年紀(jì)越大，對(duì)自己的健康就會(huì)更加的在意，對(duì)于長(zhǎng)壽的渴望也會(huì)越加的強(qiáng)烈。可是，從現(xiàn)代的健康報(bào)告來(lái)看，很多人在進(jìn)入50歲后，身體狀況就大不如前，可以明顯地看出差距，甚至有一些人群，在50歲以后，出現(xiàn)了各種疾病，就很讓人頭疼。
其實(shí)，早就有研究表明，50歲向上的人群，是很多疾病的爆發(fā)時(shí)期，也就會(huì)提倡中老年人注重養(yǎng)生，多關(guān)心自己的身體，以此來(lái)減少疾病的發(fā)生，或許能拉近與長(zhǎng)壽的距離。就在今年的1月份，有份研究也得出結(jié)論，表示55-65歲是未來(lái)健康的關(guān)鍵期，要抓住這10年，在此期間如果能做好一些事情，可幫助延長(zhǎng)壽命，養(yǎng)好身體。
為啥55-65歲是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵十年？
這份研究已經(jīng)給出答案，此研究被發(fā)表在了《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上，研究的數(shù)據(jù)來(lái)源，主要就是美國(guó)研究人員對(duì)國(guó)家的很多個(gè)種族中50歲以上婦女進(jìn)行的長(zhǎng)期追蹤觀察，時(shí)間長(zhǎng)達(dá)20年。
在觀察期間，發(fā)現(xiàn)55歲的女性，健康水平并不算太好，呈現(xiàn)的是下降趨勢(shì)，且表現(xiàn)得極為明顯，因此，在進(jìn)入55歲后，應(yīng)該盡力去彌補(bǔ)，需要抓住55-65歲這個(gè)十年關(guān)鍵期，這個(gè)時(shí)間段是從中年到老年的過(guò)渡期，如果能做出一些調(diào)整，有助于延長(zhǎng)壽命，為未來(lái)的健康打好基礎(chǔ)。
而且，在這十年當(dāng)中，身體上也會(huì)悄悄地發(fā)生一些變化，如果不能及時(shí)調(diào)節(jié)，就會(huì)容易給未來(lái)的健康帶來(lái)隱患，不利于長(zhǎng)壽。無(wú)論男女，都應(yīng)該重視這十年，為接下來(lái)的晚年生活做足準(zhǔn)備。
因此，在55-65歲這10年關(guān)鍵期中，需要牢記一些準(zhǔn)則，其實(shí)就是堅(jiān)持做一些有利健康的事情，以及不要做不利健康的事，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是做到3要2不要。
3要指的是啥？
1要：飲食均衡，有肉也有菜
很多上了年紀(jì)的人，總是會(huì)偏聽(tīng)偏信，聽(tīng)說(shuō)年紀(jì)大了飲食應(yīng)該清淡，減少肉的攝入量，就開(kāi)始堅(jiān)持吃素，肉一點(diǎn)都不沾，這樣的飲食方式，其實(shí)并不合理。飲食清淡，并不是說(shuō)就不吃肉了，而是應(yīng)該合理地去吃肉，再者說(shuō)了，清淡的意思是少加入各種調(diào)料，尤其是油、鹽、糖的攝入量，會(huì)不利于心血管健康，還會(huì)增加肥胖幾率。正確飲食，應(yīng)該是有肉也有菜，均衡的搭配才對(duì)。
2要：提高健康意識(shí)，重視體檢+學(xué)習(xí)高發(fā)疾病知識(shí)
大多數(shù)人應(yīng)該都知道日本人的平均壽命是全球第一，而他們的長(zhǎng)壽秘訣之一，就是健康意識(shí)足夠的高，且全民的健康意識(shí)都很高，都有定期體檢的習(xí)慣。當(dāng)然政府也在為提升全民健康意識(shí)做努力，就是在各個(gè)城市設(shè)立健康管理中心，方便民眾體檢和學(xué)習(xí)各大疾病的知識(shí)，也會(huì)給出一些健康指導(dǎo)。
要知道預(yù)防疾病，先要了解疾病，才能針對(duì)性地去預(yù)防。況且，全面的了解相關(guān)知識(shí)，還能提高體檢的效率，可以做針對(duì)性的篩查，不僅僅是常規(guī)體檢。
3要：動(dòng)靜適宜，久坐和過(guò)度運(yùn)動(dòng)不提倡
