首頁(yè) 資訊減肥誤區(qū) 這樣節(jié)食1斤都不瘦

減肥誤區(qū) 這樣節(jié)食1斤都不瘦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 16:04

核心提示：網(wǎng)友提問：我已經(jīng)瘦了30斤，現(xiàn)在每天早上吃飯，中午晚上都不吃，上個(gè)禮拜為了快點(diǎn)減肥還加上了跑步，每天能跑半個(gè)點(diǎn)，也沒什么效果了，一直都不見瘦都快有4個(gè)禮拜了不瘦了，怎么辦?。空l(shuí)能幫幫我??？愁死我了。＜br＞

　　網(wǎng)友提問：我已經(jīng)瘦了30斤，現(xiàn)在每天早上吃飯，中午晚上都不吃，上個(gè)禮拜為了快點(diǎn)減肥還加上了跑步，每天能跑半個(gè)點(diǎn)，也沒什么效果了，一直都不見瘦都快有4個(gè)禮拜了不瘦了，怎么辦??？誰(shuí)能幫幫我??？愁死我了。

　　該網(wǎng)友MM用了比較苛刻的節(jié)食減肥方法，初期能瘦30斤，消耗的大多是水分和蛋白質(zhì)。而隨著節(jié)食時(shí)間的延長(zhǎng)，身體逐漸適應(yīng)了低熱量攝入的狀態(tài)，新陳代謝變慢，吃得少，消耗得也少了，自然瘦不下去了。

　　節(jié)食不利于減肥最近，營(yíng)養(yǎng)與健身專家共同為愛美的女人們找到了一個(gè)通向健美的正確途徑。他們認(rèn)為，女人們應(yīng)趁年輕時(shí)多吃，吃好，而不是少吃甚至不吃，這樣才是長(zhǎng)期、有效地維持曼妙身材并能同時(shí)成“多吃多動(dòng)”之所以能達(dá)到減肥的目的，就是因?yàn)樗芗ぐl(fā)身體器官的工作能力，在加大了攝入的同時(shí)也加大了消耗，這讓我們的身體處于一個(gè)良性的循環(huán)中，而長(zhǎng)期用少吃的方式減肥，身體因?yàn)闆]有足夠的能量?jī)?chǔ)備而無(wú)法應(yīng)付太多的消耗，人雖然能瘦下來(lái)，但也失去了該有的活力。

　　節(jié)食的健康代價(jià)

　　1。腸胃功能紊亂

　　醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn)，如果你從25歲時(shí)就開始用餓肚子的方式來(lái)保持身材，那么，10年后你的健康狀況將會(huì)因此受損。因?yàn)殚L(zhǎng)期節(jié)食的結(jié)果就是人為地讓胃臟在本該高速運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)段強(qiáng)行放慢工作節(jié)奏。節(jié)食使到達(dá)胃部的食物只那么一點(diǎn)點(diǎn)，它們根本無(wú)需怎樣投入工作就能完成那點(diǎn)額度。時(shí)間長(zhǎng)了它們的功能便下降了。而同時(shí)，我們的胃還要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨。

　　2。未老先衰

　　吃得太少也意味著你正在主動(dòng)降低身體的新陳代謝效率。因?yàn)槟愠缘锰俣尭鱾€(gè)臟器放慢運(yùn)轉(zhuǎn)速度，年輕的身體提前過上了50歲人的生活。而且，因?yàn)殚L(zhǎng)期少吃少動(dòng)，心、肺等器官因?yàn)槎嫉貌坏藉憻挘哺菀壮霈F(xiàn)問題厭食癥、低血糖、貧血以及骨質(zhì)疏松癥等10種慢性疾病的發(fā)病都與不良飲食習(xí)慣有關(guān)，而過度節(jié)食就是不良飲食習(xí)慣中的惡習(xí)之一。

　　3。月經(jīng)不調(diào)、生育功能受影響

　　長(zhǎng)期低熱量飲食，人體以為你遇到了饑荒年代，為了節(jié)能，便停止了一些非生命所必須的生理現(xiàn)象，例如月經(jīng)。很多MM因過度節(jié)食而月經(jīng)不調(diào)甚至閉經(jīng)。

　　4。反彈：

　　不要有僥幸心理，幾乎所有用極端節(jié)食減肥法的人，一旦恢復(fù)飲食后，都會(huì)在一兩個(gè)月、甚至一兩周內(nèi)迅速反彈回來(lái)。

　　支招：

　　很多減肥的人，第一個(gè)月減得很順利，也減掉很多體重，到了第二個(gè)月時(shí)體重突然不減了，于是就灰心了，甚至放棄原先的減肥方法，這是很可惜的現(xiàn)象，因?yàn)檫@只不過是減肥過程中的“停滯期”而已，只要度過這一個(gè)時(shí)期，體重還是會(huì)繼續(xù)下降。

　　當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥攝取的熱量減少時(shí)，過段時(shí)間后，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的熱量盡量吸收并做最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了。

　　停滯期通常不會(huì)維持太久，一般是2-3周至一個(gè)月左右。

　　克服停滯期比較好的方法是增加運(yùn)動(dòng)量，提高我們的新陳代謝率，使體內(nèi)的多余脂肪以更快的速度轉(zhuǎn)換為熱量消耗。從而達(dá)到最佳的減肥效果！

（責(zé)任編輯：張利玲）

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