普通健身10個月對比|我確實大變樣了！
目前:身高161cm 體重47.5kg左右 體脂20%
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剛開始健身的時候就想著要拍照
萬一后面我大變樣了呢
而事實證明 只要做到【好好健身 好好吃飯】
你永遠(yuǎn)可以相信你自己！
不要覺得你做不到！不要覺得你不行！給我沖！
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圖1 開始vs現(xiàn)在 身體對比圖
圖2 7月開始減脂 馬甲線出來了
圖3 梨形身材 練臀真的yyds
圖4 腿終于細(xì)一些了 梨形真的很想很想瘦腿
圖5-7 日常飲食
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聽我講完我的心路歷程，你也會發(fā)覺 原來健身這么簡單，原來減脂沒那么復(fù)雜，原來體重一點也不重要！
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調(diào)整心態(tài)和轉(zhuǎn)變思想
我們小體重減肥千萬不要急，如果想一個月減10斤20斤，那結(jié)果往往會讓你失望
對于小體重來說，我們需要【保住肌肉，減掉脂肪，完成塑型】
所以我們不要再緊盯著體重了
體重秤上的數(shù)字不重要，你的圍度才是標(biāo)準(zhǔn)答案。
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關(guān)于訓(xùn)練
力量訓(xùn)練實在太香了
如果單純只做有氧跑步
又枯燥又無聊，很難堅持下去
我前3個月 一周7練（有點過了 剛開始1周3練就行）
ps:中間過年休息了一個月
第5個月起 一周6練
第8個月起 練3天休1天
這時加上了有氧爬坡，準(zhǔn)備減脂了
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關(guān)于飲食
我前9個月都沒控制飲食，想吃什么吃什么
畢竟冬天嘛 也不急著減脂
但注意 宵夜別吃了！！
慢慢養(yǎng)成不喝奶茶不吃重口味的習(xí)慣
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最近一個月 正式開始減脂餐
我主要控制油脂的攝入
碳水千萬別斷！要生活化減脂，可以參考圖5 6
其實減脂期我也什么都吃，但注意量不要多！
以及放肆吃后的3天，我都會吃的很干凈，參考圖7
最近一個月大部分時間都是按圖7吃的
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關(guān)于變化
體重:110斤 現(xiàn)在95斤
肩寬:37cm 現(xiàn)在41cm
腰圍:69cm 現(xiàn)在60cm
小腿圍:36cm 現(xiàn)在32cm
自己感受到的
肩更直了 圓肩好了許多
背下的功夫也挺多 細(xì)節(jié)出來了
馬甲線因人而異 沒有練過 減脂就有了
就連讓我很頭疼的骨盆前傾也慢慢消失了
臀部形狀更好了
大腿小腿肉眼看著瘦的不多 但線條好看許多
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想說的還有好多好多，寫不下了，擼鐵真的改變了我很多。后續(xù)繼續(xù)分享～

2023-10-31 08:18

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