受用一生的男性健康長(zhǎng)壽指南

追求健康最為關(guān)鍵的就是——做好預(yù)防、保健和培養(yǎng)良好的健康習(xí)慣。要知道健康是一種消耗品，它會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而不斷流逝，可年齡并不能成為你停止追求健康的借口。最近的一項(xiàng)調(diào)查顯示，大部分人都需要有一個(gè)正規(guī)的醫(yī)護(hù)專(zhuān)業(yè)人員來(lái)提供健康支持，因?yàn)樗麄兛梢杂脤?zhuān)業(yè)的技術(shù)為你實(shí)現(xiàn)量身定制。所以接下來(lái)你將得到一份可以保持你一生健康的指南清單。

20歲-30歲

當(dāng)你處于健康狀態(tài)的時(shí)候，會(huì)很容易忽視預(yù)防和保健措施。然而，這個(gè)時(shí)候正是進(jìn)行定期預(yù)防性維護(hù)以確保終身健康的最佳時(shí)機(jī)，所以一定要養(yǎng)成下面這些好的健康習(xí)慣。

不挑食
美國(guó)農(nóng)業(yè)部制定的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)方針指出，吃東西不挑食，可以降低肥胖和2型糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院（NIH）也表示，每天至少鍛煉30分鐘，同時(shí)食用富含Ω-3 的膳食都有助于保護(hù)你的心臟和大腦功能。定期體檢
定期體檢并向醫(yī)生咨詢(xún)以確定你的健康狀況，了解你的家族病史和一些常見(jiàn)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。一般來(lái)說(shuō)，你應(yīng)該保持每三到五年體檢一次，但如果你已經(jīng)有一定的健康危險(xiǎn)因素，那你需要提升體檢的頻率。接受檢測(cè)和接種疫苗
根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)（AHA）的建議，定期檢查你的血壓，每年注射一次流感疫苗并且在20歲后每四到六年進(jìn)行一次膽固醇測(cè)試是非常有必要的。向醫(yī)生了解肝炎和破傷風(fēng)疫苗的相關(guān)知識(shí)，并進(jìn)行性病篩查。此外，美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)報(bào)告指出，年輕男性更容易患上睪丸癌，大約一半的睪丸癌病例都發(fā)生在20多歲和30多歲的男性身上。每月進(jìn)行檢查可以幫助你和你的醫(yī)生盡早發(fā)現(xiàn)癌癥隱患。嘗試戒煙
如果你正在吸煙，那你應(yīng)當(dāng)立即開(kāi)始戒掉。如果不抽煙，那千萬(wàn)不要去嘗試！吸煙會(huì)增加許多疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，美國(guó)衛(wèi)生和人類(lèi)服務(wù)部表示，吸煙是導(dǎo)致美國(guó)每年五人中就有一人死亡的重要原因之一。

30歲-40歲

當(dāng)你30多歲時(shí)，你常常會(huì)變得十分忙碌，但這并不意味著你就可以忽視健康的重要性。此時(shí)的你更需要關(guān)注和管理你的飲食，并尋找合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)保持你的身體健康。

關(guān)注營(yíng)養(yǎng)的攝入
健康的膳食搭配可以幫助平衡你的生活方式，避免出現(xiàn)體重增加和過(guò)度肥胖等情況。保持運(yùn)動(dòng)
你可以在任何地方鍛煉身體——比如走樓梯，和孩子一起玩耍，踢一場(chǎng)足球比賽。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是預(yù)防心臟病的關(guān)鍵。定期就醫(yī)檢查
即使你自我感覺(jué)健康狀況很好，你依然需要通過(guò)定期檢查以發(fā)現(xiàn)那些隱藏的健康問(wèn)題。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)報(bào)告指出，高血壓、高膽固醇或高血糖會(huì)損害你的動(dòng)脈和大腦認(rèn)知功能。所以一定要確保你的醫(yī)生可以隨時(shí)掌握你的健康狀況。

40歲-50歲

你需要變得更積極主動(dòng)。主動(dòng)地從可信的醫(yī)生那里尋求指導(dǎo)，從而了解你的健康狀況。如果有更多的需求，你可以去找更好的專(zhuān)家去咨詢(xún)。

