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如何成為一個(gè)更好的思想者？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月06日 04:52

如果你是一個(gè)好奇寶寶，會(huì)點(diǎn)開(kāi)一篇關(guān)于認(rèn)知的文章的那種，那你大概已經(jīng)見(jiàn)慣了有關(guān)“大腦強(qiáng)化”的話題這些年來(lái)的潮起潮落。減少脂肪攝入！糖有毒！提高脂肪攝入！吃這個(gè)補(bǔ)品！哦不對(duì)，吃那個(gè)補(bǔ)品！再學(xué)一門(mén)語(yǔ)言！數(shù)獨(dú)！還有我永遠(yuǎn)的最?lèi)?ài)：智力游戲。

大多數(shù)（甚至幾乎所有）情況下，這些手段都只是自欺欺人罷了。就算它們有一點(diǎn)點(diǎn)效果，其影響也是有局限且只在特定環(huán)境下顯現(xiàn)的。如果你做了很多填字游戲[1]，那么太棒了，你會(huì)進(jìn)步的——在玩填字游戲的水平上?！坝?xùn)練大腦”能有更廣泛一點(diǎn)的效果嗎？記憶力是不是提高了？認(rèn)知呢？如果有[2]，大概也維持不了多久[3]。

在觀察這些奇技淫巧這些年來(lái)是怎么作妖的同時(shí)，我也發(fā)現(xiàn)了一些新東西：孤立——在字面和科學(xué)的雙重意義上。大多數(shù)的大腦強(qiáng)化術(shù)都致力于強(qiáng)化你的大腦，但對(duì)其他人的大腦只字未提。就好像我們都是小王子，活在自己一個(gè)人的星球上。你見(jiàn)過(guò)哪個(gè)智力游戲會(huì)鞏固人際關(guān)系，或者哪個(gè)補(bǔ)品能幫助換位思考的？也許你會(huì)覺(jué)得這樣想是疑心病太重了。但是我向你保證，在大腦強(qiáng)化方面，這樣的觀點(diǎn)并非不切實(shí)際。人類(lèi)進(jìn)化出了高度社交的大腦，但是，大多數(shù)的大腦強(qiáng)化術(shù)卻把我們當(dāng)孤立的個(gè)體。

當(dāng)我開(kāi)始寫(xiě)《定制大腦：從克他命到酮類(lèi)到陪伴，讓你走向幸福和智慧的用戶指南》這本書(shū)時(shí)[4]，我認(rèn)為強(qiáng)化大腦這整件事很難證明是否真的可行，并傾向于覺(jué)得某些東西（咳咳，就是在說(shuō)大腦營(yíng)養(yǎng)片）比較可疑。在作為健康話題的撰稿人的職業(yè)生涯中，一個(gè)驅(qū)動(dòng)我的目標(biāo)就是降低人們對(duì)于那些神乎其神的健康宣言的期待。這一目標(biāo)始于當(dāng)年我寫(xiě)有關(guān)孤獨(dú)癥（autism）科學(xué)的話題時(shí)。當(dāng)時(shí)各式各樣的“孤獨(dú)癥療法”層出不窮，程度也從比較無(wú)害的比如魚(yú)油，到會(huì)造成嚴(yán)重危險(xiǎn)的比如漂白劑[5]和螯合作用*（clelation），到會(huì)造成慢性長(zhǎng)期的創(chuàng)傷的比如應(yīng)用行為分析學(xué)[6]。

*譯者注

螯合在以前又叫“絡(luò)合”，是一種化學(xué)反應(yīng)。一分子或兩分子的官能團(tuán)與金屬離子之間，通過(guò)配位作用生成環(huán)狀構(gòu)造的化學(xué)反應(yīng)，稱(chēng)為螯合作用，亦稱(chēng)螯環(huán)化或環(huán)合作用。在人體的消化過(guò)程中，礦物性物質(zhì)（比如碳酸鈣），通常和氨基酸結(jié)合，經(jīng)過(guò)“螯合反應(yīng)”，變成可消化的“螯狀”的化合物（比如螯合鈣）。原理上直接服用“螯合鈣”可以解決鈣吸收問(wèn)題，但是可能還存在技術(shù)，安全和成本的問(wèn)題，并未推廣。螯合治療（chelation therapy）作為一種治療方法就是利用該反應(yīng)來(lái)治療一些狀況比如金屬中毒。據(jù)說(shuō)也可以用為治療孤獨(dú)癥和阿茲海默癥。但是，螯合治療用于治療金屬中毒之外的情況的作用是有限的，需要更多的研究證明。

