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在中國(guó)傳統(tǒng)的中醫(yī)里，“心臟”不僅是血液循環(huán)的動(dòng)力泵，更是全身生命活動(dòng)的核心所在，被譽(yù)為“君主之官”、“神明之府”。

而現(xiàn)代社會(huì)工作節(jié)奏的加快與生活習(xí)慣的變化讓越來(lái)越多年輕人也開(kāi)始關(guān)注到心臟健康的緊迫感。如何能在日常忙碌之余給自己帶來(lái)片刻放松、甚至長(zhǎng)久收益呢？

答案或許藏在千年流傳下來(lái)的古老智慧當(dāng)中——穴位按摩。今天我們就來(lái)探索下其中的四大經(jīng)典穴位：頭頂百會(huì)、手腕內(nèi)關(guān)、手掌勞宮及腿上足三里。

頭頂?shù)拿孛芪淦鳎喊贂?huì)穴

“發(fā)際線上三分，正中央”的“百會(huì)”又被稱為陽(yáng)脈總領(lǐng)。在中醫(yī)看來(lái)此處乃一身之元?dú)饽壑?，常被?yīng)用于治療頭痛暈眩等癥；

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則從腦血管健康方面進(jìn)一步證實(shí)其作用機(jī)理——按壓百會(huì)有利于改善頭部血液微循環(huán)，提高記憶力和思考力的同時(shí)還對(duì)情緒管理產(chǎn)生正面影響。

百會(huì)穴按摩技巧：將一手掌放于額部固定位置, 用另一拇指指尖垂直用力向下深按百會(huì)，停留約2~3秒；之后緩緩松開(kāi)，并連續(xù)完成三次。

需要注意的是在實(shí)施時(shí)一定要避開(kāi)月經(jīng)期和剛進(jìn)餐完的情況，并且力度不宜過(guò)大以免導(dǎo)致身體不適。

另外針對(duì)那些發(fā)根稀少的人來(lái)說(shuō)可以改用手指腹代替指尖，盡量避免因局部壓力集中損傷毛囊組織。此外由于頭頂皮膚比較細(xì)嫩，故動(dòng)作應(yīng)當(dāng)溫和有節(jié)制、切忌猛擊硬壓等過(guò)激行為。

手腕的心靈橋梁：內(nèi)關(guān)穴

手腕正面向上伸展，掌腕關(guān)節(jié)橫線與腕背最高骨尖之間的凹陷中就是我們熟悉的內(nèi)關(guān)位置了。它是手厥陰心包經(jīng)脈中的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)之一，主要關(guān)聯(lián)心腦、脾、腎等多個(gè)器官功能。

從遠(yuǎn)古至今無(wú)數(shù)醫(yī)家實(shí)踐表明按揉該處可幫助穩(wěn)定心率波動(dòng)范圍，對(duì)于高血壓及失眠患者來(lái)說(shuō)尤為受益。

內(nèi)關(guān)穴的操作方法非常便捷：只需要用對(duì)側(cè)的手大拇指指腹從手腕方向沿手臂往手肘方向緩緩滑壓即可；力量由輕漸次加重直至能感到酸脹或溫?zé)峒纯?，每次持續(xù)3-5分鐘最佳，每日至少重復(fù)兩次以上方可見(jiàn)效果顯著提升。

特別需要注意一點(diǎn)是——雖然理論上任何時(shí)間段皆可施行此手法，但建議睡前半小時(shí)執(zhí)行更為穩(wěn)妥。

因?yàn)樵谶M(jìn)入夜間深度睡眠階段之后交感神經(jīng)系統(tǒng)趨于平靜而副交感神經(jīng)開(kāi)始占據(jù)上風(fēng)，此時(shí)適當(dāng)放松心情有助于營(yíng)造一個(gè)更利于修復(fù)生長(zhǎng)的狀態(tài)，從而提升整體生理機(jī)能恢復(fù)效果。

手心的能量源泉：勞宮穴

勞宮位于大魚(yú)際肌隆起部（相當(dāng)于食指根部下面一點(diǎn)的位置）中央稍偏下些。此穴屬心包經(jīng)管轄范圍內(nèi)，因此具有很強(qiáng)的“寧心安神”特質(zhì)。

無(wú)論是長(zhǎng)期加班壓力導(dǎo)致的疲勞累積還是偶遇突發(fā)狀況引發(fā)的情緒起伏不寧時(shí)都可以通過(guò)按摩此位置得到緩解。

勞宮穴最簡(jiǎn)單的按摩方式就是將左右手掌相扣置于胸前位置，并用一只手掌的大拇指不斷沿著另一手掌中心做圓圈運(yùn)動(dòng)。

過(guò)程中應(yīng)當(dāng)保持手腕輕微內(nèi)扣狀態(tài)，這樣可以使動(dòng)作更到位且力度控制得更好。

當(dāng)然若想加強(qiáng)力度的話也能選擇采用敲打形式（即反復(fù)用手指背面輕拍對(duì)方掌心處），每次操作堅(jiān)持2分鐘，每只手輪換交替進(jìn)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)收獲意想不到的好轉(zhuǎn)現(xiàn)象。

下肢的力量堡壘：足三里

位于外膝眼下四個(gè)手指寬度位置的足三里是人體十二條經(jīng)脈之一——胃經(jīng)上的主要穴位之一，與全身多個(gè)臟器都有直接或間接聯(lián)系，尤其是脾胃功能調(diào)節(jié)效果更佳出眾。

從歷史角度來(lái)看自古就有許多名醫(yī)將其視為延年益壽秘訣之一并極力推崇其使用價(jià)值；如今也有大量科學(xué)研究指出通過(guò)刺激足三里有助于強(qiáng)化心臟功能，防治心臟疾患，提高免疫力等等諸多優(yōu)勢(shì)特征。

對(duì)于該部分的日常調(diào)理而言，推薦采用坐姿方式，兩腿并攏略微屈膝，先以單足跟部踩于地上為支撐點(diǎn)然后另一腳踝部位微微離地，借助重心變化自然讓整只腳底板前后滾動(dòng)，直至能夠感知穴位區(qū)被按到了才停下。

每次重復(fù)10-15分鐘為一組，每天可自行調(diào)整頻率以適應(yīng)自己需求變化情況。

通過(guò)上文我們可以看出上述四種簡(jiǎn)易卻強(qiáng)大的“護(hù)心”方法背后承載著中華民族悠久深厚的文化積淀及現(xiàn)代科研成果的有效融合。

值得注意一點(diǎn)——任何保健方式都是在正常膳食、合理作息、良好心態(tài)三大基本原則基礎(chǔ)上進(jìn)行輔助性的調(diào)節(jié)優(yōu)化而已，切忌將其誤解為完全取代專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)的萬(wàn)能鑰匙。

如果在實(shí)際操作過(guò)程中發(fā)現(xiàn)身體有任何異樣信號(hào)產(chǎn)生，請(qǐng)盡快聯(lián)絡(luò)專科醫(yī)生進(jìn)行排查以免耽誤病情。

希望大家通過(guò)今天的科普了解學(xué)習(xí)后能夠在繁忙的學(xué)習(xí)或工作之余也能抽空照顧一下自己的心肺系統(tǒng)，給疲憊不堪的身體輸送一股源源不斷的生命活力吧！

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