延緩老年智力減退和改善老年智力

　　現(xiàn)在人們對"智力"這個詞并不陌生。但一談到"智力"往往就想到孩子們，開發(fā)智力，智力投資等已成為社會的熱門話題。今天我們來談?wù)劺夏耆说闹橇Α?/p>

　　過去人們往往認為人老了，記憶力就減退，智力也隨之減退。腦子就糊涂了。這種偏見，使老年人消極悲觀，失去自信，認為自己什么都不行了，"老而無用"的想法隨之而來，其實這是片面的、錯誤的。

　　一、 首先來談?wù)勚橇κ鞘裁?？它包括哪些方面?/p>

　　智力的結(jié)構(gòu)很復雜，它是由人們認識和改造客觀事物的各種心理能力綜合組成的，包括注意力、觀察力、想象力、學習、記憶、思維、言語、實際操作和適應環(huán)境等方面的能力，其中思維能力是核心，所以在衡量智力時要考慮各個方面。

　　二、 怎樣來衡量智力的高低

　　平時人們談到某某某聰明，雖說不出具體一、二、三，但評論結(jié)果還是比較一致的，似乎已形成約定俗成的看法。這是因為智力不是抽象的，而是一種穩(wěn)定的心理特點，并且在行為活動中表現(xiàn)出來，所以通過人的一系列實踐活動，可以進行客觀評定。比如解決工作中一個難點，能想出最有效辦法的人，智力水平就高。

　　現(xiàn)在常用"智力測驗"來評定智力，它是一種心理測量方法，種類很多，一般包含注意、觀察、記憶、思維、言語和實際操作等方面，根據(jù)測驗成績評定，求得智商可以客觀評定智力水平，智商高就是聰明。但這種測量方法有局限性，因為它不可能包括智力的所有方面，尤其對老年人，有些測驗不合適。比如搭積木，拼圖等，就會影響成績，而且不是真的智力減退了。所以智力測驗不是唯一的，更重要的還要觀察一個人的實際活動，人際交往和適應能力。

　　三、影響智力的主要因素：大致可歸為兩類

　　1、先天遺傳因素：指機體本身生來具有的形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理功能特點，主要指神經(jīng)系統(tǒng)、感覺和運動器官等方面的特性。但這些先天素質(zhì)只作為一種自然基礎(chǔ)，為智力發(fā)展提供物質(zhì)條件。如果缺乏后天教育培育和環(huán)境影響，智力不可能得到應有的發(fā)展。

　　2、后天環(huán)境因素：智力很多方面靠后天學習獲得，如：知識、經(jīng)驗、技術(shù)、智力與教育、職業(yè)、實踐活動，家庭社會環(huán)境，生活經(jīng)歷，以及個人健康和活動狀況等均有聯(lián)系，一般來說，愛動腦筋的兒童智力發(fā)展得快，到老年智力減退較慢，因此，智力開發(fā)要通過早期教育，而老年人如果能繼續(xù)學習，接受教育，就能延緩智力減退。因此"老有所學"、"老有所教"是有科學道理的。

　　四、老年智力的特點

　　人老了，隨著生理結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生變化，智力也隨之變化，但絕不是人們過去所說的"人老了，腦子糊涂，老而無用了"。智力正常的老化是很自然的，不必為此緊張，焦慮和煩惱，這是一種生理現(xiàn)象，不影響工作學習和生活。它有下面三個特點：1、智力的不同方面變化是不同步的，有的減退早些，有的晚些，有的減退快些，有的慢些，不能籠統(tǒng)的說老年人的智力都減退了，那是不對的。應該具體分析老年生理的特點和變化規(guī)律。這樣老年人就能掌握這些規(guī)律。

