“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”

——《內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》

秋天是天氣以急，地氣以明，大地處于收容平定狀態(tài)的季節(jié)。為了應(yīng)順天地自然，養(yǎng)生家應(yīng)當早睡早起。此時，在精神行為上要使神志安寧，收斂神氣，使肺氣清降，避免秋天肅殺之氣的傷害。這是適應(yīng)秋季的養(yǎng)生之道。

春生夏長秋收冬藏，此為萬物之道也。人在秋季養(yǎng)生應(yīng)當注意順應(yīng)四時而“收斂神氣”，做到收神氣、守精神、暢情志。人們的心情受自然環(huán)境的影響，從夏季的亢奮向秋季的內(nèi)斂深沉轉(zhuǎn)變，容易出現(xiàn)相對的沉靜，平時心理壓力比較大的朋友這個時候如果不注意往往會出現(xiàn)一些抑郁的情緒。

所以，秋季應(yīng)當多注意自己的情志狀況，調(diào)暢情志，靜以養(yǎng)神，摒棄雜念，恬淡從容，使心胸寬廣，使視野開闊，保持一種健康的心理狀態(tài)。健康二字，身體、心理二者缺一不可。

按照中醫(yī)五行與五臟相應(yīng)理論，秋應(yīng)肺，肺臟喜潤而惡燥，而“燥”又是秋季的氣候特點，所以秋季養(yǎng)生應(yīng)當注重潤肺。

防秋燥應(yīng)注重適當補水，健康成年人每日保持飲水1500ml-2000ml?？蛇m當多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物以防生熱助燥傷肺傷陰。

另外，給大家推薦個潤肺好物——川貝燉雪梨。

做法           

將1個白梨洗凈去皮、去核、切片，放入碗中，撒上10g川貝粉，加入三四顆冰糖，放入蒸鍋中蒸半小時，蒸碗里不用加水，蒸好后自然有湯汁滲出，稍加攪拌，即可食用。

川貝燉雪梨口感清爽香甜，大人小孩皆可食用。它有化痰止咳、潤肺養(yǎng)陰之效，可以治療久咳不愈、痰多、咽干、氣短乏力等。

俗語有“春困秋乏”之說，是說人體在秋天容易出現(xiàn)乏力、困倦的感覺，為什么會出現(xiàn)“秋乏”呢？實際上這是人體的一種自然的保護性的反應(yīng)。一年四季當中夏季氣溫最高，人的體能消耗最大，相對來說處于一種“過度”消耗的狀態(tài)。到了秋季，天氣轉(zhuǎn)涼，人體消耗減少，會自然進入一個休整階段，也就容易呈現(xiàn)“秋乏”的狀態(tài)。

雖說“秋乏”是一種正常的反應(yīng)，但它確確實實會影響到我們的生活、學習、工作狀態(tài)，那么如何緩解秋乏呢？

一、調(diào)整作息，宜“早臥早起，與雞俱興”，適當午睡。

每日早睡可以保證人體充足的睡眠時間，早起有利于喚醒機體，適當?shù)奈缢兄诰徑馄诒３志癯渑?，但需要注意不能午睡時間過久，以免身體進入深睡眠狀態(tài)導致醒后更加疲乏。

二、適當加強鍛煉。

遼沈地區(qū)初秋的清晨傍晚真的是能羨煞南方的朋友們，溫度、濕度等氣候條件非常適合鍛煉身體，年輕朋友們的慢跑、老年朋友們的太極拳、廣場舞什么的趕緊安排起來吧。

三、常按解乏穴位。

在這里給大家推薦幾個有解乏提神作用的常用穴位：太陽穴、百會穴和風池穴。

用雙手拇指或食指在上述穴位上以適當力度按揉30秒，反復5-6次，會有不錯的緩解疲勞效果，快行動起來試試吧！

對，您沒看錯，是“甩秋膘”而不是“搶秋膘”。一些有關(guān)養(yǎng)生的俗語或諺語應(yīng)當與時俱進，如今隨著生活水平普遍提高，高脂血癥、高尿酸血癥、BMI升高、肥胖、糖尿病等逐漸低齡化，少年兒童里的“小胖墩”亦是隨處可見，嚴重影響了人們的身體健康，所以現(xiàn)在人們更需要的是“甩秋膘”。

如前所述，利用好天氣讓自己動起來，加強體育鍛煉，不要錯過這減肥的好時節(jié)。另外，在秋季也應(yīng)注意少吃辛辣油膩也有利于保護我們的脾胃，以免生濕生熱，吃的潤一點、淡一點，避免“秋燥”與“濕熱”共同為患損傷我們的肺臟及脾胃。

秋季是氣溫變化最為顯著的季節(jié)，由于陰陽轉(zhuǎn)化，節(jié)律變動劇烈，人體內(nèi)部容易出現(xiàn)陰陽失衡，此時人體免疫力低下，抵御外邪能力下降，風寒之邪易侵襲人體，而導致關(guān)節(jié)疼痛。在每年的秋分節(jié)氣選取特定的穴位進行中藥貼敷可以調(diào)節(jié)人體陰陽平衡，提高免疫力，防治關(guān)節(jié)痛。

1.類風濕關(guān)節(jié)炎出現(xiàn)四肢關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、晨僵等；

2.強直性脊柱炎出現(xiàn)腰背疼痛、活動受限等；

3.骨關(guān)節(jié)炎出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛等；

4.產(chǎn)后受風出現(xiàn)惡風畏寒、多汗、肢體麻木等；

5.其他亞健康狀態(tài)如免疫力低下、易感冒、疲勞綜合征等。

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