高中生一周食譜?? 下面是一份供參考的考前一周營(yíng)養(yǎng)食譜： 星期一：早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜水果：夏橙或白蘿卜1個(gè) 中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯 晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜星期二：早餐：玉米窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊)水果：枇杷(或長(zhǎng)生果)3-4個(gè) 中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯 晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲星期三：早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)水果：鴨梨(或西瓜) 中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯 晚餐：三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲星期四：早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆水果：香蕉(或黃瓜)1支 中餐：二米飯(黑米、標(biāo)米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯 晚餐：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲星期五：早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲、鵪鶉蛋2個(gè)水果：獼猴桃(或桃子)1-2個(gè) 中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯 晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6個(gè) 中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯 晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲星期天：早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚水果：蘋果(或蘿卜)1個(gè) 中餐：金銀飯(玉米糝、標(biāo)米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯 晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆 星期一：經(jīng)過周六、日的休息和假日伙食的改善，一般周一早晨孩子需要清談一些的食物，最佳一杯熱豆?jié){，幾片面包片（可以?shī)A奶油或果醬）。配少許水果或蔬菜。星期二：玉大米和面粥，小籠包或者小饅頭（可蘸煉乳、果醬） ，配些許清淡的小菜、火腿腸片、花生或腰果。星期三：牛奶加麥片、面包（或糕點(diǎn)、小點(diǎn)饑）。星期四：煲粥。包孕：白米粥、八寶粥、廣東粥：生滾魚片粥、京彩瘦肉粥、蔬菜粥、雞肉香菇粥等等?？扇芜x一種，配一些精致的小點(diǎn)饑、小面包、小饅頭等。 星期五：豆腐腦、茶雞蛋（或者荷包蛋、法式煎蛋）。 高中生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜大全 （一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．豬油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇。（二） 燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。 燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。 什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。（三） 黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。 黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。 鮮肉小籠：面粉．肉末．冬筍．香菇。 苣筍豆干：苣筍．豆腐干．胡蘿卜．香菇。（四） 皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。 皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。 果醬包：面粉．果醬．核桃．牛奶。 雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜。（五） 菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋。 菜肉餛飩：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。 鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲。 （六） 牛奶果羹，鮮肉青團(tuán)，牛肉土豆丁。 牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子．葡萄干。 鮮肉青團(tuán)：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。 牛肉土豆?。号Ｈ猓炼梗}卜．圓椒。 牛奶還是不要配水煮蛋吃，很難吸收的。 1.蔥花蛋煎餅+豆?jié){。放個(gè)蘋果在他書包里當(dāng)課間餐。 煎餅就是用蔥花，蛋液，面粉調(diào)好的糊放在鍋里攤出來的，很簡(jiǎn)單的，可以多做一點(diǎn)，不要做咸了。 2.香菇蝦仁餛飩。提子面包當(dāng)課間餐。 餛飩也很容易的，買好皮，買瘦，香菇，蝦仁，愛放什么放什么，剁成末一包，可以提前做好放在冰箱里。 3.雞肉三明治+牛奶。課間餐隨便帶點(diǎn)什么水果。 材料你都是做前一晚買好就行。三明治很簡(jiǎn)單吧，雞脯肉用黑胡椒，料酒腌一下，放在鍋里煎熟，三明治里夾點(diǎn)他喜歡的水果蔬菜。 4.綠豆稀飯+水煮蛋。課間帶點(diǎn)肉松，肉鋪，牛肉干之類的。 5.隨意面條。課間餐帶點(diǎn)餅干。 感覺小孩都不是很喜歡湯面，那你就做炸醬面也行，醬你可以提前做好放冰箱里，吃的時(shí)候熱一下，加點(diǎn)蔬菜黃瓜絲什么的。 6.炒米粉~肉絲炒米粉，排骨也行~因?yàn)槭侵苣┚筒挥谜n間餐啦~ 7.問下小孩想吃什么，周日他決定。 三明治加一杯牛奶 自制的三明治 做法：1。取一片面包片（最好是全麥或雜糧的，營(yíng)養(yǎng)豐富）2。煎一個(gè)荷包蛋，放在面包片上3。鋪上一片生菜4。在微波爐里把火腿腸加熱（我家孩子愛吃那種加熱到開花的，我一般買廖師傅臺(tái)灣肉腸），用刀縱向切

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