　　我們在八十年代做過一項研究，比較了20－89歲不同年齡成年人的智力變化。凡是與知識經(jīng)驗的積累有關(guān)的智力方面，隨年齡增長，減退較晚，直到七、八十歲才有所減退，而且減退緩慢，有的甚至還有所提高，比如，常識、詞匯等。這是智力稱之為"晶態(tài)智力"，形容它像晶體固體一樣，比較穩(wěn)定，不太變化，它們都是后天獲得的。另外，有一些與神經(jīng)系統(tǒng)和感覺、運動器官的生理結(jié)構(gòu)和功能有關(guān)的智力方面，成年后隨年齡增長減退較早，40歲就開始減退，而且減退較快，60歲減退明顯。比如近事記憶，思維的快慢，以及和注意力和反應速度有關(guān)的能力。這類智力稱之為"液態(tài)智力"，形容它流動的、不穩(wěn)定，容易變化。

　　這結(jié)果說明了智力老化中的規(guī)律，當液態(tài)智力減退時，晶態(tài)智力仍保持較好，可以作為補償。因此老年人可以用豐富的知識經(jīng)驗彌補自己的弱點，揚長避短，使老年人的智力基本保持正常，保證了他們的工作、學習和生活。

　　2、老年智力的個體差異很大，因為智力受很多因素影響，生理上的老化與心理老化不同步，因此，人與人的智力老化不一樣，有的老年人頭腦清晰，思維敏捷，智力不減當年，到晚年仍能做出成就。

　　3、老年智力有可塑性和潛能，國內(nèi)外研究已證實這一點，如果采取適當措施，可延緩老年智力減退，甚至還可以得到改善，因為其中有潛能可挖掘。

　　五、 怎樣延緩老年智力減退和改善老年智力

　　1、 健康與智力：生活中可以看到健康的老年人智力并沒有什么減退，他們生活自理，活動自如，有的還能繼續(xù)工作，老年人當智力明顯減退時往往伴隨著常見的老年病，比如：腦血管病，因腦的生理結(jié)構(gòu)產(chǎn)生病變，直接影響腦功能，使智力受損，表現(xiàn)出智力的病理性老化，其程度比正常老化嚴重，發(fā)展較快。因此要以預防老年病入手，減少智力的病理性老化，這是十分關(guān)鍵的。此外，除了身體健康，還要重視心理健康。因為兩者相關(guān)密切，比如：高血壓，冠心病，糖尿病等都與心理因素有關(guān)，而且心理健康也與智力功能有關(guān)，比如焦慮、抑郁等不良情緒會影響記憶和思維活動，記憶、思維基本正常也包含在心理健康之中，所以必須注意身心健康兩個方面，既要重視身體的自我保健，也要重視心理保健。

　　2、 活動與智力：
　?。?） 鍛煉活動：很多老年人現(xiàn)在都有鍛煉強身，自我保健的意識，這時很好的?？梢约訌娖鞴倩顒?，改善器官功能，大腦功能也同樣得到改善，延緩了智力減退，體現(xiàn)了"動則不衰"。我們有一項研究，比較了60－80歲老年人中堅持鍛煉的兩組的智力成績，發(fā)現(xiàn)堅持鍛煉組不但身體健康，而且智力成績明顯高于不鍛煉者。

　?。?） 腦力活動：老年人往往忽視這一點，有的甚至不愿接受，認為智力減退是因為腦細胞大量衰亡引起的。因此，人老了少用腦，就可避免腦細胞減少，也就可延緩智力減退了。其實腦細胞的衰亡并不是在老年才發(fā)生。而且腦細胞數(shù)量龐大，它有充足的后備足以補償，使腦功能不受影響。實際上加強腦力活動，堅持讀書看報經(jīng)常用腦，智力減退可以延緩，因為腦子越用越靈，這也符合"用進廢退"的哲理，所以健腦之秘訣在于勤用腦。

　　3、 加強腦功能訓練

　　已有研究表明，老年人如果采用適當措施進行策略訓練，智力可以得到改善，因為智力也有一定的可塑性，通過訓練可以挖掘潛能。采用的方法與上次所講的改善記憶的方法相似，可以通過聯(lián)想和想象，也可以多動腦筋，進行一些智力游戲，在樂中學，改善自己的智力。
　　另外還有一種"反饋法"。比如判斷和比較兩個物體大小時，如果每次判斷后，能被告訴自己做得對或錯，從而調(diào)整判斷，就能較快提高判斷力，很快達到正確。

