35~45歲是身心健康轉(zhuǎn)折期？抓住5點能延緩機能衰退！該收藏起來了

一般從35歲后身體開始走下坡路，35歲到45歲正是身心健康轉(zhuǎn)折的關(guān)鍵期，只要抓住此階段，及時糾正不良的生活嗜好，積極預防疾病就能延緩機體衰退，達到健康長壽效果。

怎樣做才能延緩身體機能衰退？

1、維護免疫力

強大的免疫力能保護身體，避免受到病原菌入侵，清除體內(nèi)有害物質(zhì)，從而維持身體健康。未滿12歲的兒童正處于黃金發(fā)育期，免疫系統(tǒng)發(fā)育不完善；12歲后免疫功能慢慢穩(wěn)定；35歲后隨著年齡增長，免疫細胞數(shù)量逐漸減少，免疫功能也隨之衰退。多種因素可影響免疫力，其中包括飲食、睡眠、情緒以及運動等。

35~45歲人們承受的工作和生活壓力大，再加上吸煙酗酒、新陳代謝速度下降和作息紊亂等，會阻礙免疫物質(zhì)以及生長因子合成。持續(xù)性免疫力低下無法發(fā)揮免疫細胞正常功能，增加患感染性疾病風險，而且也降低身體自我監(jiān)視能力，甚至會促進腫瘤發(fā)生發(fā)展。所以此階段應注意營養(yǎng)均衡且全面，保持規(guī)律作息，多運動來增強免疫力。

2、保養(yǎng)骨骼

青少年時期骨骼密度慢慢增加，30~35歲時骨骼達到頂峰，35歲后骨量可隨著年齡的增長而逐漸減少。缺乏運動、高鹽飲食、喝太多咖啡飲料以及吸煙酗酒、體內(nèi)缺鈣和曬太陽太少會使得骨量提前丟失。因此30歲前應保護好骨骼，多吃含維生素D和鈣的食物，如綠葉蔬菜、海產(chǎn)品和奶制品，適當?shù)膽敉饣顒觼硌泳徆橇苛魇俣取?/p>

3、守護好生育力

一般女性30歲后生育率下降，男性40~45歲生育能力減弱。隨著生活節(jié)奏加快，人們背負著各種各樣的壓力，再加上環(huán)境污染嚴重，不孕不育的人群越來越多，剝奪做父親和母親的權(quán)利。因此應守護好生育力，保證30歲前完成生育任務，注意勞逸結(jié)合，不能長期做重體力和重腦力勞動。

4、管理好身材

35~45歲基礎代謝率下降，再加上應酬多、睡眠質(zhì)量差以及壓力大等，易導致身體肥胖，特別是腹型肥胖。腹型肥胖又是多種疾病的高危因素，如二型糖尿病、三高以及脂肪肝、冠心病等。所以要管住嘴，邁開腿，多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物來促進肌肉修復；多參加體育鍛煉，保證有足夠的睡眠來維持正常體重。

5、養(yǎng)護心臟

最近幾年來，高血壓和冠心病的發(fā)病率逐漸年輕化，因此應勤監(jiān)測血壓，遠離高鹽飲食，適度運動來改善心功能，每年至少去醫(yī)院做次心電圖檢查，能及時發(fā)現(xiàn)潛藏問題。

溫馨提示

35~45歲時面臨著上有老和下有小，事業(yè)正處于關(guān)鍵上升期，常常感覺到壓力大、孤單以及抑郁等，所以不能忽略心理上調(diào)節(jié)，必要時還需尋求心理醫(yī)生疏導。另外，35歲后每年至少監(jiān)測一次血壓、血脂、血糖、體重、骨密度和心理健康情況等。

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