很多胖M都在煩惱自己身上的肉肉要如何瘦下來(lái)，對(duì)于喝口水都感覺(jué)到胖了你，一定要找準(zhǔn)方法，一個(gè)讓你持之以恒不會(huì)放棄的瘦身法。怎么減肥效果最好最適合你呢？教你7招健康減肥方法，甩掉肉感。

女生真的很難長(zhǎng)出肌肉

減肥最好的方法就是飲食+

運(yùn)動(dòng)，但有很多

MM

在聽(tīng)到運(yùn)動(dòng)兩個(gè)字后，就大呼會(huì)長(zhǎng)肌肉，其實(shí)女生真的很難長(zhǎng)出肌肉。

由于身體構(gòu)造，女生比男性更難形成肌肉，就算是男性，增肌也是以年為單位的，而且需要大量的力量練習(xí)和極好的飲食，高碳水高蛋白質(zhì)的多餐飲食，每種營(yíng)養(yǎng)的攝入是需要翻倍的。

建議少重量多次數(shù)的進(jìn)行力量訓(xùn)練，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)幫你緊實(shí)身體曲線。

靠餓來(lái)減肥反而更難瘦下來(lái)

不要靠吃水果或喝飲料代替正餐，每天按照正常的三餐來(lái)吃，或少吃多餐。要知道腸胃一旦發(fā)出餓的信號(hào)，大腦會(huì)讓你更想吃高卡高脂高糖的食物，而且吃進(jìn)去的食物也更容易囤積脂肪，越減越胖就是這個(gè)原因。

用水果代餐其實(shí)蠻蠢的

甩掉身上的脂肪，需要戒掉含糖的食物，如飲料、甜品、糕點(diǎn)等，很多女生喜歡在減肥的時(shí)候用水果代替正餐，其實(shí)水果中的糖分是相對(duì)較高的，在身體中易轉(zhuǎn)化為熱量，比正常吃飯的熱量還要大，因此減脂階段最好是少吃含糖較高的食物。

如何有效減少食用量

當(dāng)你在吃自助餐的時(shí)候，你會(huì)不自覺(jué)得吃很多，特別是當(dāng)可以選擇的食物種類非常多時(shí)，會(huì)觸發(fā)我們進(jìn)行一一品嘗的欲望，因此盡量減少食物種類和盛放食物的容器大小。裝的食物越少，吃的就越少，因此最好是用小碗來(lái)吃，而不是大盤子。

同類食物，選擇低卡的，你會(huì)不自覺(jué)得就瘦下來(lái)

在喜歡的同類食物中，如果非吃不可的話，那么選擇最低卡的那個(gè)。比如同樣是咖啡，黑咖啡和卡布奇諾，當(dāng)然是選擇黑咖啡。

脂肪+鈣=不易吸收

這個(gè)減肥技巧有沒(méi)有讓你感覺(jué)超級(jí)興奮呢！假設(shè)你吃了含有脂肪的食物，馬上喝脫脂或低脂乳制品或是鈣片，則能避免脂肪被身體吸收。

如何運(yùn)動(dòng)才有效

運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的只是一小部分，身體第二天持續(xù)消耗會(huì)更為驚人。在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的是碳水化合物，之后脂肪參加代謝，因此連續(xù)半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)才能瘦到脂肪，身體需要22小時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，期間一直是脂肪參與代謝。

感覺(jué)強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)實(shí)在吃不消，可以嘗試快走，既易于堅(jiān)持也易消耗熱量，而且還能讓你在第二天以更高的速度燃燒脂肪。

（責(zé)任編輯：梁綺賢 ）

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