了解你的健康風(fēng)險(xiǎn)
男性在45歲左右心臟病的發(fā)病率會(huì)開(kāi)始增加。如果你有糖尿病或家族心臟病史，那就表示你現(xiàn)在已經(jīng)處于比較危險(xiǎn)的狀態(tài)。要想保持正常的血壓、膽固醇和體重水平，就得平衡好飲食、運(yùn)動(dòng)和用藥。如果你還有吸煙的習(xí)慣，那就趕快向醫(yī)生咨詢(xún)?nèi)绾谓錈煱伞?strong>堅(jiān)持每天的鍛煉
在40歲后的人群中最為常見(jiàn)的問(wèn)題就是關(guān)節(jié)疼痛和肢體僵硬。這個(gè)階段的你需要更早地關(guān)注你的身體狀況并開(kāi)始積極調(diào)整，而且不要停止鍛煉。調(diào)整你的飲食習(xí)慣
專(zhuān)注于均衡的飲食并掌握好自己的能量消耗。包括多吃富含Ω-3的食物，如鮭魚(yú)和金槍魚(yú)，多吃這些食物可以減少炎癥的發(fā)生，并有助于預(yù)防癡呆癥。

50歲-60歲

在這十年里你必須增加更多的預(yù)防性健康措施，并在醫(yī)生的幫助下建立良好的健康習(xí)慣。

接受篩查檢測(cè)
美國(guó)預(yù)防服務(wù)工作組解釋說(shuō)，這個(gè)年齡段已經(jīng)是開(kāi)始篩查結(jié)腸癌的時(shí)候了。你可以向醫(yī)生咨詢(xún)最適合你的測(cè)試種類(lèi)。如果你已經(jīng)有這方面的風(fēng)險(xiǎn)，一些醫(yī)生可能還會(huì)建議你做前列腺癌篩查。美國(guó)預(yù)防服務(wù)工作組還建議每?jī)赡赀M(jìn)行一次糖尿病測(cè)試，每三到五年進(jìn)行一次膽固醇測(cè)試，并從50歲開(kāi)始每年進(jìn)行血壓檢查。保持鍛煉
不要讓你的年齡阻礙你的腳步！嘗試一些相對(duì)輕松的運(yùn)動(dòng)，如游泳，騎自行車(chē)和步行。根據(jù)英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志上的一篇文章，經(jīng)常鍛煉能改善人的認(rèn)知功能，也能使你的骨骼更加強(qiáng)壯。

60歲及60歲以上

如果你一直保持著良好的健康習(xí)慣，那么現(xiàn)在是你得到回報(bào)的時(shí)候了。如果你在這一階段依然堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)哪X力和體力活動(dòng)，那么你將可以更好的在健康的道路上一直走下去。

大腦健康
科學(xué)研究表明，你可以通過(guò)參與社交、閱讀和挑戰(zhàn)自己的游戲等活動(dòng)來(lái)保持你的大腦健康。比如國(guó)際象棋和猜字謎。肌肉鍛煉
肌肉萎縮是許多老年人關(guān)注的問(wèn)題。一篇發(fā)布于2015的論文建議，通過(guò)適量的負(fù)重運(yùn)動(dòng)和補(bǔ)充足夠量的蛋白質(zhì)將有助于保持你的肌肉質(zhì)量。接種疫苗
除了每年的流感疫苗注射外，美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心（CDC）建議在60歲時(shí)接種帶狀皰疹疫苗和在65歲時(shí)接種肺炎球菌疫苗。始終讓身體處于健康巔峰
通過(guò)了解你的維生素D水平和骨密度可以評(píng)估你的骨骼健康狀況。通過(guò)記錄下你的就診情況、用藥情況和病癥，你可以在醫(yī)生的幫助下通過(guò)一系列的檢測(cè)和篩查來(lái)保持身體的健康狀態(tài)。如果你是一個(gè)煙民，美國(guó)預(yù)防服務(wù)工作組建議你在65歲到75歲間進(jìn)行腹部主動(dòng)脈瘤的超聲篩查。

認(rèn)真遵循文章中提到的健康指南，咨詢(xún)醫(yī)療保健專(zhuān)業(yè)人員，可以幫助你擁有健康的人生。無(wú)論你目前身處哪個(gè)年齡階段，通過(guò)培養(yǎng)良好的健康習(xí)慣來(lái)改善你的健康狀況永遠(yuǎn)都不算晚。因?yàn)椴还茉鯓樱屪约簱碛幸粋€(gè)健康、充實(shí)的美好生活永遠(yuǎn)是最基本的，也是最重要的。

130年來(lái)，雅培不斷創(chuàng)新，為生命健康帶來(lái)前沿科技, 以診斷和血糖監(jiān)測(cè)科技、心血管支架和治療技術(shù)、高質(zhì)量成熟藥品、緩解慢性疼痛的神經(jīng)調(diào)控技術(shù)，及以科學(xué)為基礎(chǔ)適合人生不同階段的營(yíng)養(yǎng)品，鼓勵(lì)人們提升健康意識(shí)，倡導(dǎo)健康的生活方式，支持人們健康的生活，幫助每個(gè)家庭和社區(qū)生活的更美好，活出健康， 為生命創(chuàng)造更多可能和精彩！

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