對(duì)于吃肉的朋友來(lái)說(shuō)，減肥真的很難，不要緊，下面小編為大家整理了半素食健康減肥食譜，希望能幫到大家!

早餐

早餐A碎粒玉米60克，小米30克，胡蘿卜25克切成花生米大小，加水煮粥當(dāng)早餐。如嫌粥粗糙，口感不好，可用生粉6克冷開水調(diào)勻，粥成時(shí)倒入調(diào)勻。此粥即滑膩可口。也可加入適量鹽、芝麻油調(diào)味。玉米含有多種氨基*、胡蘿卜素和維生素E，對(duì)控制肥胖癥，心腦血管病大有好處;胡蘿卜含維生素A、核*、胡蘿卜素，而且常吃還有一定的抗癌作用。

早餐B高鈣脫脂牛奶1杯，65克淡饅頭1個(gè)，香蕉1條或蘋果1個(gè)。此餐可補(bǔ)充維生素C，潤(rùn)腸通便，阻止過多的營(yíng)養(yǎng)經(jīng)腸道吸收。當(dāng)連續(xù)多次用早餐A后，會(huì)有口厭之感，可用此餐過渡。

早餐C煮熟雞蛋2個(gè)，吃蛋白和半個(gè)蛋黃，豆?jié){1杯，烤香素面包1個(gè)(約65克)。

早餐的半素食，有助于順利接受午餐和晚餐的素食。

半素食健康減肥食譜健康減肥的選擇

午餐

午餐A燕麥片70克，紫菜30克(略經(jīng)泡洗去沙)，黑木耳32克(清水泡漲切成1厘米寬)，生姜絲、鮮蔥、麻油、鹽適量。煮粥作午餐。紫菜、黑木耳均有調(diào)節(jié)血脂、疏通血管的作用。

午餐B白面條70克，用清水煮熟，加入炒苦瓜片45克，炒花生仁30克，調(diào)入醬油等高品食用。

連用數(shù)日午餐A之后，會(huì)出現(xiàn)饑餓感，此時(shí)，即用此餐調(diào)節(jié)，以防食療失敗。

午餐C主食：糯米35克，玉米碎35克，混勻洗一洗，加水煮成軟飯。

菜譜：海帶65克(浸脹，洗凈切成1厘米寬)，豆腐干70克(切成1厘米寬條狀)，蒜蓉辣椒醬少許，鹽、食用植物油適量，先將海帶、豆腐干加油鹽在鍋中快炒，將成加入蒜蓉辣椒醬少許，快炒幾下即可上碟佐餐。

海帶含碘，且具有良好的調(diào)脂效能，常食可預(yù)防乳腺癌。蒜蓉辣椒醬香辣以消除海帶之腥味。如咽喉發(fā)炎者則不宜用辣椒醬。

連服午餐A3天后為換口味可改用一次午餐B或C，但應(yīng)以午餐A為主。

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三招克服饑餓感巧妙減肥：

1、三餐多吃些高纖蔬菜就比較不會(huì)有饑餓感

2、三餐都要進(jìn)食，不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因?yàn)橐惶熘怀远突蛞徊偷娜?，二餐間隔太久容易增加饑餓感。

3、每餐進(jìn)食速度放慢，一餐吃30分鐘可以增加飽足感。(但早上上學(xué)千萬(wàn)不能這樣，要不然第四節(jié)會(huì)餓得難受

喝水：

清早喝水減肚腩;

餐前喝水減胃口;

下午喝水減贅肉;

如果你家離上班地點(diǎn)不是很遠(yuǎn)，建議你走路上班，如果稍遠(yuǎn)的話，就騎自行車(你最好有充足時(shí)間，如果時(shí)間緊急，建議你在外面買早餐帶到學(xué)校吃，不會(huì)影響腸胃);

雙休日不要太晚起，會(huì)發(fā)胖。堅(jiān)持去騎車或跑步(不要過量運(yùn)動(dòng));

勤奮些，沒事出去散散步;

晚上吃完后至少要過3小時(shí)才睡。

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