參考資料：

https://doi.org/10.1002/14651858.CD010766.pub2；https://doi.org/10.3390/biomedicines8080269）

https://www.verywellhealth.com/what-is-chelation-90006#citation-12

《定制大腦：從克他命，到酮類(lèi)，到陪伴，讓你走向幸福和智慧的用戶指南》（The Tailored Brain: From Ketamine, to Keto, to Companionship, A User’s Guide to Feeling Better and Thinking Smarter）

對(duì)于每一個(gè)這樣的案例，我都有兩個(gè)層面的目標(biāo)。第一，我想要看到關(guān)于這個(gè)東西是否真的能做到它所聲稱(chēng)的真實(shí)的證據(jù)。第二，我想要搞清楚需要被“修正”的是真的有問(wèn)題的嗎？比如說(shuō)，應(yīng)用行為分析經(jīng)常致力于阻止孤獨(dú)癥人群的重復(fù)性行為，比如說(shuō)拍手，他們認(rèn)為這是一種情緒溢出（emotional overflow）的表達(dá)。但是拍手并不會(huì)傷害到任何人，且對(duì)做這個(gè)動(dòng)作的人是有用的。按照一些標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說(shuō)，這并不“正?！保怯衷趺礃?？不論你想要消除或者提高自身的什么東西，我認(rèn)為比較健康的做法是，在決定要修正什么之前，先問(wèn)問(wèn)你自己，為什么你認(rèn)為這是有問(wèn)題的？有時(shí)候被一些人認(rèn)為是“錯(cuò)誤”的或需要被修正的可能就是適合你的呢？重要的是要搞清楚你選擇的“修正”真的能解決問(wèn)題。就算是對(duì)于復(fù)雜分層的大腦功能，比如記憶，心情和認(rèn)知，也有各種各樣宣稱(chēng)有效的“修正”。為了一探究竟，我想要采取同樣的方法。

為了寫(xiě)這本書(shū)，我篩選了上百份研究，特別是隨機(jī)化的試驗(yàn)和元分析，涉及廣泛，從微量致幻劑到經(jīng)顱的直接電流刺激到我最喜歡的智力游戲。（我的調(diào)查主要涉及的，都是一些對(duì)于非診斷的小問(wèn)題的、在日常生活中人們可以接觸到的治療方法。如果有人經(jīng)受?chē)?yán)重的或長(zhǎng)期的大腦方面的問(wèn)題，我還是鼓勵(lì)你們咨詢(xún)受過(guò)訓(xùn)的專(zhuān)業(yè)人士。）就算作為一個(gè)懷著開(kāi)放心態(tài)接觸這些的人，我的發(fā)現(xiàn)也讓我深感驚訝。最受證據(jù)支持的能給我們的大腦帶來(lái)益處的三項(xiàng)活動(dòng)分別是：體育運(yùn)動(dòng)，正念相關(guān)的練習(xí)，以及和其他大腦的互動(dòng)和共鳴。剩下的大部分呢？褒貶不一或者只是騙人的。

最好的選項(xiàng)就這么樸實(shí)無(wú)華嗎？我發(fā)現(xiàn)答案是肯定的。社會(huì)（social）的部分很重要。圍繞大腦功能的六個(gè)方面——全局認(rèn)知、社會(huì)認(rèn)知、壓力和焦慮、注意力、心情和創(chuàng)造力——如果明智地運(yùn)用的話，社會(huì)輸入是唯一一個(gè)可以影響所有這些方面的。

- Jaime Jacob -

以同理心為例（但是也別太過(guò)了，因?yàn)檫@會(huì)帶來(lái)無(wú)法承受的痛苦）：當(dāng)我們有同理心時(shí)，我們需要察覺(jué)情緒，體會(huì)他人的處境，并分享他們的感受，或與他們產(chǎn)生共鳴。這讓我們成為讀心者（mind readers）。讀他人的內(nèi)心就像解謎，基于我們有意無(wú)意地獲得的線索。社會(huì)互動(dòng)，在這個(gè)方面，是一個(gè)持續(xù)性的解決問(wèn)題的行為，是有助于獲得健康的全局認(rèn)知、或者提升普遍意義上的思考能力的關(guān)鍵練習(xí)。

