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久坐容易胖？白領(lǐng)瘦身3大法寶

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 22:59

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　　白領(lǐng)一族每天工作壓力很大，減肥又減壓是很多白領(lǐng)面臨的難題，所以針對(duì)這一問題，今天我們的減肥小編就為大家分析一下減肥又減壓的瘦身方法，愛美的白領(lǐng)一族趕緊來學(xué)習(xí)一下吧!

　　怎樣減肥又減壓：運(yùn)動(dòng)篇

　　如果讓你把自己比做一種動(dòng)物，你會(huì)比做什么?我想對(duì)于上班族來說，“籠中的小鳥”恐怕最為貼切了，日復(fù)一日的久坐工作，翅膀都僵硬了。怎樣才能既快又有效地放松身心呢?向貓咪學(xué)習(xí)呀。小小幾個(gè)“貓動(dòng)作”，減壓減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單。

　　伸懶腰

　　這組動(dòng)作可以放松雙肩和脊椎，舒展腋窩和胸腔。

　　1、腿并攏跪坐，腰背挺直，雙臂伸直高舉，雙手合十，注意雙肩放松、不要聳肩。

　　2、保持腰背、頸椎的伸直狀態(tài)，雙臂帶動(dòng)身體向前伸展、前傾直至雙手貼地。

　　3、向前緩慢滑動(dòng)，直至雙臂、胸部完全貼地，下壓腋窩，舒展胸腔、脊椎。

　　怎樣減肥又減壓：心理篇

　　大家可能都知道，許多運(yùn)動(dòng)員平時(shí)都進(jìn)行“印象訓(xùn)練”。這種訓(xùn)練方法就是反復(fù)想象自己成功時(shí)的情景，如“我要突破對(duì)方的防守攻入一球”，“我要連續(xù)攻破超難度技巧動(dòng)作”等等，使其輸入大腦，最后在真正出現(xiàn)同樣場(chǎng)面時(shí)發(fā)揮積極作用。

　　利用這一原理，減肥者可以在食欲大開的時(shí)候想一下，如果過量進(jìn)食就會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，而這會(huì)加大患心臟病、高血壓等疾病的危險(xiǎn)。這樣一想，就會(huì)使得體內(nèi)消化液分泌減少，大倒胃口，從而不思飲食或不過量飲食，最終達(dá)到節(jié)制飲食、減輕體重的目的。

　　怎樣減肥又減壓：飲食篇

　　紫色食物有調(diào)節(jié)神經(jīng)和增加腎上腺分泌的功效，對(duì)心情的調(diào)節(jié)有著不可小視的作用。舒緩鎮(zhèn)靜，讓人冷靜，使人心情愉快。小編要給大家介紹一道緩解壓力又能減重的食譜哦!

　　紫菊苣芒果沙拉

　　紫菊苣葉脈紅白相間非常養(yǎng)眼，與我們熟悉的“玉蘭菜”同為姐妹，味道比奶白色的玉蘭菜更苦一點(diǎn)，但正是苦味物質(zhì)，使得它更具清肝利膽功效。另外它還含豐富的維生素A及多種微量元素。超市都可以買得到。

　　做法：

　　1、芒果削皮，刨成長(zhǎng)條形薄片(越薄越會(huì)自然彎曲)，紫菊苣一片片掰下洗凈吸干水分，花葉生菜也洗凈吸干。

　　2、將紫菊苣墊在盤底，新鮮花葉生菜擺在紫菊苣上。放上卷好的芒果卷兒。

　　3、橄欖油和果醋調(diào)勻成油醋汁，澆在菜上，最后依各人愛好撒些堅(jiān)果顆粒即成。

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