表現(xiàn)：乏力、胃寒、舌苔白、四肢發(fā)涼、愛拉肚子，勞累時(shí)更明顯

　　食療方：干姜肉桂黨參白術(shù)燉雞，取黨參15~30克，白術(shù)15克，干姜10克，肉桂10克，雞一只，熬湯吃肉。

　　此外，不少女性血虛或氣血兩虛。血虛引起的氣血不足，主要是與月經(jīng)、懷孕、生小孩等有關(guān)，建議多吃點(diǎn)牛奶、雞蛋等食物。

　　氣血兩虛的女性，多表現(xiàn)為沒精打采、頭暈眼花、胃口差、消化不良、容易拉肚子，嚴(yán)重的還會(huì)心慌?？墒钞?dāng)歸生姜羊肉湯，取當(dāng)歸15~30克、生姜10~15克、羊肉300克一同熬制。

　　女性調(diào)氣血還需注意三點(diǎn)：

　　一要保持心情愉快；

　　二要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，每天保證8小時(shí)睡眠；

　　三是多做面部按摩，可以按摩陽(yáng)白（瞳孔上方1寸）、四白（瞳孔下方1寸）、足三里（膝眼外下四指處）、三陰交（內(nèi)踝上3寸凹陷處）等穴。

　　抗衰養(yǎng)顏

　　不管是青春少女，還是白發(fā)蒼蒼的老奶奶，都希望展現(xiàn)自己最美好的形象。皮膚是美麗的首要因素，不同年齡的人皮膚護(hù)理的重點(diǎn)大有不同。

　　25歲以下清潔

　　護(hù)理重點(diǎn)：定期做深層清潔，適當(dāng)使用控油護(hù)膚品，避免油脂分泌過多造成粉刺。不要給皮膚太多營(yíng)養(yǎng)，更不要涂抹粉質(zhì)的化妝品，以免造成毛孔堵塞、長(zhǎng)粉刺。

　　飲食建議：多吃有助于減少油脂分泌的食物，如新鮮的蔬菜、水果，還有豆制品。平時(shí)多喝白開水，少吃辛辣食品和甜食。

　　25歲~40歲保濕和防曬

　　護(hù)膚重點(diǎn)：除了定期做徹底清潔外，還要注意保濕和防曬，預(yù)防衰老。由于色素開始沉淀，很多人使用速效美白產(chǎn)品，結(jié)果導(dǎo)致皮膚的表皮受損。建議每周做1~2次美白補(bǔ)水面膜，一年四季都要防曬。

　　飲食建議：多吃葡萄、土豆、橘子、檸檬、青紅椒和西紅柿，最好不要吃容易消耗體內(nèi)水分的油炸食品。

　　40歲以上增強(qiáng)皮膚彈性

　　護(hù)膚重點(diǎn)：增強(qiáng)皮膚彈性，延緩皮膚衰老。選擇適合自己皮膚的洗面奶，選擇抗氧化、抗衰老的保濕面霜，可以保持皮膚的濕度和增強(qiáng)皮膚的彈性。每周可以做1~2次營(yíng)養(yǎng)保濕面膜。

　　飲食建議：多吃芝麻、枸杞、蜂蜜、蔬菜、水果等富含維生素的食物，多吃豆制品，補(bǔ)充植物性雌激素。

　　補(bǔ)鈣健骨

　　想要成為“亭亭玉立”的健康女人，補(bǔ)鈣不可少。但女人最易缺鈣，尤其在孕期、哺乳期和更年期。

　　據(jù)調(diào)查，一半以上女性在20多歲時(shí)攝入的鈣沒達(dá)標(biāo)。30歲以后，骨骼鈣質(zhì)的流失逐漸增大，更容易患骨質(zhì)疏松等疾病。

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　　首先，從食物中補(bǔ)充鈣和維生素D

　　檢查一下自己的食譜中是否有豆腐、奶酪、蝦皮等高鈣食物。牛奶是補(bǔ)鈣的首選食物，豆制品和綠葉蔬菜也是很好的鈣來源。

　　在吃富含鈣食物的同時(shí)，還要避免飲用過量的茶、咖啡、酒等刺激性的物質(zhì)，并減少食鹽和油膩食品的攝入。

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　　其次，堅(jiān)持鍛煉

　　骨骼是“用進(jìn)廢退”的，快走、慢跑、乒乓球、板球甚至扭秧歌都能延緩骨質(zhì)流失。

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　　最后，多曬太陽(yáng)

　　陽(yáng)光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，促進(jìn)鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動(dòng)，以利于身體吸收日光，每天15~30分鐘左右。

　　塑身減肥

　　凹凸有致的纖纖玉體不僅讓女人魅力四射，還能幫助女性擺脫許多疾病，這3種運(yùn)動(dòng)更適合女性。

　　健走

　　健走能呼吸新鮮空氣，放松緊張的大腦，調(diào)節(jié)氣血，改善體質(zhì)。

　　年輕的職業(yè)女性可根據(jù)自身狀態(tài)，每分鐘60~100步，一次持續(xù)20分鐘。

　　中年女性要利用一切機(jī)會(huì)，如逛商場(chǎng)、陪孩子補(bǔ)課，健走到感覺微微出汗，一次持續(xù)時(shí)間在30分鐘以上。

　　老年女性在走路時(shí)若能用腳后跟，會(huì)刺激腎經(jīng)穴位，達(dá)到健身延壽的效果。

　　游泳

　　游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，既能加強(qiáng)心肺能力，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體還是一種極佳的按摩，能夠達(dá)到塑造形體美的效果，適合各年齡段的女性。

