膝蓋疼痛一般是老年人才會(huì)出現(xiàn)的現(xiàn)象，但是現(xiàn)在不少年輕人也出現(xiàn)了膝蓋疼的癥狀，膝蓋膝關(guān)節(jié)的退化變快，與我們的生活方式改變有很大關(guān)系，現(xiàn)在年輕人久坐少東，還喜歡長(zhǎng)期呆在空調(diào)房里，這些原因都會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛，那么，我們?cè)撛趺幢Ｗo(hù)好膝關(guān)節(jié)呢?

　　護(hù)膝要從年輕開始注意，做到三十省、四十順、五十養(yǎng)。

　　三十省

　　膝關(guān)節(jié)衰老從三十歲就開始了，運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)有酸痛感就代表著已經(jīng)開始退化。因此三十歲開始就要注重“節(jié)約”膝關(guān)節(jié)。

　　具體護(hù)膝法：

　　1、運(yùn)動(dòng)前先做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓膝關(guān)節(jié)適應(yīng)下。

　　2、本來運(yùn)動(dòng)量就不大的人可選擇游泳，水的浮力可以減少關(guān)節(jié)磨損。

　　四十順

　　臨床上，四十歲扎堆就診的人很多。膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)酸痛，尤其是走路走多了。這時(shí)的膝關(guān)節(jié)已經(jīng)退化到第二個(gè)階段，要開始“遷就”膝關(guān)節(jié)。

　　具體護(hù)膝法：

　　1、膝關(guān)節(jié)不舒服時(shí)要提高警惕，別跟它對(duì)著干。

　　2、走路感到酸痛就坐下休息一會(huì)兒。

　　3、按揉膝蓋，順時(shí)針或者逆時(shí)針方向都可以，還要同時(shí)左右屈伸膝關(guān)節(jié)。

　　五十養(yǎng)

　　過了五十歲，膝關(guān)節(jié)要好好“養(yǎng)”。

　　具體護(hù)膝法：

　　1、不要頻繁地上下樓梯和爬山。

　　2、睡覺前用熱毛巾敷一敷，多按摩疼痛部位助運(yùn)行氣血。

　　3、可選用活血的藥方做個(gè)“護(hù)膝藥浴”。

　　小貼士：護(hù)膝三個(gè)小妙招

　　1、學(xué)企鵝走路

　　膝蓋保持半彎曲狀，蹲著向前走，同時(shí)邊走邊上下、左右、前后交替進(jìn)行擺臂轉(zhuǎn)體，像小矮人或者企鵝那樣，搖搖擺擺地堅(jiān)持走10-15分鐘。這個(gè)動(dòng)作可讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量均能夠得到很好的有效的鍛煉，從而達(dá)到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的目的。

　　2、直腿抬高

　　坐在椅子上，將腿繃直后抬起，與地面平行保持5秒，左右腿交錯(cuò)進(jìn)行。或者躺在床上，收緊大腿肌肉，伸直腿向上抬約30度，維持5秒，然后放下，左右腿交錯(cuò)進(jìn)行。

　　3、自制中藥護(hù)膝緩解關(guān)節(jié)炎

　　將菊花與陳年艾葉搗成粗末，裝入紗布袋中，做成護(hù)膝，戴在膝蓋處，可祛風(fēng)除濕、消腫止痛，輔助治療各種關(guān)節(jié)炎，尤其對(duì)感受寒邪引起以冷痛為主要表現(xiàn)的關(guān)節(jié)炎有很好的效果。

　　需要注意的是，不同類型的關(guān)節(jié)炎，菊花和艾葉的配比是不同的。

　　關(guān)節(jié)疼痛，局部灼熱紅腫，痛不可觸，關(guān)節(jié)活動(dòng)不利，伴發(fā)熱、口渴煩悶、苔黃燥、脈滑數(shù)等癥狀的關(guān)節(jié)炎，屬于中醫(yī)的熱痹，菊花和艾葉應(yīng)以2∶1的比例來配比。

　　肢體關(guān)節(jié)疼痛較劇，溫度低時(shí)疼痛加劇，溫度高時(shí)疼痛緩解，關(guān)節(jié)不可屈伸，局部皮色不紅，摸上去不熱甚至發(fā)涼，屬于中醫(yī)的寒痹，菊花和艾葉應(yīng)以1∶2的比例來配比。

　　寒熱癥狀不明顯的，可用菊花和艾葉1∶1的比例來配比。

　　如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)，上面的文章為大家做出了介紹，保護(hù)膝關(guān)節(jié)不僅僅是老年人要做的事情，每個(gè)年齡段的人都要注意。

（責(zé)任編輯：林小萍）

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