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【步驟圖】連喝一周都不膩的養(yǎng)命蔬菜湯的做法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月06日 04:10

連喝一周都不膩的養(yǎng)命蔬菜湯

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方子來自一本暢銷書《哈佛蔬菜湯》，作者是哈佛醫(yī)學博士高橋弘。喝過一段時間，感覺確實不錯。你可以拿它來做輕斷食，可以做早餐或宵夜。每周喝個兩三次，短期內(nèi)能感受到比較明顯的效果是潤腸，緩解便秘。因為除了蔬菜和水，再沒有其他添加，這絕對是一款非常健康又安全的飲品，關(guān)鍵是口感還相當可以。

用料

連喝一周都不膩的養(yǎng)命蔬菜湯的做法步驟

步驟 1

純奶手撕吐司的做法步驟1

把以上四種蔬菜切粒，加入約1.5立升的水煮軟。大約需要10-15分鐘。四種蔬菜是基礎(chǔ)款，我現(xiàn)在已經(jīng)開始添加更多的蔬菜，如玉米、黃瓜、西紅柿，其實個人覺得有什么蔬菜就放什么，不必過度拘泥于種類。當然，可以在基礎(chǔ)的四種蔬菜上進行適當調(diào)整。

步驟 2

純奶手撕吐司的做法步驟1

將煮好的蔬菜連湯汁一起倒入破壁機，果汁模式，兩分鐘即成。你將得到一份類似南瓜濃湯口味的蔬菜濃湯。不喜歡太濃可以加水稀釋，我個人喜歡比傳統(tǒng)南瓜濃湯稍稀一點的質(zhì)地，這樣喝起來更方便。太濃可能需要用湯勺來“吃”。

步驟 3

純奶手撕吐司的做法步驟1

如果一次只需要打一小份蔬菜湯，你可以一次多準備一些食材，切好后用密封保鮮袋放冰箱冷藏，隨用隨取，放個一兩天沒問題。冷凍應(yīng)該可以儲存更久，不過我還沒試過。

步驟 4

純奶手撕吐司的做法步驟1

萬一打多了喝不完，可以找個容器裝起來，冷藏兩天沒問題。

步驟 5

純奶手撕吐司的做法步驟1

有興趣可以看看這本書，不過沒有太多內(nèi)容，精髓就是這個方子啦。

步驟 6

純奶手撕吐司的做法步驟1

基礎(chǔ)配方，活學活用，我自己還加了核桃、山藥和茯苓，怎么高興怎么來，經(jīng)常變換組合才不會喝膩，也更容易堅持。

步驟 7

純奶手撕吐司的做法步驟1

蔬菜湯的功效全部來自植化素

連喝一周都不膩的養(yǎng)命蔬菜湯的小貼士

分享經(jīng)驗：四種蔬菜中，南瓜是提升潤滑口感的來源，不建議替換，洋蔥增加蔬菜湯的鮮甜口味，也不建議替換，其他的可以隨意搭配。為了保證蔬菜湯的口感，個人建議不要一次打很多再冷藏，畢竟隔夜之后口感會比較不好。最簡單的辦法是把食材冷藏起來，要喝的時候現(xiàn)打，這樣就能一直保證新鮮度。這是一個簡單易行的養(yǎng)生方法，不用太刻意追求頻率和服用量，放輕松，就當飲料喝，開心就好。畢竟，沒有什么比心情愉悅更有助于健康。

菜譜創(chuàng)建時間：2024-03-21 19:25:44

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