白領(lǐng)OL們1天坐足8小時(shí)，工作繁忙，三餐不定時(shí)，回家之后累趴了更別提運(yùn)動(dòng)，長期以往不發(fā)胖是不可能的。那么，白領(lǐng)們應(yīng)該怎樣減肥呢?下面編輯就給大家介紹9種最適合OL的減肥方法。

白領(lǐng)增胖的原因：

無節(jié)制吃甜食、水果。在大公司里很少出現(xiàn)，但很多公司的女員工往往可以在工作時(shí)間隙休息。它們同為單純糖質(zhì)，當(dāng)然也會(huì)致胖。

點(diǎn)餐吃外賣。時(shí)常吃外賣，便無法控制攝入的熱量值，而且白領(lǐng)階層下餐館吃飯應(yīng)酬更是常有的事，更為肥胖埋下隱憂。

缺乏運(yùn)動(dòng)。越努力工作越容易發(fā)胖，而且73%的工作場所，沒有附設(shè)健身設(shè)施。仰賴網(wǎng)絡(luò)和同事溝通，而懶得走動(dòng)等等。

酒精+少睡。20歲~30歲職場女性，一周喝兩次以上酒，每天睡眠時(shí)間不足六小時(shí)，她在一年內(nèi)體重的增加肯定比生活規(guī)律的女孩多。

突擊減肥。在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，周而復(fù)始反反復(fù)復(fù)，其實(shí)就是常說的“隱形肥胖”。

白領(lǐng)減肥方法

自帶飲食

因?yàn)樵谧詣?dòng)販賣機(jī)或超市柜架前面可能無法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不僅僅是午餐了。而且去外面吃飯的話，很容易讓人吃得不健康，不僅高油高脂、還可能口味很重，讓你與減肥失之交臂。

每天帶一份健康午餐，可以幫你消除欲望的食品，再加上一個(gè)水果或者一份低脂酸奶，不僅能讓你飽腹，還能讓你更快瘦身。

經(jīng)常收緊自己的臀部

久坐會(huì)讓女性的臀部越來越肥，越來越扁平，但不是每天久坐辦公室，就一定會(huì)出現(xiàn)這種情況，只要掌握了訓(xùn)練方法，久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。

當(dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅(jiān)持五秒鐘，然后放松五秒鐘。重復(fù)四次。

很快你會(huì)發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部又一次恢復(fù)了天然的緊實(shí)。這時(shí)你一定會(huì)想，多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之后你就會(huì)獲得一個(gè)緊實(shí)的臀部。

隱藏長胖美味

康奈爾大學(xué)最近的一些研究發(fā)現(xiàn)，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對(duì)象會(huì)多吃70%的糖果。

因此不要把你的下午餐點(diǎn)繼續(xù)擺在桌子上，(那樣的話，一般來講，可能不到下午三點(diǎn)鐘你就會(huì)被那超市的貨架或自動(dòng)販賣機(jī)吸引過去)，把它放在櫥柜或者辦公室冰箱中。

調(diào)整座椅 塑迷人曲線

調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會(huì)有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕松哦!

秘密的抬腿運(yùn)動(dòng)

每天的忙碌，不代表你不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，你可以悄悄進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)哦。

方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時(shí)間把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實(shí)，更加迷人的雙腿。

荷葉灰減肥法

荷葉灰是由明代戴思恭所創(chuàng)，專門針對(duì)頑固性肥胖，服用一個(gè)月，體重可以下降10多斤，而且沒有副作用。書上的制法是這樣說的：“燒存性，研末，收貯備用”。荷葉灰對(duì)減肥有很強(qiáng)的功效，減肥降脂，尤其對(duì)這種頑固性肚腩有很好的效果，荷葉灰是可以自己在家制作的，因?yàn)橹谱鞴に噺?fù)雜，最近，江西贛州出現(xiàn)大量假黑色荷葉灰來以次充好，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。

荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配，炒白術(shù)有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。

清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補(bǔ)充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過后，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。

Tips：蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。

運(yùn)動(dòng)一定要超過40分鐘

實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

白領(lǐng)減肥=多動(dòng)癥兒童+禁食欲者

許多白領(lǐng)愛嚷嚷，想要減肥，無奈現(xiàn)代生活節(jié)奏緊得很，手頭上的事多得讓你沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，沒時(shí)間控制飲食。這其實(shí)就是借口好吧還不承認(rèn)!很多生活中的減肥小 動(dòng)作，可能所需要的時(shí)間只是一集韓劇的長度而已!減肥真正需要的，只是你付諸行動(dòng)的決心。多動(dòng)少吃，消耗大于攝入，不需要什么醫(yī)生或藥物，你絕對(duì)就能瘦。

更多快速減肥視頻可加我微信號(hào)：aajj567或者QQ7092114讓你美美噠！每天分享達(dá)人資訊返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：