為了盡快擺脫肥胖困擾，不少愛美女性盲目求快，結(jié)果陷入到了傷害身體快速反彈的惡性循環(huán)之中。那么，如何減肥才能徹底擺脫肥胖困擾呢？健康的減肥方法是幫助大家重獲苗條身材的利器。下文中小編為大家介紹了九種絕對健康的減肥方法，只要大家堅持按照這九種健康的減肥方法減肥，就一定能早日擁有讓人羨慕的好身材！

　　健康的減肥方法一、控制主食和限制甜食

　　控制主食和限制甜食是一種非常值得重視的快速健康的減肥方法。如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　健康的減肥方法二、適量飲水或喝湯

　　飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。另外，常喝湯，保健康。喝湯對人體健康也很有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。

　　健康的減肥方法三、少吃脂肪類食物

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等）。專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　健康的減肥方法四、定期鍛煉最關鍵

　　如果你總是在忍受不住自己肥胖的時候開始三分熱度的運動，那是根本就不可能達到減肥的目的的。每天堅持30分鐘的有氧運動，你就會在不久的將來看到努力的回報哦！當然，選擇自己喜歡的減肥運動更是能讓你長期堅持的好方法，也是成功瘦下來的最佳選擇之一。

　　健康的減肥方法五、每天至少鍛煉半小時

　　鍛煉對減肥來說其實是最重要的一塊，當你做定期的運動和鍛煉時，你的身體需要更多的營養(yǎng)物質(zhì)和碳水化合物來補充能量，這是非常健康合理的。但是，過量運動就會導致過度饑餓而造成的暴飲暴食哦！每周五天，每天至少鍛煉半個小時，是最佳的減肥方法，同時也是幫助大家保持健康和保證減肥效果的最低限度。想要增加減脂速度，那么就必須搭配使用時下最火的輔瘦品牌Amywish了。作為當下輔瘦品牌中最受歡迎的輔瘦，Amywish無論是在減脂效率還是在安全性、有效性方面都比其他輔瘦更值得信賴，特別是最新推出的S速效套裝系列，配合有氧運動，燃脂瘦身效果更顯著！

　　健康的減肥方法六、重視熱身運動

　　很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當?shù)臒嵘磉\動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

　　健康的減肥方法七、變速逛街

　　如果你非常不喜歡去健身房，那么建議你在每天逛商場或走路的時候，采用變速快走的方式來幫助脂肪燃燒。中速走2分鐘，然后加快速度走3分鐘，再中速走2分鐘，再快走3分鐘…這樣每天反復進行。既不會覺得累，又能充分燃燒脂肪，達到瘦身目的。在“中速-高速-中速-高速”的交替快走練習過程中，你的身體既不會因負擔過重而難以堅持，又能達到持續(xù)高速新陳代謝的目的，多燃燒掉36%的脂肪。這種間隙式的運動方式與其他高強度的運動相比，更適合女性練習，也更能堅持。

　　健康的減肥方法八、隨時伸懶腰

　　每天一有空就伸個懶腰，這樣堅持一周，四肢的贅肉就會消失了不少。當然，伸懶腰的動作要做到位，即：在腦后屈肘，雙手十指交叉，手心向上，雙臂用力向上推至完全伸直，同時盡量挺直腰部，繃直雙腿，到極限位置保持10秒后收回手臂。反復做這個伸懶腰的動作能夠有效調(diào)理和強化四肢以及腰部的肌肉，消除贅肉的同時還能提高肌肉的柔韌性，改善手臂和腿部肌肉內(nèi)外側(cè)松弛的問題，讓四肢緊致有形。此外，伸個懶腰還能充分振奮精神。

　　健康的減肥方法九、保證充足的睡眠

　　信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥。根據(jù)研究表明，缺乏睡眠會導致新陳代謝減慢，還會導致體內(nèi)的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一種重要激素，它的上升也就意味著你的食欲大增，然后會吃得更多，對減肥非常不利。所以，想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個小時的睡眠時間哦!

　　以上內(nèi)容即是小編針對“健康的減肥方法”這個問題為大家做出的解答。通過上述內(nèi)容的講述，相信大家都知道應該采取哪些健康的減肥方法減肥了。愛美之心人皆有之，但是如果不能采用健康的減肥方法減肥，那么大家將很難實現(xiàn)這個愿望。

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