核心提示：天氣越來(lái)越熱了，人們都開(kāi)始在意自己的身材曲線，所以大家開(kāi)始節(jié)食，開(kāi)始吃黃瓜，開(kāi)始瘋狂的運(yùn)動(dòng)，就是希望穿上裙子的那一刻有個(gè)完美的身材。其實(shí)減肥大可不必這樣痛苦，只要能做到以下五件事，不僅可以變瘦，還會(huì)形成易瘦的體質(zhì)。

　　天氣越來(lái)越熱了，人們都開(kāi)始在意自己的身材曲線，所以大家開(kāi)始節(jié)食，開(kāi)始吃黃瓜，開(kāi)始瘋狂的運(yùn)動(dòng)，就是希望穿上裙子的那一刻有個(gè)完美的身材。其實(shí)減肥大可不必這樣痛苦，只要能做到以下五件事，不僅可以變瘦，還會(huì)形成易瘦的體質(zhì)。

　　1.不節(jié)食

　　節(jié)食對(duì)減肥是毫無(wú)意義的。因?yàn)槿祟惒豢赡苡肋h(yuǎn)不吃，只要恢復(fù)飲食就會(huì)吸收率大增，積蓄更多的脂肪。另外不吃還會(huì)造成不孕、年輕性更年期、白發(fā)等風(fēng)險(xiǎn)，所以節(jié)食減肥非常不可取。

　　減肥期間要合理健康的飲食，控制油膩食物、高熱量食物、高糖和高鹽食物的攝入量。

　　每天以蔬菜和蛋白質(zhì)為中心的飲食方式是最好的瘦身方法，也是形成易瘦體質(zhì)最好的方法。

　　2.不吃冷飲

　　吃冷飲的次數(shù)就會(huì)越來(lái)越多。經(jīng)常性的吃冷飲，很容易造成浮腫，嚴(yán)重影響身體的循環(huán)和代謝，不利于瘦身。

　　另外冷飲還可能降低內(nèi)臟溫度，減緩基礎(chǔ)代謝的速度，容易形成易胖的體質(zhì)。

　　所以即使在炎熱的夏季，也要減少食用冷飲的次數(shù)，保證身體更好的代謝，形成易瘦的體質(zhì)。

　　3.早睡

　　睡眠不足會(huì)很容易變胖。因?yàn)?，睡眠不足時(shí)，促進(jìn)代謝和控制食欲的荷爾蒙分泌紊亂，會(huì)出現(xiàn)代謝下降和食欲旺盛的情況。

　　每天要保證充足的睡眠，一定不要把睡眠的時(shí)間浪費(fèi)在看手機(jī)或者看漫畫上。只要保證優(yōu)質(zhì)的睡眠就可以變得易瘦。

　　4.巧用饑餓感

　　在空腹?fàn)顟B(tài)下成長(zhǎng)荷爾蒙的分泌很活躍，所以代謝會(huì)上升，對(duì)燃脂和美肌都有幫助。所以要巧用饑餓感，加速身體的代謝。

　　但是饑餓感不宜長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)，否則會(huì)出現(xiàn)暴食的情況。每一次饑餓感來(lái)臨時(shí)，忍耐五分鐘左右再去飲食，是最好的狀態(tài)，既能提高代謝還不會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的饑餓而導(dǎo)致食用過(guò)量。

　　5.增加肌肉量

　　代謝緩慢、容易變冷等都是肌肉含量低造成的。所以平時(shí)要多吃含有蛋白質(zhì)的食物，也要適量的運(yùn)動(dòng)，這樣才能保證身體有充足的的肌肉，達(dá)到快速代謝的效果。

　　肥胖的原因有三層是遺傳，七層來(lái)自于日常的生活習(xí)慣，所以平時(shí)只要稍微的用心，就可以變成易瘦的體質(zhì)。從現(xiàn)在開(kāi)始一點(diǎn)點(diǎn)的調(diào)整，變得苗條易瘦吧。

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