　　4、 合理安排生活和環(huán)境

　　老年人要合理安排生活，有勞有逸，動靜結(jié)合，根據(jù)自己的習慣和特點，自己掌握節(jié)奏來安排工作、學習，用腦要適度，不可貪多求快，否則欲速則不達。老年人的生活環(huán)境要布置得有色彩，對心境有重要作用，環(huán)境刺激多樣化，可促進視、聽、嗅、味、觸覺等各方面，從而促進智力活動。老年人的起居活動場所可擺放一些花卉盆景或工藝品，平日也可放悅耳的輕音樂，可改善智力活動和主觀精神狀態(tài)，延緩衰老進程。

　　老年朋友們，如果了解了老年智力的特點和變化規(guī)律，并且能掌握這些規(guī)律，揚長避短，就可以保持正常的心智功能，增強自信，愉快地面對人生，"老有所為"，"健康老齡化"是可以實現(xiàn)的！

　　老人常食全麥食品延緩智力衰老預防癡呆癥

　　誤會一：隨著年齡的增長，你將逐漸失去智力

　　研究發(fā)現(xiàn)，在85歲以上的美國人中，近半數(shù)人患有老年癡呆癥。但人們完全可以通過一些預防措施，降低老年時失去智力的可能。研究顯示，那些食用高脂、高飽和脂肪和高膽固醇食物的人患老年癡呆的風險至少增加兩倍。而食用全麥食品、水果、蔬菜、瓜子和堅果則大有裨益，因為它們提供纖維和抗氧化劑，能保持動脈暢通無阻，為大腦輸送充足的血液。

　　誤會二：不需要有和年輕人一樣多的睡眠

　　老年人與年輕人一樣，需要同樣多的睡眠來休息，恢復精力。年紀大的人每天需要7~9小時的睡眠時間，只是老年人往往難以入睡和安眠罷了。因此專家建議，如果你存在睡眠問題，要去看醫(yī)生，尋求幫助。

　　誤會三：老年人鍛煉為時已晚

　　研究表明，鍛煉對老年人健康的影響與對年輕人的一樣。一項研究顯示，死亡率與每周燃燒的卡路里數(shù)成反比。鍛煉可以降低血壓和膽固醇，增加耐力，使睡眠更好。

　　誤會四：老年人就得放棄跑步

　　除非多年的跑步運動損傷了你的膝蓋和關(guān)節(jié)，否則，你就應該繼續(xù)甩開雙臂，邁開雙腿去跑步。雖然這是高沖擊力的活動，但因為對身體有益，就不需要放棄。

　　美國菲爾萊狄更斯大學運動專家菲舍爾說，老年人應該時刻注意自己的身體，發(fā)現(xiàn)異常就要立即改變鍛煉方式或頻率。比如，在患上慢性關(guān)節(jié)炎前，就應把每周五六次的跑步減為三四次。

　　誤會五：老年人就會駝背

　　如果你骨骼強壯，就不會駝背。駝背是由骨質(zhì)疏松引起的，因此可以通過吃富含鈣質(zhì)的食物、走路鍛煉等方法來預防骨質(zhì)疏松癥，從而達到預防駝背的目的。

　　誤會六：老年人將與肌肉說再見

　　美國健身協(xié)會的數(shù)據(jù)顯示，人在20歲之后，一般每年會失去約200多克肌肉，但通過力量訓練可以補救。

　　力量訓練的一大益處是形成肌肉塊，有助于減肥，這種好處并不會因年齡增長而改變。

　　誤會七：體重增加不可避免

　　大多數(shù)女性在絕經(jīng)期體重會增加4.5公斤，但這并不是說體重增加不可避免，爭取每天鍛煉40~60分鐘，做到每次燃燒300~400卡的熱量，就可以幫助你保持身材。

　　誤會八：年紀大可以沒有性生活

　　進入老年之后也可以并應該享受性愛，但必須注意身體情況的變化。

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