碧生源健康專家提示大家，瘦身開始減重比較容易，但如果你想讓那個減肥效果更長久，尤其是減掉囤積的頑固脂肪，則需要嘗試結(jié)合飲食、有氧運動和強化力量鍛煉。

一、增加有氧運動水平

將有氧運動常規(guī)放在一起，與飲食相結(jié)合，減少體內(nèi)脂肪。有氧運動和飲食一起被證明是減少體脂肪的最佳組合之一。

一般來說，建議每周至少進行150分鐘的有氧運動，每天只需20分鐘。為了加速身體脂肪的減少，建議延長鍛煉時間，但是每天最多60分鐘，以保證身體不會受傷。

包括各種各樣的有氧運動，如：步行/慢跑，跑步，騎自行車，跳舞，游泳，武術(shù)或拳擊和使用橢圓機。選擇喜歡的活動，因為這會讓運動更有可能堅持下去。

無論您選擇游泳或步行等低沖擊力的運動，還是選擇跆拳道或重量訓(xùn)練等更激烈的日常運動，都需要鍛煉至少30分鐘。

二、加入高強度

一些研究表明，與中等強度運動相比，間歇進行的更強烈的強度運動可以更有效地減少身體脂肪。

間歇訓(xùn)練結(jié)合了非常高強度和中等強度的運動。這些鍛煉通常在較短的時間內(nèi)完成。間歇訓(xùn)練的一個例子是：1分鐘的短跑，然后是3分鐘的慢跑。這個循環(huán)將重復(fù)幾次，總共約20分鐘（不包括你的熱身和冷卻）。

間歇訓(xùn)練非常適合減少體內(nèi)脂肪，因為它已被證明可以從脂肪中燃燒更多的卡路里，并在完成鍛煉后將新陳代謝提升至24小時。

三、定期阻力訓(xùn)練三、定期阻力訓(xùn)練

當(dāng)你進行練習(xí)時，力量訓(xùn)練不會燃燒高水平的脂肪; 然而，隨著時間的推移，力量訓(xùn)練可以幫助你建立瘦肌肉質(zhì)量，可以幫助你增加新陳代謝和身體燃燒卡路里的能力。

建議每周兩到三天進行力量訓(xùn)練至少30分鐘。整個星期都要鍛煉所有大型肌肉群。

在力量訓(xùn)練程序之間始終包括至少兩天的休息和恢復(fù)。你的身體和肌肉需要時間來充分恢復(fù)，否則性能會隨著時間的推移而受損。

四、增加你的生活方式

除了有氧運動和力量訓(xùn)練外，您還可以增加日常生活方式。研究表明，一般來說，活躍的人往往更健康。

想想你一天的移動量或步數(shù)。你怎么能增加呢？

增加一天運動的幾種方法包括：在商業(yè)休息時，坐在辦公桌前或站立時做抬腿或抬高膝蓋；在午餐期間散步；走樓梯而不是電梯；停在離目的地更遠的地方，然后步行到離您很近的地方（如雜貨店或藥房）。

只要瘦下來就能讓你整個人看起來小一號！記得配合飲食，少油少鹽，吃得清淡再輔助持續(xù)性的運動，就能事半功倍！

另外體內(nèi)代謝健康也很重要。一些促進代謝的功能性食品可以常備，如碧生源牌常菁茶等，在消化能力較差或者需要看到較明顯的減肥效果的時候，可以通過這些食品促進代謝效率的提高，達到減肥目標(biāo)。

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