秋天養(yǎng)生注意事項來啦!
“秋三月,此謂容平。天氣以急,地氣以明。早臥早起,與雞俱興。使志安寧,以緩秋刑;收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清。此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也。”
——《內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》
秋天是天氣以急,地氣以明,大地處于收容平定狀態(tài)的季節(jié)。為了應(yīng)順天地自然,養(yǎng)生家應(yīng)當早睡早起。此時,在精神行為上要使神志安寧,收斂神氣,使肺氣清降,避免秋天肅殺之氣的傷害。這是適應(yīng)秋季的養(yǎng)生之道。
注重“收”春生夏長秋收冬藏,此為萬物之道也。人在秋季養(yǎng)生應(yīng)當注意順應(yīng)四時而“收斂神氣”,做到收神氣、守精神、暢情志。人們的心情受自然環(huán)境的影響,從夏季的亢奮向秋季的內(nèi)斂深沉轉(zhuǎn)變,容易出現(xiàn)相對的沉靜,平時心理壓力比較大的朋友這個時候如果不注意往往會出現(xiàn)一些抑郁的情緒。
所以,秋季應(yīng)當多注意自己的情志狀況,調(diào)暢情志,靜以養(yǎng)神,摒棄雜念,恬淡從容,使心胸寬廣,使視野開闊,保持一種健康的心理狀態(tài)。健康二字,身體、心理二者缺一不可。
按照中醫(yī)五行與五臟相應(yīng)理論,秋應(yīng)肺,肺臟喜潤而惡燥,而“燥”又是秋季的氣候特點,所以秋季養(yǎng)生應(yīng)當注重潤肺。
防秋燥應(yīng)注重適當補水,健康成年人每日保持飲水1500ml-2000ml??蛇m當多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物以防生熱助燥傷肺傷陰。
另外,給大家推薦個潤肺好物——川貝燉雪梨。
做法
將1個白梨洗凈去皮、去核、切片,放入碗中,撒上10g川貝粉,加入三四顆冰糖,放入蒸鍋中蒸半小時,蒸碗里不用加水,蒸好后自然有湯汁滲出,稍加攪拌,即可食用。
川貝燉雪梨口感清爽香甜,大人小孩皆可食用。它有化痰止咳、潤肺養(yǎng)陰之效,可以治療久咳不愈、痰多、咽干、氣短乏力等。
防秋乏俗語有“春困秋乏”之說,是說人體在秋天容易出現(xiàn)乏力、困倦的感覺,為什么會出現(xiàn)“秋乏”呢?實際上這是人體的一種自然的保護性的反應(yīng)。一年四季當中夏季氣溫最高,人的體能消耗最大,相對來說處于一種“過度”消耗的狀態(tài)。到了秋季,天氣轉(zhuǎn)涼,人體消耗減少,會自然進入一個休整階段,也就容易呈現(xiàn)“秋乏”的狀態(tài)。
雖說“秋乏”是一種正常的反應(yīng),但它確確實實會影響到我們的生活、學習、工作狀態(tài),那么如何緩解秋乏呢?
一、調(diào)整作息,宜“早臥早起,與雞俱興”,適當午睡。
每日早睡可以保證人體充足的睡眠時間,早起有利于喚醒機體,適當?shù)奈缢兄诰徑馄诒3志癯渑?,但需要注意不能午睡時間過久,以免身體進入深睡眠狀態(tài)導致醒后更加疲乏。
二、適當加強鍛煉。
遼沈地區(qū)初秋的清晨傍晚真的是能羨煞南方的朋友們,溫度、濕度等氣候條件非常適合鍛煉身體,年輕朋友們的慢跑、老年朋友們的太極拳、廣場舞什么的趕緊安排起來吧。
三、常按解乏穴位。
在這里給大家推薦幾個有解乏提神作用的常用穴位:太陽穴、百會穴和風池穴。
用雙手拇指或食指在上述穴位上以適當力度按揉30秒,反復5-6次,會有不錯的緩解疲勞效果,快行動起來試試吧!
甩秋膘對,您沒看錯,是“甩秋膘”而不是“搶秋膘”。一些有關(guān)養(yǎng)生的俗語或諺語應(yīng)當與時俱進,如今隨著生活水平普遍提高,高脂血癥、高尿酸血癥、BMI升高、肥胖、糖尿病等逐漸低齡化,少年兒童里的“小胖墩”亦是隨處可見,嚴重影響了人們的身體健康,所以現(xiàn)在人們更需要的是“甩秋膘”。
如前所述,利用好天氣讓自己動起來,加強體育鍛煉,不要錯過這減肥的好時節(jié)。另外,在秋季也應(yīng)注意少吃辛辣油膩也有利于保護我們的脾胃,以免生濕生熱,吃的潤一點、淡一點,避免“秋燥”與“濕熱”共同為患損傷我們的肺臟及脾胃。
調(diào)免疫秋季是氣溫變化最為顯著的季節(jié),由于陰陽轉(zhuǎn)化,節(jié)律變動劇烈,人體內(nèi)部容易出現(xiàn)陰陽失衡,此時人體免疫力低下,抵御外邪能力下降,風寒之邪易侵襲人體,而導致關(guān)節(jié)疼痛。在每年的秋分節(jié)氣選取特定的穴位進行中藥貼敷可以調(diào)節(jié)人體陰陽平衡,提高免疫力,防治關(guān)節(jié)痛。
秋分貼敷適應(yīng)癥1.類風濕關(guān)節(jié)炎出現(xiàn)四肢關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、晨僵等;
2.強直性脊柱炎出現(xiàn)腰背疼痛、活動受限等;
3.骨關(guān)節(jié)炎出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛等;
4.產(chǎn)后受風出現(xiàn)惡風畏寒、多汗、肢體麻木等;
5.其他亞健康狀態(tài)如免疫力低下、易感冒、疲勞綜合征等。
END供稿:中醫(yī)科 張楊圖片由科室提供,部分源自網(wǎng)絡(luò)
編輯:宣傳工作部 宋田
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