　　瑜伽

　　哈他瑜伽節(jié)奏緩慢，適合初學(xué)瑜伽的人。這種運(yùn)動(dòng)類似于靜力運(yùn)動(dòng)，是最安全的運(yùn)動(dòng)，幾乎沒有損傷并能達(dá)到運(yùn)動(dòng)理療的效果。每天花10~15分鐘重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作，對(duì)身體大有好處。

　　愛護(hù)乳房

　　豐滿的乳房既是女性美麗的象征，又與女性健康息息相關(guān)。乳房，一生都要呵護(hù)，但不同的年齡各有側(cè)重。

　　20歲：重鍛煉

　　三個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作挺拔乳房：

　　1、面墻健胸

　　面墻30厘米立正站立，雙腳微分，手臂前伸撐住墻面，下半身保持站立不動(dòng)，胸部向墻面傾倒，同時(shí)胸部、腹部和臀部的肌肉要有緊繃感。

　　2、俯臥撐練胸

　　俯臥床上，身體正直，雙臂撐起身體時(shí)收腹挺胸；然后屈肘下落，但身體不能貼床。反復(fù)做十次，以后逐漸增加次數(shù)。

　　3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　雙足站立、雙臂展開做擴(kuò)胸動(dòng)作，每次舒展胸廓3~5分鐘。手臂由前平舉快速變成側(cè)平舉并繼續(xù)想后振，手臂要與肩齊平。也可以曲肘做振臂。

　　30歲：多按摩

　　30歲以后特別是產(chǎn)后女人，可按摩乳房使其豐滿有彈性。

　　每天早上起床前和晚上臨睡前，仰臥在床上，由乳房周圍開始，向乳頭旋轉(zhuǎn)著輕按，先是順時(shí)針方向，然后逆時(shí)針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅，最后連續(xù)提拉乳頭5~10次，以刺激整個(gè)乳房，包括腺管、乳腺脂肪、結(jié)締組織、乳頭和乳暈等健康豐滿。

　　40歲：調(diào)飲食

　　多吃蛋白質(zhì)含量較高的食物，為乳房提供充足的營(yíng)養(yǎng)，幫助乳房恢復(fù)彈力和堅(jiān)挺，如蛋類、肉類和富含植物油的食品。

　　食療方：蓮子糕。取蓮子100克，煮爛后搗成泥。再取粳米100克，加水蒸熟與蓮肉混勻，放入容器中待冷切塊，撒上白糖即可食用，此方有健脾、補(bǔ)虛之功效，常食有健美豐乳的作用。

　　此外，各年齡段女性均應(yīng)該注意胸罩的挑選：

　　要親自試穿。

　　不提倡無肩帶乳罩。少了肩帶的提拉，下圍支撐性和穩(wěn)定性降低，易導(dǎo)致乳房下垂。

　　經(jīng)常更換。發(fā)現(xiàn)鋼圈變形或松緊帶失去彈性，就不能再穿了。一件內(nèi)衣的使用壽命，大約是6個(gè)月。

　　安神助眠

　　睡得好，氣色就好，身體更好。充足的睡眠對(duì)女人格外重要，不過不少女性因工作壓力、生活瑣事心煩意亂，夜不能寐，忍受著失眠等問題的折磨。這4個(gè)細(xì)節(jié)可幫女性找回丟失的睡眠。

　　1、睡個(gè)“子午覺”

　　晚上（子時(shí)）要熟睡，白天（午時(shí)）要稍微休息一段時(shí)間。每天午時(shí)陽(yáng)氣正盛，休憩一會(huì)兒可以養(yǎng)陽(yáng)。

　　午睡時(shí)間因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過長(zhǎng)容易進(jìn)入深睡眠，醒來后反而讓人感覺沒有精神。

　　2、晚上養(yǎng)心陰

　　人睡覺之時(shí)，五臟仍在不停地工作，特別是心臟最為辛苦，需要有意識(shí)地“犒勞”一下它。

　　睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的食物，可幫助精神內(nèi)守，安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可較好地補(bǔ)益心臟。

　　3、睡前調(diào)呼吸

　　人體呼吸的節(jié)奏慢了，心跳就會(huì)隨之自然減慢，氣血運(yùn)行、生命活動(dòng)也會(huì)慢慢緩和下來，這樣的狀態(tài)下，人才能安然入睡。

　　臨睡之前不宜做大劑量的運(yùn)動(dòng)，也不宜有大喜大悲的情緒波動(dòng)，可以適當(dāng)靜坐、散步，或聽點(diǎn)舒緩的音樂等，使身體漸入佳“靜”。

　　4、每天泡搓腳

　　睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，對(duì)促進(jìn)睡眠效果非常好。這樣可以促進(jìn)心腎相交，起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽(yáng)狀態(tài)的作用。

　　在搓腳同時(shí)可以活動(dòng)一下腳趾，比如第一腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動(dòng)可以舒肝健胃、增進(jìn)食欲。

　　每位女性都是世界上獨(dú)一無二的美麗，祝女性朋友們擁有健康的體魄和豐盈的靈魂，在關(guān)愛親友前，先多愛自己一點(diǎn)。

　　最后，把這份調(diào)理方送給你的她，這將是女人最貼心的禮物。

　　途歡健康（微信公眾號(hào)ID：tuhuanjk）關(guān)心你所關(guān)心的家庭健康：中醫(yī)養(yǎng)生、育兒新知、職場(chǎng)健康。

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