有人認為跑步是最減肥的運動，跑步可以減肥嗎？ 跑步健身不錯，但現(xiàn)在很多人都會犯一些跑步錯誤，正確的跑步方式是什么？今天這篇文章來做具體介紹。

如何跑步健身

落地緩沖，如果你觀察過別人奔跑，會發(fā)現(xiàn)很多人落地的聲音比較響亮，確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。這是對腳踝，膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。

擺臂，擺動手臂是在跑步過程中保持身體的平衡和協(xié)調(diào)，使身體更自然地擺動，更符合人體運動的節(jié)奏。擺臂時，只需記住前不要漏手，后不要漏肘，自然隨著步伐而擺動。

抬頭挺胸，跑步有助于改善身體的呼吸和循環(huán)系統(tǒng)，建立正常的記憶狀態(tài)。因為在跑步，人體在不斷消耗能量，容易疲勞，此時如果能用意志來支撐脊梁，對于改善駝背有很大幫助。

呼吸，跑步呼吸時影響深遠且時間長，一般采用鼻吸式吸嘴，體力下降較嚴重時可采用口呼吸。

心率，慢跑作為一種健康的有氧運動，區(qū)別于快速跑步，一般來說，最適合體育鍛煉的心率節(jié)律的數(shù)量是：（220歲）×60%左右，跑步時，可以適當測量一下。

距離，每天跑步5公里，劇烈運動中心肺可以得到鍛煉，全身的每一塊肌肉也都有參與，此外，跑步還可以燃燒脂肪，增強抵抗力和免疫力，增強骨密度，甚至調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

速度，從運動醫(yī)學的角度研究，跑步健身避免快，因為，慢跑可以預防，減少心絞痛的發(fā)作，有利于心血管疾病患者的康復，并能使體弱者增加食欲，精神爽快和體重增加。如果運動量過大，會增加心臟負擔，影響身體健康，所以跑步健身要慢為好。

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