年紀(jì)大了以后，不是說(shuō)不能運(yùn)動(dòng)，也不是說(shuō)過(guò)度的去運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該學(xué)會(huì)動(dòng)靜適宜，該出去的時(shí)候，別總懶在家里，適度的出去運(yùn)動(dòng)和交際，有利于身心健康。要知道一直坐著、躺著，不利于人體代謝，頸椎、腰椎也是受不了的。
而適度的運(yùn)動(dòng)，就需要結(jié)合自身情況去制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，建議是每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘，每次至少30分鐘，可以分五次進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目則是主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主。
2不要又是什么？
不要吃得過(guò)飽：年齡上來(lái)以后，腸胃功能會(huì)有所下降，牙口也會(huì)退化，如果想要食物充分被吸收和消化，不給腸胃增添負(fù)擔(dān)，就需要調(diào)整飲食習(xí)慣，不要吃得過(guò)快，要細(xì)嚼慢咽，這樣才不容易吃得過(guò)飽，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，也不會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)心腦血管健康也是有益的。
不要濫補(bǔ)：都說(shuō)到了中老年，要學(xué)會(huì)養(yǎng)生，才能為未來(lái)的健康做好基石，可養(yǎng)生也是有學(xué)問(wèn)的，不是說(shuō)盲目追隨大眾就可以的。畢竟有些養(yǎng)生方式，或者說(shuō)一些養(yǎng)生保健品，并沒(méi)有那么的神奇，大多都是夸張的說(shuō)法。
如果只是盲目的追隨，不能理性的去分辨，就很容易過(guò)度補(bǔ)充保健品，過(guò)度的去養(yǎng)生，很容易給身體帶來(lái)?yè)p傷，達(dá)不到真正的養(yǎng)生目的。
觀察或研究長(zhǎng)壽人群，會(huì)發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)壽之人的共性，值得了解和參考。
有兩個(gè)共性值得了解，一個(gè)是基因，一個(gè)是心態(tài)，對(duì)于基因這個(gè)因素，是不可改變的，一生下來(lái)就已經(jīng)注定了，有些長(zhǎng)壽的人，是生來(lái)就攜帶長(zhǎng)壽基因，或者攜帶一些對(duì)抗某些疾病的基因，也是能夠增加長(zhǎng)壽的幾率。
而心態(tài)這個(gè)問(wèn)題，是很多人都不能做到的，現(xiàn)代社會(huì)有太多的誘惑，如果想要的太多，心態(tài)就沒(méi)辦法平和，就更別談心態(tài)樂(lè)觀了，而很多長(zhǎng)壽之人，大多都活得比較自在，心態(tài)都會(huì)比較積極樂(lè)觀，很少被瑣事煩擾，也就能夠活得健康長(zhǎng)壽一點(diǎn)，這樣的人免疫力也足夠強(qiáng)大。
你是不是介于55-65歲這個(gè)關(guān)鍵期呢？如果你已經(jīng)到了關(guān)鍵十年期，希望你能做好以上幾點(diǎn)，堅(jiān)持做下來(lái)，身體早晚會(huì)收獲到回報(bào)。
參考資料：
1. 《短壽之人有什么共同點(diǎn)，50歲后如何養(yǎng)生，未來(lái)人類(lèi)壽命有多長(zhǎng)？》·科普中國(guó)·2021.2.9
2. 《四十歲以后的男人，如何保養(yǎng)自己？做好6事，長(zhǎng)壽之路更平坦》·科普中國(guó)·2021.11.15
3. 《想長(zhǎng)壽，別做這 6 件事!第一件就能讓人少活十年》·丁香醫(yī)生·2020.7.30
4. 《三個(gè)秘訣，告訴你日本人為什么長(zhǎng)壽》·丁香醫(yī)生·2016.1.9