用手把耳朵捂上然后不停地重復(fù)“啦啦啦啦啦”是蔑視這種開(kāi)放聆聽(tīng)和理解的一個(gè)反例。在美國(guó)，我們能看到，這種蔑視表現(xiàn)在思想緊閉以及同理心消失的集體行為上。

我們都有培養(yǎng)同理心的工具；事實(shí)上，它們基本都不用花錢(qián)。比如說(shuō)，同理心的專(zhuān)家柯茲納里齊（Roman Krznaric），記錄了高同理心的人的六個(gè)習(xí)慣[7]。他的列表包括：培養(yǎng)對(duì)陌生人的好奇心、嘗試其他人的生活（比如做一個(gè)他們喜歡的你沒(méi)做過(guò)的活動(dòng)）、聆聽(tīng)、敞開(kāi)心扉以及培養(yǎng)“有野心的想象力”。這個(gè)列表告訴我們有同理心的人如何發(fā)揮能力，強(qiáng)調(diào)了對(duì)他人故事的開(kāi)放心態(tài)是提升社會(huì)認(rèn)知，觀察并感知人性美好的重要方法。

一個(gè)2018年的元分析發(fā)現(xiàn)只是讀過(guò)一點(diǎn)虛構(gòu)小說(shuō)的人就比其他沒(méi)讀過(guò)的人在社會(huì)認(rèn)知的測(cè)試中表現(xiàn)得好很多[8]。虛構(gòu)小說(shuō)的忠實(shí)讀者也在這些測(cè)試上表現(xiàn)優(yōu)異[9]。非虛構(gòu)的愛(ài)好者也從閱讀真實(shí)的故事中有所受益。不管小說(shuō)是虛構(gòu)的還是真實(shí)的，重要的是你如何看待其中的角色。故事給我們帶入角色的機(jī)會(huì)，體驗(yàn)他們會(huì)如何思考和感受，會(huì)如何回應(yīng)，以及如果是我們，在他們或其他人所經(jīng)歷的情況下，會(huì)如何反應(yīng)。一些研究者甚至把社會(huì)認(rèn)知涉及的大腦網(wǎng)絡(luò)稱(chēng)為“想象網(wǎng)絡(luò)”，這是個(gè)比它常用但無(wú)趣的名字——默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)——更準(zhǔn)確的名稱(chēng)[10]。

當(dāng)講故事的人也有益處。在深入研究講故事是如何影響壓力和焦慮的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)了一些關(guān)于有效性的很有希望的線索——只要故事是講述人和收聽(tīng)者所共同深深感受的。一個(gè)小型研究找到了在2017年的哈維龍卷風(fēng)中存活的人們。研究人員讓他們?cè)囍窒砉适拢@得共鳴，以探索這樣是否可以減輕他們經(jīng)歷恐怖事件及其余波的創(chuàng)傷后壓力[11]。這項(xiàng)研究使用了一個(gè)叫做回放劇場(chǎng)的即興表演方法[12]，他們讓演員聽(tīng)幸存者的個(gè)人故事并且重新扮演。在這樣的體驗(yàn)之后，參與者報(bào)告感受到焦慮減輕，雖然他們的抑郁癥狀仍然基本上不被影響。就算好像應(yīng)該有用的大腦強(qiáng)化的技術(shù)其實(shí)也不是靈丹妙藥。

- Ethan Larson -

這就是量身定做發(fā)揮作用的地方了。我們可以選擇對(duì)我們有用的方法，舍棄那些沒(méi)用的。我們沒(méi)有必要采用所有可能有效的，被某個(gè)網(wǎng)紅或者CEO或者作家吹捧的習(xí)慣。為了量體裁衣或者節(jié)約空間，我們可以按照自己的需求選擇使用有效恢復(fù)三件套（也就是社交互動(dòng)，正念，和運(yùn)動(dòng)）的合適的時(shí)機(jī)和強(qiáng)度。一起用也行。

