最高熱量蔬菜選擇

2023年10月21日

最高熱量蔬菜選擇

似乎大多數(shù)人通常都專注于減肥和減脂。然而，這并不適用于每個(gè)人。無(wú)論您是為了參加舉重比賽而增重，還是為了增肌，或者僅僅因?yàn)槟w重過(guò)輕，您都希望以健康的方式增重?；蛘撸苍S您只是想選擇一些既填飽又健康的食物，這些高熱量蔬菜是一個(gè)很好的選擇。

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增加熱量

雖然可能會(huì)誘惑您盡可能多地?cái)z入碳水化合物和甜食以達(dá)到您的目標(biāo)，但有更好且更健康的方式來(lái)獲得更多熱量。食用高熱量蔬菜是一種健康且有效的體重管理方式。以下是一些最高熱量蔬菜的列表以及如何將它們?nèi)谌肽娘嬍持小?/p>

土豆

毫不奇怪，這是一種熱量較高的蔬菜，考慮到它們被用來(lái)制作薯?xiàng)l、薯塊和其他油炸食品。土豆與奶酪、酸奶和細(xì)香蔥搭配得很好，您可以用它們做很多事情。

烤土豆是一種簡(jiǎn)單但有效的吃土豆的方式。在烤箱中烘烤后添加配料，可以選擇帶皮或不帶皮享用。您還可以在平底鍋中炒蔬菜。當(dāng)然，您也可以炸土豆。雖然這不是最健康的選擇，但確實(shí)很美味。

土豆每杯約有116卡路里。如果您想種植土豆，可以在春季種植，大約三個(gè)月后就能收獲土豆。

鱷梨

雖然在植物學(xué)上它被認(rèn)為是一種水果（事實(shí)上，它是一種漿果），鱷梨是一種烹飪蔬菜。鱷梨沒(méi)有大多數(shù)其他水果的甜味，是健康脂肪的絕佳來(lái)源。一杯鱷梨含有驚人的234卡路里，因此它是增重或增加健康熱量的完美選擇。

使用鱷梨制作美味的鱷梨醬，或者切片加在漢堡或雞肉三明治上。加鹽和其他調(diào)料的搗碎鱷梨也是三明治或卷餅的絕佳醬料。種植鱷梨樹(shù)需要您居住在美國(guó)最溫暖的地區(qū)之一，例如加利福尼亞州、夏威夷或佛羅里達(dá)州南部。一旦您種植了樹(shù)，鱷梨需要幾年才能生長(zhǎng)。

玉米

在夏季燒烤時(shí)，沒(méi)有什么比一根新鮮的玉米棒更好的了。玉米和許多其他蔬菜一樣，可以用多種方式食用。您可以直接吃玉米棒，晚餐時(shí)吃一份，或者放入莎莎醬中。是的，沒(méi)錯(cuò)，玉米可以為莎莎醬增添甜味和良好的口感。

玉米在種植后大約三個(gè)月或100天后收獲。它每杯含有177卡路里，所以享受那甜美的味道并用它增加您的熱量攝入。

大蒜

大蒜不僅對(duì)驅(qū)趕吸血鬼有好處，大蒜對(duì)于試圖增加熱量攝入的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的選擇。雖然您不太可能單獨(dú)食用大蒜，但大蒜是許多菜肴中普遍使用的調(diào)味品。它為菜肴增添了美味的風(fēng)味，并且也可以整瓣食用。大蒜還具有抗菌和抗病毒的作用，因此通常用于對(duì)抗感冒或流感病毒。

秋季種植大蒜，春季或夏季收獲第一批。每杯大蒜含有200卡路里，它們是極好的高能量蔬菜。

鷹嘴豆

鷹嘴豆每杯含有729卡路里。是的，您沒(méi)看錯(cuò)。鷹嘴豆有助于消化，增強(qiáng)骨骼健康，并可能改善心理健康。您可以在燉菜或湯中加入一些鷹嘴豆，享受寒冷冬季的豐盛餐點(diǎn)。鷹嘴豆可以增加湯的濃稠度，讓您長(zhǎng)時(shí)間感到飽腹。

紅薯

您喜歡感恩節(jié)時(shí)的紅薯嗎？您全年都吃嗎？紅薯是一種高熱量蔬菜，具有許多健康益處。例如，它們是纖維的良好來(lái)源。喝一些紅薯湯，或者做一些紅薯薯?xiàng)l。同樣，油炸食品絕對(duì)不是攝入水果或蔬菜的最健康方式，但確實(shí)非常美味。

紅薯每杯含有114卡路里。它們?cè)诖杭痉N植后大約需要120天才能收獲。

南瓜

您可能將南瓜與秋季聯(lián)系在一起，但它們可以全年食用。這種蔬菜每杯含有30卡路里，可以制成泥狀、烤制或添加到甜點(diǎn)中。在春季末或夏季初種植南瓜。如果您這樣做，萬(wàn)圣節(jié)時(shí)您應(yīng)該能得到大小適中的南瓜，可以雕刻、制成餡餅或用于其他任何用途。您還可以在秋季從南瓜園獲得南瓜。

這些都是非常好的高能量蔬菜，當(dāng)您試圖增重或增加熱量攝入時(shí)非常適合。您需要攝入比您一天消耗的熱量更多，每磅體重相當(dāng)于約3500卡路里。您可以使用這些信息來(lái)設(shè)定目標(biāo)并找到現(xiàn)實(shí)的期望值。查看我們的應(yīng)用，獲取更多餐飲計(jì)劃和改善飲食的工具。

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