排毒飲食比以往任何時(shí)候都更受歡迎。 這些飲食聲稱可以清潔血液并清除體內(nèi)有害毒素。 然而，目前還不完全清楚他們是如何做到的，他們應(yīng)該去除哪些特定化合物，以及它們是否有效。

許多人將飲食或排毒計(jì)劃理解為特定的或持續(xù)一定時(shí)間的東西，在這個(gè)過(guò)程中，我們用蔬菜奶昔填飽肚子，然后有點(diǎn)餓了。 你的身體不需要從食物中排毒，忘記這個(gè)概念吧。

什么是排毒飲食？

排毒飲食通常是旨在消除體內(nèi)毒素的短期飲食干預(yù)。 這種飲食包括一段時(shí)間的禁食，然后是嚴(yán)格的水果、蔬菜、果汁和水的飲食。 有時(shí)排毒還包括草藥、茶、補(bǔ)充劑和結(jié)腸清潔或灌腸。

那些為這種飲食辯護(hù)的人保證它通過(guò)禁食使器官得到休息； 刺激肝臟排除毒素； 促進(jìn)通過(guò)糞便、尿液和汗液排除毒素； 改善血液循環(huán)，為身體提供健康的營(yíng)養(yǎng)。

由于可能暴露于環(huán)境或飲食中的有毒化學(xué)物質(zhì)，因此最常推薦排毒療法。 這些包括污染物、合成化學(xué)品、重金屬和其他有害化合物。 這些飲食還聲稱有助于解決各種健康問(wèn)題，包括肥胖、消化問(wèn)題、自身免疫性疾病、炎癥、過(guò)敏、腹脹和慢性疲勞。

它是如何做？

排毒的方法有很多，從完全絕食到更簡(jiǎn)單的食物改良。 大多數(shù)排毒飲食至少涉及以下一種方式：

有效嗎

有些人報(bào)告說(shuō)在排毒飲食期間和之后感覺(jué)更加專注和精力充沛。 然而，這種幸福感的改善可能僅僅是因?yàn)閺娘嬍持邢思庸な称?、酒精和其他有害物質(zhì)。

對(duì)減肥的影響

很少有科學(xué)研究調(diào)查排毒飲食如何影響減肥。 雖然有些人可以很快減掉很多體重，但這種效果似乎是由于液體和碳水化合物儲(chǔ)備的減少，而不是脂肪。 一旦我們停止節(jié)食，體重就會(huì)迅速恢復(fù)。

如果排毒飲食涉及嚴(yán)格的熱量限制，它很可能會(huì)導(dǎo)致體重減輕和代謝健康改善，但它不太可能幫助我們長(zhǎng)期保持體重。

壓力很大

幾種排毒飲食可以產(chǎn)生類似于短期或間歇性禁食的效果。 短期禁食可以改善某些人的幾種疾病標(biāo)志物，包括改善瘦素和胰島素敏感性。

然而，這些影響并不適用于所有人。 對(duì)女性進(jìn)行的研究表明，攝入較少的卡路里會(huì)增加應(yīng)激激素水平。 此外，速成節(jié)食可能是一種壓力很大的經(jīng)歷，因?yàn)樗婕暗种普T惑和感到極度饑餓。

清除了哪些毒素？

排毒飲食很少確定它們要消除的特定毒素。 它們的工作機(jī)制也不清楚。 事實(shí)上，幾乎沒(méi)有證據(jù)表明排毒飲食可以清除體內(nèi)毒素。

此外，身體能夠通過(guò)肝臟、糞便、尿液和汗液進(jìn)行自我清潔。 肝臟使有毒物質(zhì)變得無(wú)害，然后確保它們從體內(nèi)釋放出來(lái)。 盡管如此，有些化學(xué)物質(zhì)可能無(wú)法通過(guò)這些工藝輕松去除，包括持久性有機(jī)污染物、鄰苯二甲酸鹽、雙酚 A 和重金屬。 這些物質(zhì)往往會(huì)積聚在脂肪組織或血液中，并且可能需要很長(zhǎng)時(shí)間，甚至數(shù)年才能讓您的身體消除。

然而，這些化合物通常在當(dāng)今的商業(yè)產(chǎn)品中被消除或限制。 一般來(lái)說(shuō)，幾乎沒(méi)有證據(jù)表明排毒飲食有助于消除這些化合物中的任何一種。

EFECTOS secundarios

在進(jìn)行任何類型的排毒之前，重要的是要考慮潛在的缺點(diǎn)和健康風(fēng)險(xiǎn)。

嚴(yán)格的熱量限制

幾種排毒飲食建議禁食或嚴(yán)格限制熱量。 短期禁食和限制卡路里攝入會(huì)導(dǎo)致疲勞、易怒和口臭。 長(zhǎng)期禁食會(huì)導(dǎo)致能量、維生素和礦物質(zhì)缺乏，以及電解質(zhì)失衡，甚至死亡。

此外，有時(shí)在排毒期間推薦的結(jié)腸清潔方法可能會(huì)導(dǎo)致脫水、痙攣、腹脹、惡心和嘔吐。

過(guò)量

某些類型的排毒飲食可能存在過(guò)量服用補(bǔ)充劑、瀉藥、利尿劑甚至水的風(fēng)險(xiǎn)。 排毒行業(yè)缺乏監(jiān)管，許多排毒食品和補(bǔ)品可能沒(méi)有任何科學(xué)依據(jù)。

在最壞的情況下，排毒產(chǎn)品上的成分標(biāo)簽可能不準(zhǔn)確。 這會(huì)增加服藥過(guò)量的風(fēng)險(xiǎn)，從而導(dǎo)致嚴(yán)重甚至致命的后果。

并不適合所有人

有些人不應(yīng)該在沒(méi)有先咨詢醫(yī)生的情況下開始任何排毒或卡路里限制方案。

高危人群包括兒童、青少年、老年人、營(yíng)養(yǎng)不良者、孕婦或哺乳期婦女，以及患有糖尿病或飲食失調(diào)等血糖問(wèn)題的人。

提示

身體經(jīng)常接觸有毒物質(zhì)。 但是，大多數(shù)時(shí)候，您無(wú)需任何額外幫助即可刪除它們。 盡管排毒飲食看起來(lái)很誘人，但其好處可能與排除毒素?zé)o關(guān)，而是與排除各種不健康的食物有關(guān)。

不要花錢買補(bǔ)品

既不是燃燒脂肪的藥片，也不是阻止水合物吸收的藥片，也不是改善體液潴留的藥片。 避免服用任何類型的藥丸或化學(xué)補(bǔ)充劑，這些藥丸或化學(xué)補(bǔ)充劑可以消除您自己的身體能夠自然排出的那些毒素。

我們的 腎臟 它們是我們體內(nèi)的天然“凈化器”，讓我們不必?fù)?dān)心服用承諾減肥的物質(zhì)。

著名 蔬菜、水果和種子冰沙 它們可能不是一種飲食選擇。 它們非常適合作為上午的零食或點(diǎn)心，但吃蔬菜冰沙是錯(cuò)誤的。 主要是因?yàn)槲覀儗⑾惯@些食物有益的纖維和其他營(yíng)養(yǎng)素。 此外，我們一整天都會(huì)感到不那么飽足。

一年四季“排毒”

最好的排毒計(jì)劃是遵循健康的生活方式。 如果我們不吃糖或讓我們體重增加的食物，我們就不會(huì)感到“陶醉”的悔恨。