健身、運動減肥疲憊，為了保證精力和體力，好多人會把功能性飲料當做“提神工具”，運動后不僅起到解渴作用，還能提神醒腦。

運動飲料含有部分糖類、維生素、電解質(zhì)，健身過程中喝運動飲料有助于恢復部分體能，延緩或者緩解疲勞，讓運動表現(xiàn)有一定程度的提高。

不過真的提倡健身、運動減肥時喝運動飲料嗎？

一、什么是運動飲料？

NA姐問了身邊的幾位朋友，她們竟然說不認識什么是運動飲料，真有必要科普一下了。

運動飲料是通過調(diào)整飲料中各種營養(yǎng)素的成分和含量比例，能在一定程度上調(diào)節(jié)人體的功能，不以治療疾病為目的的飲料。主要包括運動飲料、能量飲料以及其他保健作用的飲料。

一般功能飲料的主要作用是抗疲勞和補充能量。生活中最為常見的功能飲料，如：紅牛、脈動、樂虎、力保健等等。運動飲料中除了水、糖分、鈉、鉀外，也可能含有一些其他的維生素和礦物質(zhì)。

需要注意的是：如果你是心臟病患者、糖尿病患者、腎病患者，或是兒童和老人、孕婦，請不要飲用運動飲料。此外na姐強調(diào)一點：添加了鉀的才是真運動飲料。

二、喝運動飲料有必要嗎？

運動飲料是為高運動強度的運動員或重體力勞動者設計的，比較適用于像跑馬拉松、進行高強度的運動訓練，這種超過1小時劇烈運動、大量出汗的情況。

如果你運動量不太多（如果量化就是每天少于一個小時），一般來說體內(nèi)的電解質(zhì)并不會有特別多的流失。

還有很多人運動是為了控制體重，那么在并不太劇烈的運動之后，運動飲料中的糖分攝入也會抵消你的減重效果。

一瓶500ml的運動飲料就會讓你喝下去差不多30g糖和200mg鈉，而膳食指南建議每日添加糖攝入最好能控制在25g以內(nèi)，鈉也是要嚴格限制的。

對于日常出出汗的普通人來說，運動飲料真的不會帶來其他額外的好處。

既往也有研究發(fā)現(xiàn)，通常認知里應該很健康的運動員，反而齲齒的風險很高，可能就和大量喝運動飲料有關。

劃重點：如果你沒有一個小時以上的劇烈運動、大量出汗，就不要考慮喝運動飲料；如果你是正在減肥的人群，這些運動飲料里糖并不少，也請慎喝。

運動飲料是給運動員喝的，為什么運動員需要運動飲料？運動員會日常進行長時間、高強度的訓練，在這個過程中會大量出汗。而隨汗液一起流失的不只有水，還有一定的鈉、鉀、鈣離子。

