每個年齡段都有相應(yīng)的健康標準參考，
這組體能檢測標準
由運動醫(yī)學家、運動生理學家
和理療師設(shè)計，
可以作為一般大眾的身體素質(zhì)評估表。
先看看你身份證上的年齡，
再來測試一下你身體的年齡。
看看你的身體是年輕了還是老了？
1、20歲到30歲之間
這個年齡段的人是作息習慣最不正常的一群人。晚睡、熬夜、不吃早餐、不運動......所以，這群人，有可能是身體年齡跟自己的歲數(shù)差別最大的一個年齡段。
體能達標標準：
1、5公里長跑，30分鐘以內(nèi)完成 2、連續(xù)20個波比跳 3、平板支撐1分鐘波比跳示例如下：
2、30歲到40歲之間
這個年齡段的人，正在走在發(fā)福、亞健康的邊緣。生活壓力大，工作壓力大、經(jīng)常聚會大吃大喝......如果不怎么堅持運動的話，身體素質(zhì)可能真的很差。
體能達標標準：
1、9分鐘之內(nèi)可以跑完1600米 2、平板支撐45秒 3、超過自身體重50%的重量完成硬拉3、40歲到50歲之間
40歲不惑，生活和工作都穩(wěn)定，但身體的各項機能都開始下降，代謝越來越慢，頭發(fā)越來越少，一些疾病也漸漸找上你。
體能達標標準：
1、快速奔跑可以持續(xù)60秒 2、連續(xù)10次俯臥撐 3、雙腿筆直，彎腰可以觸碰到腳尖4、50歲到60歲之間
50多歲的人群肌肉力量會減弱30%，常常覺得身體乏累，記憶力也開始出現(xiàn)衰退的現(xiàn)象。如果不勤加鍛煉，就會很快進入準老年期。
體能達標標準：
1、適中速度連續(xù)跑60秒 2、連續(xù)做5個波比跳 3、盤腿坐地上，不借雙手可以站立起身5、60歲到70歲之間
據(jù)統(tǒng)計，65歲的老人有1/3曾經(jīng)跌倒過。上了年紀后，即使身體健康，但是平衡能力會大大下降。肌肉力量虛弱，關(guān)節(jié)也慢慢僵硬，如果再長時間靜坐身體素質(zhì)會每況愈下。因此，即使上了年紀，也要保持經(jīng)常運動的好習慣。
體能達標標準：
1、能夠每天輕松散步1萬步 2、不間斷無負重完成深蹲12次 3、用右手指尖在背后觸摸到左肩，左手指尖觸摸到右肩6、70歲到80歲之間
這個年齡段的人，運動不運動的區(qū)別很大。如果一直堅持鍛煉，跑得會比有些年輕人還快。但如果不鍛煉的話，有可能連走路都成問題。快來看看你是哪一種。
體能達標標準：
1、15分鐘左右可以走完1200米 2、30秒內(nèi)輕松爬樓梯10個臺階 3、不借助雙手輕松從椅子上站立起來，并在20秒內(nèi)可以反復(fù)做12次怎么樣？
看完上面的自測表，
你測試了沒有？
測試完之后，
你可能會覺得：
這也太簡單了？
那說明，你身體很好；
如果覺得有點難，
那可能就要注意加強鍛煉了。
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