進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，我們會(huì)體驗(yàn)到大腦多方面功能的提升[13]。這一點(diǎn)在生理學(xué)上有跡可循，比如更多的氧氣被輸送至大腦幫助創(chuàng)造新的神經(jīng)連接。而進(jìn)行正念相關(guān)的練習(xí)[14]，在一個(gè)有同理心的、沒(méi)有評(píng)判的狀態(tài)下探索我們自己的內(nèi)心和世界，我們也會(huì)有所收獲。對(duì)于像我這樣的人來(lái)說(shuō)，正念并不是一種生來(lái)就有的直覺(jué)反應(yīng)。而在我有意識(shí)地一天多次地練習(xí)“感受當(dāng)下”之后，我發(fā)現(xiàn)正念確實(shí)效果顯著。研究表明，這么做能讓換位思考和體察情緒的能力變得更敏銳。[15]這些都是可以學(xué)習(xí)的技巧，也是我感到需要磨煉的技巧。通常，就是在和人們的互動(dòng)的時(shí)候，我會(huì)使用這些技巧。

我先說(shuō)明，作為一個(gè)內(nèi)向的人，我并不是在提倡所有人都變得外向，這對(duì)于和我一樣的人來(lái)說(shuō)會(huì)跨度太大了。在詩(shī)“我如何走進(jìn)樹(shù)林”中，瑪麗·奧利弗（Mary Oliver）寫(xiě)到她需要獨(dú)自參與的活動(dòng)[16]，即以她自己的方式，不被看到地和自然親密交流。我認(rèn)為這種練習(xí)也是一種正念。她給詩(shī)結(jié)尾的方式讓我很有同感，因?yàn)樗昝蓝x了我自己社交限制的界線，“如果你和我一起進(jìn)入過(guò)樹(shù)林，那我一定非常愛(ài)你。”

每個(gè)人的社交活動(dòng)都有不同的界限，我們可以選擇滿足自身需要的媒介。不論我們是和他人一起唱歌，一起做飯，或者和愛(ài)人一起體驗(yàn)自然，感受樹(shù)葉在腳下被踩碎，這樣共同的動(dòng)作，詞匯，和安靜都可以建立社交聯(lián)系和理解。當(dāng)我們分享自己的故事，或者專(zhuān)心地傾聽(tīng)，就算相隔數(shù)百里或數(shù)千年，我們也可以共鳴，建立同理心。好消息是，或者是最好的消息，對(duì)于我們大部分人來(lái)說(shuō)，這個(gè)定制大腦的“小竅門(mén)”就在一本好書(shū)，一個(gè)播客節(jié)目，一幅畫(huà)，一首歌，或者最簡(jiǎn)單的，一個(gè)人那里。

參考文獻(xiàn)

1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6629869/

2.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32104914/

3.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34146517/

4.https://www.basicbooks.com/titles/emily-willingham/the-tailored-brain/9781541647022/

5.https://www.forbes.com/sites/emilywillingham/2016/03/11/autism-parents-still-buying-into-bleach-cure-from-self-described-space-alien-god/?sh=1f46c66d2b12

6.https://thearcca.org/the-autistic-self-advocacy-network-strongly-condemns-the-association-for-behavior-analysis-international-abai-repost-from-asan/

7.https://greatergood.berkeley.edu/article/item/six_habits_of_highly_empathic_people1

8.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29481102/

9.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26342221/

10.https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/default-mode-network125.

11.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33210057/73-684.

12.Shibata, K., Watanabe, T., Sasaki, Y., & Kawato, M. (2011). Perceptual learning incepted by decoded fMRI neurofeedback without stimulus presentation. science, 334(6061), 1413-1415.

13.https://playbacknorthamerica.com/about/playback-2/

14.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30100929/

15.https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.00809/full

16.https://www.goodreads.com/quotes/519482-how-i-go-to-the-woods-ordinarily-i-go-to

作者：Emily Willingham | 翻譯：蘇木彎

校對(duì)：eggriel | 編輯：山雞

封面：Federico De Cicco | 排版：光影

原文：

https://slate.com/technology/2021/12/do-brain-games-supplements-boosters-work-socializing.html

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