當這些礦物質(zhì)離子大量流失，會擾亂體內(nèi)的電解質(zhì)，影響肌肉功能，可能出現(xiàn)顫抖、抽筋的情況。

此外劇烈運動帶來較大能量消耗，還可能出現(xiàn)低血糖等能量透支的情況，也要及時補充一定的能量。

這時如果吃東西容易導致消化不良，如果有一瓶飲料，能同時補充運動流失的水分、電解質(zhì)和能量，是不是非常方便？

三、如果你真需要飲用運動飲料，那怎么買才對？

如果你確實是運動量、出汗量比較大，需要短時間內(nèi)及時補充水分和電解質(zhì)，那么買運動飲料時，也要擦亮眼睛。

比較簡單的一個辨別方式是，選那些在包裝上明確寫了“運動飲料”四個字的產(chǎn)品，避免“維生素飲料”。

根據(jù)國家標準，運動飲料中必須是這樣的：

鈉含量應在5-120mg/100ml

鉀的含量應在5-25mg/100ml

維生素C不超過12mg/100ml

維生素B1含量在0.3-0.5mg/100ml

維生素C不超過12mg/100ml

維生素B1含量在0.3-0.5mg/100ml

維生素B2含量在0.2-0.4mg/100ml

辨別的時候要注意看營養(yǎng)成分表的“鈉”含量一欄，運動飲料中還應該包含的“鉀”。

還有一些含有咖啡因的能量飲料，未成年、孕婦要注意避免。

另外還有一些不含維生素，但礦物質(zhì)基本滿足運動飲料要求的電解質(zhì)飲料，在劇烈運動時也可以考慮。

哪些運動飲料真的適合運動之后喝？看看成分分析：

佳得樂：運動飲料，含糖6g/100ml，含鈉45mg/100ml，其他成分：磷酸二氫鉀。

尖叫（休閑）：運動飲料，糖6g/100ml，含鈉20mg/100ml，其他成分：氯化鉀、維生素B6、煙酰胺。

尖叫（多肽）：運動飲料，糖5g/100ml，含鈉50mg/100ml，其他成分：氯化鉀、維生素B6、煙酰胺、?；撬帷?/p>

寶礦力：糖電解質(zhì)飲料，6.5g/100ml，含鈉49mg/100ml，其他成分：氯化鉀、乳酸鈣、碳酸鎂、維生素C。

脈動；維生素飲料，糖4.8g/100ml，含鈉0，其他成分：維生素B6、維生素B12、維生素C、煙酰胺、膳食纖維。

紅牛：維生素功能飲料，糖13.3g/100ml，含鈉37.3mg/100ml，其他成分：維生素B6、維生素B12、煙酰胺、?；撬?、泛酸、咖啡因、肌醇、皂苷等。

喝運動飲料我們一定要注意這些問題：

1、運動飲料本身與減肥就是矛盾的，運動量不大的人喝白水、平時保證蔬菜水果、牛奶的攝入即可。

2、注意看飲料標簽，是否真正的運動飲料，配合自己的運動習慣。

3、留意糖的含量，如果是真正的運動飲料，含糖量不會超過8%。

4、留意是否有咖啡因。不是說不能攝入咖啡因，只是需要警惕咖啡因?qū)е碌乃呷狈?、手腳冰涼等副作用。

5、如果是長跑，可以考慮在跑步前2~4個小時飲用300-600毫升的運動飲料，甚至吃一點富含鈉比較咸的零食（一般加工食品含鈉都不少），也可以在跑步過程中吃一點。

6、如果運動環(huán)境比較潮濕悶熱又或者自身衣服比較厚重，建議提前備好運動飲料。

如果患胃腸炎腹瀉而無法進食時，運動飲料和電解質(zhì)飲料也可以作為一種方便的補液鹽來預防脫水。

非專業(yè)的運動員，健身、減肥運動補水即可！含有碳水化合物的電解質(zhì)飲料（運動飲料）只適用于經(jīng)常進行高強度耐力運動的重體力活動者。除了糖分，運動飲料中的電解質(zhì)鈉，也會帶來一些健康問題。

運動飲料中鈉的含量一般在50~1200毫克/升，但是我們?nèi)粘５拟c攝入量，整體處于過高的水平，如果沒有適當?shù)墓?jié)制，很容易因為鈉的攝入過高，引起高血壓、骨質(zhì)疏松、心血管疾病。

平時均衡的飲食，是完全可以補充日常鍛煉中的電解質(zhì)和能量物質(zhì)的損耗的，如果有更高強度的運動，多喝點礦泉水就可以，或者可以吃些香蕉。

運動時之所以要喝運動飲料是因為運動時身體可能會大量流汗，而汗液中含有一些維生素跟電解質(zhì)，運動飲料的作用就是補充因汗液流失的維生素跟電解質(zhì)。

而有些運動飲料不含有電解質(zhì)，當體內(nèi)的電解質(zhì)隨汗液流失后這是體內(nèi)電解質(zhì)含量會下降，這時再攝入大量的水就會導致體內(nèi)的電解質(zhì)含量進一步稀釋，這時可能會導致水中毒，也就是頭暈。

所以在普通的運動減肥中，不建議喝運動飲料，長期喝運動飲料，大概率會有長胖的風險。

可以自制適合自己的運動飲料

對于非專業(yè)的普通體育愛好者，運動期間注意補水即可。如果還想通過飲料額外攝入碳水化合物，可以自制飲料：

根據(jù)個人口味、喜好按3:1～5：1的比例配比水和果汁；如果進行劇烈運動，還可以在飲料中加入少許食鹽。

運動后，可以通過水果和飲水為身體補充水分和糖原。如果想減肥，則可充分利用脂肪的后燃燒效應，在運動后的兩小時內(nèi)盡量只喝水而不攝入其他能量。

不推薦飲用維生素飲料。通過多樣化的日常飲食，人體可以從新鮮的蔬菜水果中攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)。解渴的話，水或不含糖的茶飲更健康。

互動：你喝過運動飲料嗎？

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