女生健身房攻略｜一周五練計劃分享，超全面

2024年閃亮登場，姐妹們，是時候讓我們一起燃燒脂肪，塑造完美曲線啦！親力親為的小仙女我，特此獻(xiàn)上精心編排的一周健身房塑形燃脂訓(xùn)練計劃，快一起來瞅瞅吧！

【周一】：胸肌崛起，火力全開
??♀?無氧篇：
上斜俯臥撐-勇士挑戰(zhàn)4組×10個
杠鈴彎舉-力量覺醒4組×12個
繩索臂屈伸-雕塑線條4組×8個
坐姿啞鈴臂屈伸-細(xì)致雕刻4組×12個
?♀?有氧篇：
慢跑馬拉松預(yù)備役30分鐘，坡度3，速度10，燃脂奔跑?♀?

【周二】：肩若刀削，自帶光環(huán)
??♀?無氧篇：
坐姿肩推-打造華麗鎖骨4組×8次
坐姿側(cè)平舉-側(cè)顏殺4組×10次
啞鈴俯身飛鳥-優(yōu)雅天鵝頸4組×10次
啞鈴前平舉-挺拔身姿4組×10次身形立現(xiàn) \
有氧篇：
跑步機(jī)山地模式30分鐘，坡度12，速度6，登山健行?♀?

【周三】：背影殺手，引人回眸
??♀?無氧篇：
坐姿下拉-練就背闊肌4組×12次__
坐姿劃船-勾勒倒三角4組×12次__
固定式硬拉-強(qiáng)化核心力量4組×8次__
啞鈴劃船-細(xì)節(jié)刻畫4組×8次__
有氧篇：
慢跑輕盈版30分鐘，坡度3，速度10，悠然自在

【周四】：充電休息，蓄勢待發(fā)
【周五】：翹臀美腿，走路帶風(fēng)?
??♀?無氧篇：
史密斯深蹲-打造蜜桃臀4組×12次
臀外展-均衡發(fā)展4組×20次**
自重臀橋-激活臀肌4組×12次**
啞鈴單側(cè)箭步蹲-修長美腿左右各4組×12次**
有氧篇：
跑步機(jī)再戰(zhàn)高峰30分鐘，坡度12，速度6，挑戰(zhàn)巔峰/Peak Climbing**

【周六】：馬甲線修煉，腰腹奪目
??♀?無氧篇：
卷腹-腹肌撕裂者4組×15個
反向卷腹-虐腹新高度4組×15個**
側(cè)身卷腹-打造立體腹部左右各4組×12個**
有氧篇：
橢圓機(jī)溫和燃脂30分鐘，阻力3，輕松甩脂 Glide & Burn**

【周日】：充分休息，迎接全新挑戰(zhàn)

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