有些人認為只要運動就會消耗能量瘦下來，這是典型的認識誤區(qū)。來自杭州的高級私教葛智慧表示，首先，并非所有運動都能有效消耗能量，比如散步1個小時消耗的能量只相當(dāng)于大約2個蘋果的能量。此外，要想瘦下來，在運動的同時還應(yīng)該控制飲食，如果在運動后大量攝入能量，攝入量大于消耗量，可能會使體重不降反升。

　　“其次，瘦下來并不單單是指變輕了，而是一個多維的綜合判斷，重量、體脂、圍度都是衡量標(biāo)準(zhǔn)?！备鹬腔壅f，“運動能夠塑造身材，并不是讓身體變瘦變薄，而是讓肌肉更有線條，比如‘蜜桃臀’‘三角肩’，追求健康的美感，因此運動不會讓身體的所有圍度都變小，而是要根據(jù)需求塑造健康的曲線。同樣，對于重量也是如此，身高相同情況下，身材好的人體重可能更重，因為運動使身體代謝速率上升，慢慢形成肌肉，肌肉又比脂肪重，就會使體重更重，但身體線條會比以前好得多。減重和減脂兩者相差一字，可概念完全不同，減重意味著你可能減掉的是脂肪，也可能是肌肉或者是水分。因此要運動，健康減脂。運動的效果不應(yīng)該只關(guān)注瘦了沒，而是要關(guān)注體能的上升和體形的定期變化趨勢?！?/p>

　　葛智慧說：“反過來考慮，如果只是以瘦為目的，單純的節(jié)食減肥也能夠讓減肥者在短時間內(nèi)達到減輕體重的目的，但這并不是健康的方式。采取極端的飲食控制，身體會陷入短暫的饑餓狀態(tài)。為了補充營養(yǎng)，身體會分解掉肌肉，從而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低而容易發(fā)胖。另外在饑餓狀態(tài)下，身體會試著囤積脂肪，因此即使減少用餐，也會增加脂肪，同時導(dǎo)致體重反彈，如果還保持高強度運動，會給身體帶來很大的負擔(dān)，因此是不可取的。

　　葛智慧強調(diào)：“真正的健康是從一個人的體態(tài)、力量、心肺能力等因素來判斷的。只有控制飲食、攝取營養(yǎng)，將有氧運動和無氧運動結(jié)合起來，有意識地鍛煉肌肉，做‘有質(zhì)量’的運動，‘吃動平衡’，才能維持良好的身體狀態(tài)，瘦并健康?！保ㄞD(zhuǎn)自3月3日《中國體育報》07版）

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