如今的社會(huì)，大肚便便者比比皆是，說(shuō)好聽(tīng)點(diǎn)是氣派，其實(shí)就是肥胖癥，一種亞健康狀態(tài)。肥胖癥(obesity)，也叫中心性肥胖、內(nèi)臟肥胖，它是由遺傳因素和環(huán)境因素共同作用下引起體重增加，尤其是腹部脂肪積聚過(guò)多所致。據(jù)估計(jì)，全世界有近3億肥胖癥患者。在我國(guó)，2002年的肥胖發(fā)生率已達(dá)到25%。北京市成人肥胖率已高達(dá)40%，而且有年輕化趨勢(shì)。

　　肥胖癥按病因可分為原發(fā)性和繼發(fā)性，原發(fā)性者主要由不良的飲食習(xí)慣(攝食過(guò)多，尤其是攝入過(guò)多脂肪類(lèi)食物)以及靜止不動(dòng)的生活方式所致。繼發(fā)性肥胖是由于下丘腦-垂體病變、腫瘤、創(chuàng)傷、皮質(zhì)醇增多癥、甲狀腺或性腺功能減退、胰島素瘤等所致。原發(fā)性肥胖癥占80%左右。

　　與肥胖相關(guān)的疾病:

　　心血管疾病：冠心病、高血壓、高脂血癥。

　　糖尿?。后w重超過(guò)20%者，糖尿病的發(fā)生率增加一倍以上。

　　肺功能下降：肥胖性低換氣綜合征，常伴有暫時(shí)性睡眠呼吸困難。

　　癌癥：肥胖與女性的膀胱癌、膽道癌、子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌、乳腺癌、宮頸癌和男性的結(jié)腸癌、前列腺癌發(fā)生呈正相關(guān)。

　　骨關(guān)節(jié)疾病：超重可增加承重關(guān)節(jié)的損傷，促發(fā)和加重承重關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎。

　　痛風(fēng)：肥胖增加血尿酸水平，易引起痛風(fēng)。

　　內(nèi)分泌紊亂：生長(zhǎng)激素、泌乳素、腎上腺皮質(zhì)激素、促性腺激素均可發(fā)生異常。

　　怎么知道是否肥胖呢?

　　有2種方法判斷是否肥胖：體重指數(shù)法和腰圍法1.體重指數(shù)=體重的公斤數(shù)(kg)/高(m)平方 體重指數(shù)：18.5～22.9 體重正常; 23～24.9 超重; 25～29.9 肥胖; 30以上 嚴(yán)重肥胖。2.腰圍：女性腰圍大于2尺4寸、男性腰圍大于2尺7寸即肥胖。若體重指數(shù)正常，腰圍超標(biāo)，也屬于肥胖。

　　肥胖癥的人，要做好減肥計(jì)劃：

　　1.飲食、運(yùn)動(dòng)平衡：通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)減少熱量的攝入，并通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗;2.堅(jiān)持執(zhí)行并接受監(jiān)督：告訴家人或朋友，讓他們監(jiān)督，時(shí)常稱(chēng)體重以督促自己減肥;3.控制熱量攝入選擇適宜的食物：蔬菜水果、谷類(lèi)主食、脫脂奶或低脂奶、高蛋白食品，如魚(yú)類(lèi)、豆制品;4.應(yīng)限制的食物：高脂肪、高膽固醇的食品，如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋等;含糖量高的食物，如飲料和甜點(diǎn);5.適宜的烹調(diào)方法：多用蒸、燉、煮、拌，避免煎炸、炒;6.少吃零食：尤其是熱量高的零食，如花生、瓜子、薯片等。

　　減肥的誤區(qū)：

　　1.無(wú)原則的節(jié)食:如果過(guò)分節(jié)食，有可能會(huì)導(dǎo)致厭食癥，嚴(yán)重危害身體健康;2.限制攝入某些食物: 比如有些人只吃水果蔬菜，而忽視了對(duì)蛋白質(zhì)、脂肪的攝入，有可能造成營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)失衡;3.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥:有些人為了減肥，短時(shí)間內(nèi)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣減肥效果不能持久，體重容易反彈;4.濫用減肥藥;如果需要使用減肥藥，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不要自己濫用減肥藥。總之，合理的飲食，健康的心情，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能保持健康的身材，保證身體的健康。有句網(wǎng)紅語(yǔ)說(shuō)得好：“你過(guò)得好不好別人不一定看出來(lái)，但你胖了被人一眼就看出來(lái)了”。所以，為了健康的身材，讓我們行動(dòng)起來(lái)吧!

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