節(jié)食是個(gè)永不過時(shí)的話題，但也有些誤區(qū)和謠傳，我們只有掌握正確的方法才能真正達(dá)到減肥的目的，隨小編來看看這些誤區(qū)你是否誤入過？

當(dāng)心誤入節(jié)食減肥的幾個(gè)誤區(qū)

節(jié)食是最快捷的減肥方式

研究發(fā)現(xiàn)：大量減少熱量攝入會使機(jī)體代謝轉(zhuǎn)變?yōu)椤梆囸I模式”，這種模式將使機(jī)體保存能量并降低代謝率。節(jié)食越頻繁，機(jī)體貯存能量的能力越好。從長遠(yuǎn)的角度來看，反復(fù)節(jié)食會潛在地影響減肥效果。所以，最好別用節(jié)食的方式來抵消最近的暴飲暴食，這樣做只會適得其反。而且，不加節(jié)制地節(jié)食超過三天還會引發(fā)膽囊疾病，增加腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降、煩躁不安、脫發(fā)等情況。

不吃早餐

有人認(rèn)為，不吃早餐可幫助身體消耗更多脂肪，但這是個(gè)超級大錯(cuò)誤。

最近用核磁共振成像技術(shù)掃描人腦時(shí)發(fā)現(xiàn)，不吃早餐對減肥毫無益處。研究者發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人在看到高熱量食物如披薩、蛋糕和巧克力時(shí)，大腦的獎(jiǎng)勵(lì)中樞異常活躍。事實(shí)上，不吃早餐后身體血糖很低，人就會特別想吃東西，反而對食物更無抵抗力，這導(dǎo)致人們之后攝入過量食物。

正確做法：研究表明，早餐吃兩個(gè)煮雞蛋能有效地抑制饑餓感，幫助人們在中餐時(shí)攝入更少熱量。另外，早餐應(yīng)多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食品，比如酸奶、漿果、鯖魚或熏制鮭魚和煎蛋卷，或牛奶和堅(jiān)果混雜的什錦早餐，它們是瘦身早餐的首選。

只吃一種食物能減肥

事實(shí)：每天只吃蘋果或者蔬菜等單一的所謂的減肥食物，認(rèn)為這樣可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪，事實(shí)上，因?yàn)槟芰亢蜖I養(yǎng)元素?cái)z入太少所導(dǎo)致新陳代謝降低，能量“少攝入必然導(dǎo)致低支出”，同時(shí)還導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)失衡，損害健康。

正確做法：控制飲食在于適當(dāng)控制“量”，而不要控制“種類”，飲食要均衡。

胖人喝涼水都長肉

事實(shí)：水本身不含任何熱量。相反，喝足量的水也是減肥的重要前提——消耗脂肪需要水的協(xié)助，如果身體內(nèi)水分不足，脂肪的代謝速度會降低。另外，喝水可以幫你降低食欲，讓你進(jìn)餐后感覺更滿足，也會讓你的肌膚更水靈、氣色更健康。

正確的做法：感覺到饑餓時(shí)先喝杯水，而不要喝飲料。含有大量卡路里的液體不是水，而是含糖飲料、高脂的湯類等等。所以，當(dāng)我們說到喝水，這些是不算數(shù)的，而且應(yīng)該敬而遠(yuǎn)之。

減肥需要更加科學(xué)的計(jì)劃

訂立目標(biāo)

把減肥的目標(biāo)寫下來，然后把它貼到你每天都可以看到的地方，就可以時(shí)時(shí)提醒自己，向著這個(gè)目標(biāo)前進(jìn)。

更新食譜

入秋天氣漸涼，“貼秋膘”的美好時(shí)節(jié)又來了，如果你已經(jīng)定下了減肥的目標(biāo)，就要控制自己，少吃高熱量高脂肪的食物。此外，還需要時(shí)時(shí)更新自己的減肥食譜，讓不同的食物搭配，以豐富自己減肥時(shí)期的生活。這些減肥餐的食物配比可以參考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的標(biāo)準(zhǔn)。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

雖然減肥的時(shí)候要減少熱量的攝取，但還是要盡量讓自己有飽腹感。這時(shí)，你就需要吃一些飽足感比較強(qiáng)的食物，比如蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的消化時(shí)間比較長，能夠給人持久的飽腹感，讓你不容易產(chǎn)生饑餓感，有助于控制熱量的攝入。此外蛋白質(zhì)還能抑制促進(jìn)脂肪生成的荷爾蒙分泌，有效減少贅肉的產(chǎn)生。

每餐減少100卡路里

當(dāng)攝入的熱量比消耗的熱量多，人就容易長胖。因此，如果想要快速減肥，那就要保證攝入的熱量比消耗的熱量要少，這是所有快速減肥方法的關(guān)鍵。每次進(jìn)餐的時(shí)候都稍微減少一些卡路里，只吃七分飽。這樣你既能享受美食，又不容易發(fā)胖。

良好的睡眠習(xí)慣

在秋季快速減肥方法當(dāng)中，保證足夠的睡眠是減肥的前提。雖然說我們每天都在睡覺，但是由于生活習(xí)慣的緣故，很多人都無法保證充足的睡眠。準(zhǔn)時(shí)上床睡覺可以幫助你更好地休息。一項(xiàng)在2011年由美國心臟協(xié)會發(fā)起的調(diào)查顯示：那些只睡4個(gè)小時(shí)的女性第二天會比平時(shí)（睡9小時(shí)）多攝入平均329大卡的熱量。睡眠不足會引起一系列的生理紊亂，所謂的“美容覺”不僅僅是讓你擺脫眼袋，更重要的是讓身體得到合理的休息和調(diào)整。

把握好運(yùn)動時(shí)間

如果你是在寫字樓里工作的白領(lǐng)，在一天工作結(jié)束后可以少坐幾站地的公車，換上輕便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看電視，緊接著就進(jìn)入晚餐時(shí)間，這樣的作息習(xí)慣是需要打破的。

如果有一個(gè)飯局，你一定不會錯(cuò)過，甚至可能犧牲其他時(shí)間來保證這些項(xiàng)目的順利進(jìn)行。你的健身計(jì)劃也應(yīng)該受到同等的待遇。所以與其在“有空的時(shí)候去健身”，不如在健身之后再考慮空閑時(shí)間干什么，這是完全不同的優(yōu)先級思維方式。把一周的運(yùn)動時(shí)間規(guī)劃好。

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