“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！?br>

——《內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》

秋天是天氣以急，地氣以明，大地處于收容平定狀態(tài)的季節(jié)。為了應(yīng)順天地自然，養(yǎng)生家應(yīng)當(dāng)早睡早起。此時(shí)，在精神行為上要使神志安寧，收斂神氣，使肺氣清降，避免秋天肅殺之氣的傷害。這是適應(yīng)秋季的養(yǎng)生之道。

春生夏長(zhǎng)秋收冬藏，此為萬(wàn)物之道也。人在秋季養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)注意順應(yīng)四時(shí)而“收斂神氣”，做到收神氣、守精神、暢情志。人們的心情受自然環(huán)境的影響，從夏季的亢奮向秋季的內(nèi)斂深沉轉(zhuǎn)變，容易出現(xiàn)相對(duì)的沉靜，平時(shí)心理壓力比較大的朋友這個(gè)時(shí)候如果不注意往往會(huì)出現(xiàn)一些抑郁的情緒。

所以，秋季應(yīng)當(dāng)多注意自己的情志狀況，調(diào)暢情志，靜以養(yǎng)神，摒棄雜念，恬淡從容，使心胸寬廣，使視野開(kāi)闊，保持一種健康的心理狀態(tài)。健康二字，身體、心理二者缺一不可。

按照中醫(yī)五行與五臟相應(yīng)理論，秋應(yīng)肺，肺臟喜潤(rùn)而惡燥，而“燥”又是秋季的氣候特點(diǎn)，所以秋季養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)注重潤(rùn)肺。

防秋燥應(yīng)注重適當(dāng)補(bǔ)水，健康成年人每日保持飲水1500ml-2000ml?？蛇m當(dāng)多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物以防生熱助燥傷肺傷陰。

另外，給大家推薦個(gè)潤(rùn)肺好物——川貝燉雪梨。

做法           

將1個(gè)白梨洗凈去皮、去核、切片，放入碗中，撒上10g川貝粉，加入三四顆冰糖，放入蒸鍋中蒸半小時(shí)，蒸碗里不用加水，蒸好后自然有湯汁滲出，稍加攪拌，即可食用。

川貝燉雪梨口感清爽香甜，大人小孩皆可食用。它有化痰止咳、潤(rùn)肺養(yǎng)陰之效，可以治療久咳不愈、痰多、咽干、氣短乏力等。

俗語(yǔ)有“春困秋乏”之說(shuō)，是說(shuō)人體在秋天容易出現(xiàn)乏力、困倦的感覺(jué)，為什么會(huì)出現(xiàn)“秋乏”呢？實(shí)際上這是人體的一種自然的保護(hù)性的反應(yīng)。一年四季當(dāng)中夏季氣溫最高，人的體能消耗最大，相對(duì)來(lái)說(shuō)處于一種“過(guò)度”消耗的狀態(tài)。到了秋季，天氣轉(zhuǎn)涼，人體消耗減少，會(huì)自然進(jìn)入一個(gè)休整階段，也就容易呈現(xiàn)“秋乏”的狀態(tài)。

雖說(shuō)“秋乏”是一種正常的反應(yīng)，但它確確實(shí)實(shí)會(huì)影響到我們的生活、學(xué)習(xí)、工作狀態(tài)，那么如何緩解秋乏呢？

一、調(diào)整作息，宜“早臥早起，與雞俱興”，適當(dāng)午睡。

每日早睡可以保證人體充足的睡眠時(shí)間，早起有利于喚醒機(jī)體，適當(dāng)?shù)奈缢兄诰徑馄诒３志癯渑?，但需要注意不能午睡時(shí)間過(guò)久，以免身體進(jìn)入深睡眠狀態(tài)導(dǎo)致醒后更加疲乏。

二、適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉。

遼沈地區(qū)初秋的清晨傍晚真的是能羨煞南方的朋友們，溫度、濕度等氣候條件非常適合鍛煉身體，年輕朋友們的慢跑、老年朋友們的太極拳、廣場(chǎng)舞什么的趕緊安排起來(lái)吧。

三、常按解乏穴位。

在這里給大家推薦幾個(gè)有解乏提神作用的常用穴位：太陽(yáng)穴、百會(huì)穴和風(fēng)池穴。

用雙手拇指或食指在上述穴位上以適當(dāng)力度按揉30秒，反復(fù)5-6次，會(huì)有不錯(cuò)的緩解疲勞效果，快行動(dòng)起來(lái)試試吧！

對(duì)，您沒(méi)看錯(cuò)，是“甩秋膘”而不是“搶秋膘”。一些有關(guān)養(yǎng)生的俗語(yǔ)或諺語(yǔ)應(yīng)當(dāng)與時(shí)俱進(jìn)，如今隨著生活水平普遍提高，高脂血癥、高尿酸血癥、BMI升高、肥胖、糖尿病等逐漸低齡化，少年兒童里的“小胖墩”亦是隨處可見(jiàn)，嚴(yán)重影響了人們的身體健康，所以現(xiàn)在人們更需要的是“甩秋膘”。

如前所述，利用好天氣讓自己動(dòng)起來(lái)，加強(qiáng)體育鍛煉，不要錯(cuò)過(guò)這減肥的好時(shí)節(jié)。另外，在秋季也應(yīng)注意少吃辛辣油膩也有利于保護(hù)我們的脾胃，以免生濕生熱，吃的潤(rùn)一點(diǎn)、淡一點(diǎn)，避免“秋燥”與“濕熱”共同為患損傷我們的肺臟及脾胃。

秋季是氣溫變化最為顯著的季節(jié)，由于陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化，節(jié)律變動(dòng)劇烈，人體內(nèi)部容易出現(xiàn)陰陽(yáng)失衡，此時(shí)人體免疫力低下，抵御外邪能力下降，風(fēng)寒之邪易侵襲人體，而導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。在每年的秋分節(jié)氣選取特定的穴位進(jìn)行中藥貼敷可以調(diào)節(jié)人體陰陽(yáng)平衡，提高免疫力，防治關(guān)節(jié)痛。

1.類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎出現(xiàn)四肢關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、晨僵等；

2.強(qiáng)直性脊柱炎出現(xiàn)腰背疼痛、活動(dòng)受限等；

3.骨關(guān)節(jié)炎出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛等；

4.產(chǎn)后受風(fēng)出現(xiàn)惡風(fēng)畏寒、多汗、肢體麻木等；

5.其他亞健康狀態(tài)如免疫力低下、易感冒、疲勞綜合征等。

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