首頁資訊女性的“一生健康清單”，每個年齡段的健康任務(wù)你完成了嗎？

女性的“一生健康清單”，每個年齡段的健康任務(wù)你完成了嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月06日 04:55

原創(chuàng) 食栗派食栗派ChestnutMates

從豆蔻到耄耋，人生的每個階段都有不同的健康需求，我們該怎么做才能更加健康地度過人生每一程呢？

小栗子參考各國權(quán)威資料制作了這份《女性各年齡段的健康to do list》，快收藏下來照著做吧！

20+女性checklist

20多歲的女性，正處在一生中的黃金時代，像王小波寫的那樣——想吃，想愛，還想在一瞬間變成天上忽明忽暗的云。

此時的你身體好，活力大。但年輕氣盛的你，也可能在第一次獨自面對生活的壓力時，無意間揮霍自己的健康：熬夜、加班、頻繁的外賣和情緒化進食。

要記得，現(xiàn)在每一天的吃動平衡、睡眠充足、體重穩(wěn)定，都是在為你未來的人生打基礎(chǔ)，不要因為年輕，就肆無忌憚哦。

在疾病方面，這一階段你的身體一般不會出什么大問題，但要注意預(yù)防傳染病，比如幽門螺桿菌、HPV，有條件可以采取一些預(yù)防手段。

年輕的你，在這個階段也可能會投身愛情，一定要學(xué)會尊重和保護自己的身體。

可以找專業(yè)的醫(yī)生咨詢和討論避孕措施，每年做常規(guī)的婦科體檢。也要注意心理健康，知道什么是健康的伴侶關(guān)系，什么是感情暴力。

如果打算生寶寶，可以每天服用400微克葉酸以儲備營養(yǎng)。

*葉酸：如果女性沒有備孕需求，也沒有貧血的癥狀，不需要口服葉酸。

30+女性checklist

30多歲的女性，褪去了青澀和幻想，更懂得自己的真實需求。

在這一階段，很多女性可能已經(jīng)成為了媽媽，經(jīng)歷了從懷孕到哺育的心生理變化，又肩負著工作和育兒的雙重壓力，營養(yǎng)消耗巨大，容易出現(xiàn)免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)、乳腺疾病和婦科疾病等健康問題。

這一階段的你可能會感覺體力下降，因而減少運動量。吃多動少，血糖、血壓容易出問題，要特別關(guān)注哦。

補鈣是終身大事，30歲開始骨量就會有變化了，提前補起來，年輕時補得多，老了才夠用。

*葉酸：如果女性沒有備孕需求，也沒有貧血的癥狀，不需要口服葉酸。

40+女性checklist

40歲之后，女性漸入圍絕經(jīng)期。

卵巢功能開始下降，雌激素分泌減少，可能會慢慢地會出現(xiàn)月經(jīng)周期不穩(wěn)、失眠抑郁、潮熱等更年期狀況。

四十不惑。面對必然會來的生理變化，內(nèi)心要平靜，用“不批判”的態(tài)度去過生活，均衡飲食、充分休息、心情平和。

圍絕經(jīng)期的女性，要注意預(yù)防骨骼疾病，飲食上要攝入充足的鈣和維生素D，保持適量的運動。

這一階段也可能會有貧血、早癌(尤其是乳腺癌)、心血管疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病的風(fēng)險，要注意篩查和治療。

尤其是常規(guī)血液檢查和血脂篩查：測量血壓、血糖、膽固醇等指標。至少每年進行一次檢查。

*葉酸：如果女性沒有備孕需求，也沒有貧血的癥狀，不需要口服葉酸。

50+女性checklist

到了50歲，人生路過半。

更明白人生中最重要的事是身體健康，而不是什么外在的物質(zhì)豐盛。

小栗子知天命的姑姑常說：“到了這個歲數(shù)，有幾套房沒人羨慕，都羨慕哪個人沒有三高?！?/p>

50歲之后，女性進入絕經(jīng)期，雌激素衰退，要特別注意骨質(zhì)疏松、心腦血管疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤。

飲食上要注意攝入充足的乳制品、蛋白質(zhì)，以補充骨骼和肌肉的營養(yǎng)。

60+女性checklist

60歲的女性，可能已經(jīng)離開職場，開始享受退休生活了。

隨著年齡增長，尤其是超過65歲后，衰老在身體上的表現(xiàn)逐漸明顯。主要表現(xiàn)為代謝能力下降、呼吸功能衰退、心腦功能衰退、感官反應(yīng)遲鈍、肌肉衰減等。

這些變化會影響消化和營養(yǎng)吸收能力，進一步產(chǎn)生蛋白質(zhì)、微量營養(yǎng)素攝入不足、消瘦、貧血等問題。60歲后，女性健康發(fā)生變化的最顯著標志就是身高開始下降。

因此，營養(yǎng)上特別要注意維持骨骼和肌肉健康，多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的動物性食物和大豆類制品，最好能達到120~150g/d；多喝奶，每天300~400ml為宜。

還要注意多參加戶外運動，陽光下的戶外運動有利于人體內(nèi)維生素D的合成，延緩骨質(zhì)疏松和肌肉衰減的發(fā)生，散步、快走、打太極拳都是很好的健身方式。

70+女性checklist

老話說，人到七十古來稀。

不過隨著經(jīng)濟發(fā)展，生活水平的提升，現(xiàn)在的人活到70歲已經(jīng)不是什么稀奇事了。在身體舒適的情況下，每天鍛煉、保證7小時左右的睡眠、均衡飲食就很不錯了。

如果患有多項慢性病、身體功能明顯變差。應(yīng)該接受專業(yè)的營養(yǎng)不良風(fēng)險評估、科學(xué)精細調(diào)控飲食，可以來找專業(yè)的注冊營養(yǎng)師幫忙哦！

健康的體重對老年人來說很重要，年紀大了有點肉肉，比過瘦要好，老年人的BMI最好不要低于20。

80+女性checklist

到了80歲，就算是真正意義上的高齡老人了。根據(jù)第七次全國人口普查數(shù)據(jù)顯示，我國女性預(yù)期壽命已經(jīng)達到了80.88歲。

年紀越大，營養(yǎng)就越重要。如果膳食營養(yǎng)攝入不足，無法維持正常的生理功能，容易疲勞，就會增加患病、虛弱和失能的風(fēng)險。

超過80歲，在吞咽咀嚼方面可能都會有困難，烹飪時注意煮美味細軟、營養(yǎng)密度高、易于吞咽咀嚼和消化吸收的飯菜。

也要盡可能的保持身體活動，比如每天15分鐘的步行，將BMI維持在20~26.9為佳。

如果自己無法維持正常的飲食、體重和身體活動，要及時求助醫(yī)生、營養(yǎng)師，選擇合適的特醫(yī)食品和身體護理。

快收下這個清單照著做，和小栗子一起健康到老吧！

你今年多大？

清單里的內(nèi)容都做到了幾條？

參考資料

[1]https://www.womenshealth.gov/healthy-living-age

[2]中國居民膳食指南2022