碧生源健康專家提示大家，瘦身開始減重比較容易，但如果你想讓那個(gè)減肥效果更長(zhǎng)久，尤其是減掉囤積的頑固脂肪，則需要嘗試結(jié)合飲食、有氧運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)化力量鍛煉。

一、增加有氧運(yùn)動(dòng)水平

將有氧運(yùn)動(dòng)常規(guī)放在一起，與飲食相結(jié)合，減少體內(nèi)脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)和飲食一起被證明是減少體脂肪的最佳組合之一。

一般來說，建議每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，每天只需20分鐘。為了加速身體脂肪的減少，建議延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，但是每天最多60分鐘，以保證身體不會(huì)受傷。

包括各種各樣的有氧運(yùn)動(dòng)，如：步行/慢跑，跑步，騎自行車，跳舞，游泳，武術(shù)或拳擊和使用橢圓機(jī)。選擇喜歡的活動(dòng)，因?yàn)檫@會(huì)讓運(yùn)動(dòng)更有可能堅(jiān)持下去。

無論您選擇游泳或步行等低沖擊力的運(yùn)動(dòng)，還是選擇跆拳道或重量訓(xùn)練等更激烈的日常運(yùn)動(dòng)，都需要鍛煉至少30分鐘。

二、加入高強(qiáng)度

一些研究表明，與中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相比，間歇進(jìn)行的更強(qiáng)烈的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以更有效地減少身體脂肪。

間歇訓(xùn)練結(jié)合了非常高強(qiáng)度和中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。這些鍛煉通常在較短的時(shí)間內(nèi)完成。間歇訓(xùn)練的一個(gè)例子是：1分鐘的短跑，然后是3分鐘的慢跑。這個(gè)循環(huán)將重復(fù)幾次，總共約20分鐘（不包括你的熱身和冷卻）。

間歇訓(xùn)練非常適合減少體內(nèi)脂肪，因?yàn)樗驯蛔C明可以從脂肪中燃燒更多的卡路里，并在完成鍛煉后將新陳代謝提升至24小時(shí)。

三、定期阻力訓(xùn)練三、定期阻力訓(xùn)練

當(dāng)你進(jìn)行練習(xí)時(shí)，力量訓(xùn)練不會(huì)燃燒高水平的脂肪; 然而，隨著時(shí)間的推移，力量訓(xùn)練可以幫助你建立瘦肌肉質(zhì)量，可以幫助你增加新陳代謝和身體燃燒卡路里的能力。

建議每周兩到三天進(jìn)行力量訓(xùn)練至少30分鐘。整個(gè)星期都要鍛煉所有大型肌肉群。

在力量訓(xùn)練程序之間始終包括至少兩天的休息和恢復(fù)。你的身體和肌肉需要時(shí)間來充分恢復(fù)，否則性能會(huì)隨著時(shí)間的推移而受損。

四、增加你的生活方式

除了有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練外，您還可以增加日常生活方式。研究表明，一般來說，活躍的人往往更健康。

想想你一天的移動(dòng)量或步數(shù)。你怎么能增加呢？

增加一天運(yùn)動(dòng)的幾種方法包括：在商業(yè)休息時(shí)，坐在辦公桌前或站立時(shí)做抬腿或抬高膝蓋；在午餐期間散步；走樓梯而不是電梯；停在離目的地更遠(yuǎn)的地方，然后步行到離您很近的地方（如雜貨店或藥房）。

只要瘦下來就能讓你整個(gè)人看起來小一號(hào)！記得配合飲食，少油少鹽，吃得清淡再輔助持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，就能事半功倍！

另外體內(nèi)代謝健康也很重要。一些促進(jìn)代謝的功能性食品可以常備，如碧生源牌常菁茶等，在消化能力較差或者需要看到較明顯的減肥效果的時(shí)候，可以通過這些食品促進(jìn)代謝效率的提高，達(dá)到減肥目標(biāo)。

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